Rendi facile ascoltare il tuo corpo con questo modello di rivista alimentare approvato da RD

Nel tempo, potresti notare determinati schemi. Ad esempio, qualcuno potrebbe rendersi conto di sentirsi sempre gonfio dopo aver bevuto kombucha, un segno che la carbonatazione potrebbe essere troppo per loro. Oppure qualcun altro può notare che la loro pelle sembra macchiata dopo aver mangiato glutine o latticini, indicando che potrebbero avere un'intolleranza. Se stai riscontrando problemi di salute fisica, è comunque importante vedere un medico, ma Kessler afferma che il tuo diario alimentare può essere uno strumento che porti al tuo appuntamento, che può aiutare a indicare (o escludere) qualsiasi potenziale colpevole.

2. Mostra come il cibo possa avere un impatto sulla tua salute mentale

Kessler sottolinea che il cibo può avere un impatto diretto sulla salute mentale, tra cui ansia, depressione o livelli di energia. Ad esempio, se noti di avere un picco di sentimenti ansiosi dopo il caffè del mattino, potrebbe essere un segno che potresti aver bisogno di cambiare la tua A.M. bevanda.

"È anche importante pensare a qualcosa di più del semplice cibo", afferma Kessler. "Dove mangiamo, con chi mangiamo, cosa stiamo facendo quando mangiamo e come ci sentiamo sono tutti importanti da pensare."Sempre pranzando alla tua scrivania mentre rispondono alle e -mail, dice, potrebbe far mangiare qualcuno più veloce. Questo, spiega, potrebbe avere un impatto sulla digestione o anche quanto sei effettivamente in grado di goderti il ​​tuo pasto.

3. Le riviste alimentari dipingono un'immagine di ciò che ti fa sentire bene

Oltre ad aiutare a evidenziare i modi in cui ciò che mangi potrebbe farti sentire peggio fisicamente o mentalmente, Kessler dice che le riviste alimentari mostrano anche ciò che ti fa sentire fantastico. Se hai fatto un frullato ed è stato il primo che hai mai fatto che in realtà non ti ha fatto sentire affamato 20 minuti dopo, vale sicuramente la pena scrivere in modo da ricordare cosa c'era dentro e come ti ha fatto sentire.

4. Sono uno strumento che puoi portare agli esperti di salute

Come ha detto Kessler, può essere utile portare il tuo diario alimentare agli appuntamenti del medico come un modo per indicare o eliminare le connessioni con gli alimenti che potrebbero avere un impatto negativo sulla tua salute. Allo stesso modo, dice che può anche essere utile condividere il tuo diario alimentare con un dietista, un nutrizionista o un allenatore della salute. "Ho tutti i miei clienti che condividono le loro riviste alimentari con me e le discussioni che abbiamo su di loro sono diverse, a seconda dei loro obiettivi di salute", afferma.

Ad esempio, se il diario alimentare di un cliente mostra che tendono a mangiare troppo quando si sentono stressati, Kessler parlerà di come arrivare alla radice dello stress è importante. Qualcun altro può allenarsi per una maratona e un diario alimentare può aiutare un nutrizionista o un dietista assicurarsi di ottenere tutti i nutrienti adeguati di cui il loro corpo ha bisogno.

Cosa accedere al tuo modello di diario alimentare

Ecco cosa dice Kessler di scrivere nel tuo diario del cibo:

• Quello che stai mangiando e bevendo
• Come ti senti (felice, triste, solo, stressato, impegnato ...)
• Dove stai mangiando (casa, lavoro, mentre cammini, in macchina ...)
• Con chi stai mangiando
• Come ti senti dopo aver mangiato (quali effetti positivi o negativi noti? Ti senti eccitato? Stanco? Gonfio? Non sei stato in grado di dormire quella notte?)

"Tutto questo è importante da registrare perché, ancora una volta, come ti senti è molto più di quello che è nel tuo piatto", dice Kessler. "Le circostanze che circondano quando mangi molto importanti anche."

3 modi per mantenere un diario alimentare

1. Scrivilo

Un modo comune per mantenere un diario alimentare è su un quaderno con spazio per registrare i cinque punti sopra che Kessler menziona. I modelli di diario alimentare alla fine di questo articolo hanno tutti i suoi suggerimenti elencati, in modo che possano essere utili da usare per assicurarsi di non lasciare nulla.

2. Fare una foto

A volte, al momento potresti non avere tempo giusto per scrivere tutto ciò che Kessler consiglia. Forse sei fuori a cena con gli amici, mangiando durante una riunione di lavoro o semplicemente non vuoi farlo allora e lì. In quei casi, Kessler consiglia di scattare una foto del tuo pasto in modo da poter rispondere alle istruzioni in seguito. "In realtà consiglio sempre di scattare una foto comunque", dice. "Perché nulla è più chiaro di una foto!"

3. Usa un'app

Ci sono anche app che rendono facile mantenere un diario alimentare; Tutto ciò di cui hai bisogno è il tuo telefono. FoodView è un'app gratuita e consente anche di caricare le foto. La nota da pranzo è un'altra app gratuita, che fornisce un modo senza fronzoli per il diario sui pasti e anche il movimento, se è qualcosa che vuoi incorporare anche nel tuo diario.

"Le riviste alimentari dovrebbero essere personali, quindi crea una struttura e un modello che funzioni per te", afferma Kessler. Soprattutto, dice, dovrebbe farti sentire meglio, non peggio. Le riviste alimentari non sono pensate per sentirsi in colpa o vergogna per qualsiasi cosa tu mangi. Invece, sono pensati per essere uno strumento utilizzato per aiutare a determinare ciò che ti fa sentire al meglio.

Di seguito sono riportati i modelli di giornale alimentare da stampare e utilizzare a casa:

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