Rendi la tua salute mentale una priorità questo mese con la nostra sfida del benessere mentale

Il team Happy Not Perfect ha anche messo insieme alcuni contenuti speciali solo per noi che vivranno nel nuovissimo corso di sfida del benessere mentale dell'app. Per accedervi, scarica semplicemente l'app Happy Not Perfect sul tuo telefono, crea un profilo, quindi cerca la sfida del benessere mentale. (Lo troverai presente nella sezione "più popolare".) Per tutto il mese di lunga durata il giorno 1 con un messaggio speciale di Poppy Jamie, troverai meditazioni ed esercizi supplementari per aiutarti a tenerti in pista.

Inoltre, se ti iscrivi per un abbonamento mensile o annuale a Happy Not Perfect a maggio utilizzando questo link sul tuo telefono, l'app donerà il 50 percento della tua quota di abbonamento al Covid-19 di Comportamento della salute comportamentale. Questa organizzazione supporta i fornitori di salute mentale della comunità in prima linea in modo che le persone che richiedono servizi di salute mentale e dipendenza durante questo periodo ottengano le cure di cui hanno bisogno. È un momento "Ottieni quello che dai" per la salute mentale e siamo COSÌ pompato per trascorrere i prossimi 31 giorni lavorando sulla nostra forma fisica mentale con te.

Pronto per iniziare la sfida? Ecco cosa abbiamo in serbo per te questo mese:

Giorno 1: completa il tuo primo allenamento per la felicità

Un allenamento per la felicità non richiede manubri, bande di resistenza o nessuno di quegli accessori in palestra WFH che hai accumulato nelle ultime due settimane. Invece, questo esercizio migliora la tua idoneità mentale guidandoti attraverso otto semplici (e divertenti!) passaggi. Innanzitutto, prendi il polso su come ti senti (stressato? Bene? Ansioso?), quindi l'app ti guiderà attraverso alcuni esercizi di respirazione, un gioco da colorare soddisfacente e altro ancora per consegnarti a uno stato più felice in meno di 10 minuti.

Nell'app: Apri il corso di sfida del benessere mentale nell'app Happy Not Perfect per fare un'immersione profonda nella scienza dietro l'allenamento della felicità della stessa Poppy Jamie. Basta selezionare il blocco "Well+Good X HNP" per iniziare; La tua sessione passerà quindi attraverso altri 10 blocchi nell'app mentre si passa attraverso l'allenamento passo per passo con Poppy.

Giorno 2: trova le tue "ancore di normalità"

La parola "normale" è diventata nostalgia in questi giorni e dr. Soph dice che c'è un motivo per cui. "La nostra vita è stata capovolta. Tutto ciò che sta accadendo intorno a noi sta creando un senso di incertezza, che sta attivando la nostra risposta di sopravvivenza ", afferma. "Quando il cervello è in modalità di sopravvivenza, ed è in preda al panico per ciò che sta accadendo, sta cercando tutto ciò che sa in modo che possa andare: 'Okay, forse non è così male come pensavo.'"

Dai al tuo cervello che rassicurano la scelta di tre o quattro cose a cui hai usato Sempre fare durante una giornata o una settimana normale (questi sono chiamati ancore di normalità) e rendili un must. Potrebbe essere semplice come assicurarsi di fare sempre la doccia al mattino perché è quello che facevi di solito prima del lavoro o trovare il tempo per praticare lo yoga come hai fatto pre-covid-19. (Assicurati solo che queste abitudini siano ancora appropriate per le misure di distanziamento sociale, per assicurarti di non mettere te stesso e gli altri a rischio.) Aggiungili alla tua lista di cose da fare quotidiane o imposta i promemoria del calendario se è necessario.

Giorno 3: controlla con i tuoi sentimenti

Per prenderti cura della tua salute emotiva, devi prima essere in grado di identificare e comprendere le tue emozioni in qualsiasi momento (il che non è così semplice come sembra). Per farlo, devi mettere da parte qualche minuto ogni giorno per fare il check -in con te stesso.

"Quello che ho fatto è verificare la mia frequenza", afferma Sonyia Richardson, PhD, LCSW, professore assistente clinico di assistenza sociale presso l'Università della Carolina del Nord Charlotte. "Ho intenzione di esistere ad alta frequenza per la giornata", il che significa che è in uno stato di pace e calma; Quando nota che la sua frequenza si abbassa e inizia a sentirsi stressata, caotica o spaventata, è allora che sa che fa il check -in con se stessa e valuta cosa sta succedendo.

Ryan suggerisce il seguente esercizio per aiutare a rendere quell'azione più concreta: "Fase uno, fai un respiro profondo. Passaggio secondo, nota se stai parlando da solo. È la qualità del discorso positivo o negativo? È inducente allo stress o alle spalle lo stress?" lui dice. Quindi, il terzo passo è fare il check -in con il tuo corpo e ascoltarlo, dice Ryan.

Perché? La tua salute mentale può avere un impatto su come ti senti fisicamente, dice DR. Richardson. "Le tue emozioni e i tuoi pensieri controllano il tuo corpo", dice. Lo stress mette il tuo corpo in una modalità "combattimento o volo", che avvia una catena di reazioni fisiche progettate per aiutarti a rispondere alle minacce, come un aumento dell'adrenalina e un aumento del flusso sanguigno. Ecco perché quando sei stressato potresti provare tensione nelle spalle, o una frequenza cardiaca in rapido aumento, o persino problemi gastrointestinali: è la reazione del tuo corpo allo stress o ad altre emozioni. "Il tuo corpo è, ogni momento, che risponde a quello che ti sta succedendo nella testa", dice.

Ascoltare tutti questi segnali sul Reg ti aiuterà a stare meglio in contatto con il modo in cui stai facendo e ti aiuterà a modellare meglio le tue esigenze di auto-cura.

Nell'app: Apri la sfida del benessere mentale nell'app e seleziona il blocco "Prendi il controllo delle tue emozioni" per alcune intuizioni più. Soph sul perché il check -in è così importante per una migliore salute emotiva.

Giorno 4: identifica i tuoi stili di coping

Esistono tre tipi di coping a cui le persone si rivolgono durante la coping di risoluzione dei problemi difficili, la coping emotivo e l'evitamento della coping e conoscere il tuo stile di riferimento può aiutarti a sussultare le tattiche che ti stanno aiutando contro quelle che ti fanno male Voi.

"Se è focalizzato sulla risoluzione dei problemi, è lì che pensiamo di poter effettivamente fare una sorta di cambiamento [per lo stress]", afferma DR. Soph. Ad esempio, se la fattura della tua carta di credito recente è molto più alta del previsto, potresti trovare conforto nella scrittura di un nuovo budget per ospitarlo, hai il controllo su quella situazione.

Il secondo tipo di coping, coping emotivo, è ciò a cui ti rivolgi quando non puoi necessariamente agire per cambiare una situazione ma invece vuoi cambiare le tue emozioni. Questo può sembrare appoggiato alle tue reti di supporto di amici e familiari per sentirsi meglio, afferma DR. Soph, o scrivere affermazioni di gratitudine, o semplicemente giocare con i tuoi animali domestici, tutti possono aiutare a migliorare il tuo umore e aiutarti a gestire meglio una situazione.

L'ultimo è evitare o bypassare, in cui si affronta una situazione creando abitudini come la colpa autonoma che alla fine non servono a nessuno scopo. Dr. Soph dice di essere in allerta per questo stile di coping, in quanto può essere inefficace e potenzialmente dannoso.

"Il tuo stile di coping è qualcosa che sviluppi a seconda delle tue esperienze infantili", DR. Soph dice. Puoi identificare il tuo monitorando le reazioni istintive che hai quando ti senti fuori di testa. Se il tuo primo viaggio in una giornata stressante è fare una corsa o mangiare un biscotto, probabilmente tedi a gravitare verso la coping emotivo. Se hai tutto nel scrivere un elenco di cose da fare per aiutarti a dare la priorità quando stai lottando contro più scadenze di lavoro, probabilmente sei più un coper per la risoluzione dei problemi. Conoscere i tuoi schemi ti aiuterà a creare quelli più sani (o almeno trovare più tattiche che funzionino veramente per te).

Giorno 5: crea una "mappa ecologica" delle tue risorse sociali

Quando le cose sono davvero difficili, può essere difficile sapere da chi nella tua vita puoi dipendere per il supporto. Ecco perché Jack Saul, PhD, è un forte sostenitore della mappatura dell'eco. Gli infermieri sono spesso incoraggiati a utilizzare questa tecnica per tracciare coloro che si preoccupano dei loro pazienti, ma nel tuo caso puoi estrarre matite colorate, carta, opere e fare una mappa delle tue connessioni.

Il mio, ad esempio, presenterebbe una persona che mi fluttua in una bolla rosa, collegata a una bolla contenente il mio ragazzo, poi la mia famiglia allargata, la famiglia del lavoro e vari altri amici. Quando ti senti come se la tua salute mentale si senta sbilanciata, puoi raggiungere le tue opere d'arte per vedere la voce che scaverà più gioia della tua vita. E, dalla parte opposta delle cose, questo ti aiuterà a ricordare da chi potrebbe beneficiare tuo supporto.

Giorno 6: programma in preoccupazione e tempo dei sogni

Se stai programmando la tua giornata come se fosse il tuo secondo lavoro in questo momento (um, lo stesso), DR. Soph dice in attesa!-Non dimenticare di programmare il tempo per preoccuparti e tempo per sognare.

"Il tempo di preoccupazione è incredibile", dice. "La maggior parte di noi ha questo tipo di ansia fluttuante. I nostri cervelli sono distorti negativamente, quindi le preoccupazioni sorgono sempre."Ma, dice, dovremmo invece provare a mettere da parte uno slot di 10 minuti al giorno in cui possiamo preoccuparci di" selvaggiamente "come faremmo normalmente. Scrivi le tue preoccupazioni in un elenco in modo che sia qualcosa che puoi vedere che ti aiuterà a vedere cosa è qualcosa nel tuo controllo rispetto a ciò che non è e quali azioni (se non altro) puoi intraprendere per mitigare quelle preoccupazioni.

Per impedirti di spirale, termina il tuo tempo di preoccupazione con un esercizio di contenimento, la psicoterapeuta Lia Avellino è stata istruita a un recente evento di buoni colloqui. "Immagino un contenitore, qualsiasi contenitore-una bara, una scatola, una borsa e in realtà immagino dove voglio porre quelle preoccupazioni", ha detto, "orientato davvero al fatto che è mia scelta rivisitare quelle preoccupazioni."

Nel frattempo il tempo dei sogni, dice DR. Soph, ci aiuta a vedere la promessa nel futuro, un bel cambio di ritmo, dal momento che normalmente cerchiamo solo ansia lì. "Principalmente, siamo bloccati in questo tipo di stato ansioso, senza davvero fare molto tempo per sognare liberamente" Future Me."Quando inizi a pensare a ciò che vuoi nella vita, il tuo cervello inizia con la quale hai bisogno di prestare attenzione consapevole per l'aspetto dell'IT per i modi per soddisfare quel bisogno", dice.

Avellino ha detto che usa spesso il tempo dei suoi sogni come pick-me-up nel pomeriggio. "In un momento in cui la realtà sembra così intensa, c'è così tanto che possiamo accedere attraverso l'immaginazione", ha detto. Il tempo del sogno è uno spazio in cui puoi davvero far impazzire la tua immaginazione.

Giorno 7: modifica il tuo spazio per renderlo più gioioso

Quando il disordine e altre forme di pasticcio sono un pilastro nel tuo spazio abitativo, può aumentare i livelli di stress e rendere più difficile per il tuo cerve. Quindi prendi oggi per fare una grande pulizia dei tuoi scavi e fai alcuni aggiornamenti per invitare un po 'di gioia nella tua casa, dal momento che probabilmente saremo qui per un po' più a lungo.

Naron suggerisce di cercare nuove piante e nuovi colori. "I colori sono energici e quindi se hai i colori sbagliati intorno a te, finirai per sentirti nervoso, lento o in qualche modo non nel tuo miglior flusso di energia", dice Naron.

Al bene+buon discorso, il designer e autore Ingrid Fell Lee ha anche suggerito di incorporare la natura nell'ambiente circostante, anche se non puoi uscire. "Porta il verde", ha raccomandato. "Bird Song è un altro modo in cui puoi portarlo in o profumi naturali."(Ciao, playlist di Bird Sounds su Spotify.) Questi tipi di azioni possono aiutarti a lenire il tuo cervello ansioso e aiutare a ravvivare il tuo spazio allo stesso tempo.

Giorno 8: svuota il cestino dello stress traboccante nella tua mente

Come parte del tuo "tempo di preoccupazione", puoi provare questo esercizio da felice non perfetto per aiutarti a sentirti più in controllo delle cose che ti hanno in mente. Ryan dice che puoi pensare a questo tipo di esercizio come una metafora della meditazione: immagina una spazzatura vuota nella tua mente, raccogli le tue preoccupazioni lì e poi immagina che bruciano o vengano svuotate e gettate via. Catartico, no?

Nell'app: Questo è un passo chiave dell'allenamento della felicità, apri solo l'app e seleziona "allenamento di felicità" sulla home page per farlo da solo.

Giorno 9: chiama un amico intimo con cui non parli da un po '

La connessione è cruciale per il benessere mentale, ma è più difficile da raggiungere mentre siamo tutti bloccati a casa. Ma questo è più motivo per fare lo sforzo di raggiungere, dice DR. Soph. "Più possiamo connetterci con altri umani, meglio ci sentiremo. Quindi, al posto di poter andare a casa di qualcuno e prendere un caffè, dobbiamo connetterci con persone che conosciamo e amiamo online ", dice. Tanto meglio se è qualcuno che hai un quantità (come, cinque anni di vita) della vita da recuperare.

Giorno 10: scegli la tua meditazione preferita

La meditazione potrebbe sembrare vecchia notizie nel 2020, ma c'è un motivo per cui gli esperti di salute mentale continuano a cantare le sue lodi. "[Praticare] la consapevolezza ti sta aiutando a centrarti", dice DR. Richardson. "Soprattutto durante un periodo in cui stiamo usando così tanta tecnologia, i nostri cervelli sono così sovrastimolati. La meditazione ti consente di centrarti e rallentare il cervello e concentrarti su alcune parole, frasi, respirazione profonda."Pensalo come il tuo cervello in fiamme, dice, e la consapevolezza e la meditazione aiutano a mettere fuori le fiamme e ti riporta alla normalità.

Contrariamente all'opinione popolare, la meditazione non implica esclusivamente sedersi su un cuscino con gli occhi chiusi; La pratica può assumere molte forme diverse (come mantra, respirazione profonda o preghiera) e nessuno metodo funziona per tutti, afferma DR. Richardson, quindi devi sperimentare alcune cose diverse per trovare ciò che funziona per te. "Per me, la mia meditazione sta leggendo devoti. Ogni mattina mi assicuro di avere 30 minuti di lettura prima di poter controllare i social media o le e -mail ", dice.

"Anche quando trovi ciò che funziona, abbi pietà di te stesso", DR. Richardson aggiunge. "Potrei dire che devo avere 30 minuti di meditazione solo quindi sono molto intenzionale, ma potrebbe essere 15 minuti e va bene. Se vuoi che sia una pratica quotidiana, abbi un po 'di grazia e misericordia."

Non sai da dove cominciare? Dai un'occhiata a queste affermazioni per la calma, o questo esercizio di respirazione profonda che fa lo stress. Oggi si tratta di provare e vedere quali clic per te.

Nell'app: Carica la sfida del benessere mentale nell'app e seleziona il blocco "una pratica di meditazione quotidiana" per una meditazione semplice e semplice.

Giorno 11: crea un elenco di cose da fare per la tua giornata o settimana

Ho una settimana stressante in anticipo? (Lol, certo che lo fai! Noi tutti facciamo!) Scrivilo è un classico meccanismo di coping per la risoluzione dei problemi che funziona davvero. "Il cervello umano può solo gestire contemporaneamente un certo numero di informazioni", spiega DR. Soph-and Quindi quando stanno succedendo troppo, possiamo rapidamente essere sopraffatti. "Nel momento in cui lo scriviamo, diamo una pausa al nostro cervello. Non teniamo a mente tutto ", dice Dr. Soph.

Vedere tutte le tue attività a parole ti consente di affrontare ogni oggetto senza dover giocare a un gioco mentale di "Hmmm, sto dimenticando qualcosa?"E questo salverà il tuo cervello a tonnellata di energia alla fine.

Giorno 12: premi il pulsante di ripristino

Quando le cose si sentono particolarmente stressanti o che inducono l'ansia, è facile da spirale e far gettare l'intera giornata dalle rotaie. Ma come con un computer, a volte dobbiamo mettere in pausa e premere un pulsante di ripristino per riportarci in pista. "Quando raggiungiamo un livello di stress così intenso che ci sentiamo come se stessi girando, squilibrato o di conseguenza una reazione fisica come la nausea, la cosa migliore che possiamo fare è macinare noi stessi" precedentemente detto bene+bene. E il modo più semplice per farlo è riconnettersi con il respiro.

Naron consiglia di provare questo esercizio di respirazione di ripristino durante i periodi di estrema sopraffare. "Si chiama pratica del cervello cardiaco ed è abbastanza fenomenale", dice, ed è progettato per lenire e calmare le onde cerebrali (e quindi il cervello che glitch). Inoltre, ci vogliono solo tre minuti. Ecco come farlo:

1. Metti le mani sul tuo spazio del cuore. Se indossi una collana o qualcosa che colpisce il centro del petto, puoi anche focalizzare la tua attenzione sulla sensazione di ciò.
2. Rallenta la respirazione fino alla metà del suo solito ritmo allungato sia le tue inala ed espirazioni. Immagina di respirare nel tuo cuore invece dei tuoi polmoni.
3. Una volta che il tuo cuore e il tuo respiro si sentono in sintonia, pensa a qualcosa: una persona amata, un luogo, un'attività, che ti mette in uno stato di gratitudine. Ora, esci qui per tutto il tempo che vuoi.

Giorno 13: iscriviti a un corso online con i tuoi amici

Tonnellate di persone stanno flettendo i loro muscoli di apprendimento attraverso lezioni online nell'era di Covid-19, ma non devi colpire i libri da solo. "La bellezza di fare qualsiasi lezione è che siamo impegnati, stiamo imparando e abbiamo la sensazione che stiamo facendo qualcosa", afferma Dr. Soph. "Quando lo facciamo con le persone, i benefici sono duplici. Successivamente, hai qualcosa di cui parlare."Ciao, connessioni sociali, addio, parlando in tondo del ciclo di notizie.

Giorno 14: imposta limiti per le notizie e il consumo di social media

Prendilo da qualcuno che ha finito per chiudersi in un armadio e piangere quando il suo ragazzo ha osato giocare Il quotidiano Mentre cucina la cena: altre notizie in questo momento non sono migliori. "Siamo incuriositi e ansiosi in questo momento, sentendoci come se dovessimo sapere cosa sta succedendo in modo che possiamo essere preparati in modo da poter creare più certezza", afferma DR. Soph. "Nel tempo, tuttavia, l'incertezza su ciò che sta accadendo nel mondo si insinua e cerchiamo altre notizie. Questo inizia un circolo vizioso ", dice, che può aumentare i livelli di stress e ansia.

Sii gentile con te stesso e imposta i limiti difficili a quanto tempo dedichi alle notizie e ai social media (idealmente 10 minuti o meno al giorno). App come Freedom, in Moment e AppDeTox possono fungere da sidekick limitanti per lo schermo.

Giorno 15: fai un "controllo dei sentimenti" con il tuo partner, compagno di stanza o amico intimo (con chiunque vivi)

Stare in quartiera ravvicinata con le persone senza molte pause può sforzarsi anche le relazioni più forti. Ma navigare nelle tue esigenze e quelle delle persone con cui vivi in ​​questo momento richiede una comunicazione aperta e onesta.

Per fare questo, dr. Soph consiglia di utilizzare la tecnica di arresto. "Tutto ciò significa che più volte durante il giorno, dici la parola" fermati "a te stesso. 'S' significa stop, 't' significa fare tre respiri, 'o' significa osservare ciò che è qui, e 'p' significa decidere come procedere ", spiega lei. Oggi, imposta il tuo timer per almeno cinque momenti di stop per te e il tuo partner/compagno di casa per vedere quali sentimenti suonano in sottofondo mentre i tuoi umori Ebb e flusso.

Nell'app: Ottieni un po 'di aiuto da DR. Soph aprendo la sfida del benessere mentale nell'app e selezionando il blocco "costruisci confini migliori". Le tue relazioni di quarantena ti ringrazieranno.

Giorno 16: Ottieni 30 minuti di movimento oggi

Ci sono molti benefici per la salute mentale dell'esercizio. Pensa a 30 minuti di movimento come a un collegamento per diventare uno con il diritto qui, proprio ora. Quindi vai avanti: prova quella lezione di yoga di YouTube, un allenamento per cursore sudato o danza cardio routine.

Giorno 17: fai un elenco di "piccole vittorie"

Con così tante cose che vanno male o che vengono messe in attesa in questo momento (da rilanci e promozioni a matrimoni e vacanze), è facile sentirsi giù per la tua vita quotidiana. Ecco perché Dr. Soph è tutto per celebrare anche le più piccole vittorie per promuovere la felicità e la positività.

"Trascuramo sempre la piccola vittoria. Siamo sempre alla ricerca di cose come "Ho ottenuto un nuovo lavoro? Che voto ho ottenuto su quel lavoro?"Stiamo cercando più grande, più grande, più grande", dice. "La piccola vittoria è la cosa che può darci quei piccoli impulsi durante il giorno. Sono le cose che sono spesso legate ai nostri valori, ruoli e ai nostri obiettivi."

Diciamo!) Vinci del giorno. Cose come cucinare un pranzo sano o fare una pausa da ballo possono anche atterrare in questo secchio. Ricorda: le promozioni non sono le uniche cose che vale la pena celebrare nella vita.

Giorno 18: segui la regola di due ore per dormire meglio stasera

Dormire bene è uno dei modi migliori per combattere lo stress, ma quando sei stressato, è piuttosto difficile addormentarsi. Per combattere questo crudele catch-22, dr. Soph dice che è importante attenersi alla regola di due ore, un cuscine. Sembra semplice, ma seguire questa abitudine (oltre a dare la priorità ad altre tecniche di gestione dello stress e igiene del sonno) può aiutare a gettare le basi per una notte migliore di sonno ogni notte. Quindi non guardare più vecchi episodi di Amici Mentre ti addormenti, okay?

Nell'app: Affamato per consigli per il sonno più intelligenti da DR. Soph? Apri la sfida del benessere mentale nell'app HNP e seleziona il blocco "Igiene del sonno".

Giorno 19: crea un album fotografico digitale condiviso con i tuoi amici

Questo esercizio consiste nel portare insieme un momento in cui siamo lontani, lontani da molte delle persone che amiamo, dice DR. Soph. "Questo ti dà l'opportunità di dire: 'Ricordi quella cosa?!"Crea questi momenti davvero normali in cui ti stai connettendo a parti importanti della tua identità e ottenere quei deliziosi potenziamenti di ossitocina che fai quando fai una connessione con un amico", dice.

Fai un viaggio nella memoria di memoria sollecitando le foto da un viaggio universitario, un matrimonio, una riunione di famiglia o altre traguardi divertenti dei tuoi amici più cari per fare un album condiviso che tutti possono divertirsi, potresti essere sorpreso da quali sono divertenti colpi che le persone scoprono dal loro cloud Storage. (Ecco come creare un album condiviso usando l'app Apple Foto o Google Foto.)

Giorno 20: esercitati a visualizzare il tuo posto felice

Se non ti piace rendere la tua mente una lavagna vuota durante una sessione di meditazione tradizionale, la visualizzazione potrebbe essere più la tua velocità. "Le visualizzazioni possono essere una componente così fondamentale della meditazione perché ha un modo per dominare gli altri sensi", afferma Ryan. In altre parole, se stai immaginando quella spiaggia ballata e baciata dal sole nei Caraibi nella tua mente, i piccoli fattori di stress si sciolgono naturalmente perché la tua visualizzazione richiede la massima attenzione. Inoltre, ti consente una fuga temporanea dall'ambiente attuale, dice DR. Richardson.

Per oggi, pensa a una delle tue destinazioni preferite, chiudi gli occhi e prova a immaginarla e immaginarti lì. Che cosa sembra? Sembrare? Profuma come? Dipingi un'immagine nella tua testa e lascia che le tue preoccupazioni fluttuano per un po '.

Basta notare che questo non è per tutti, dice DR. Richardson. Alcune persone potrebbero sentirsi dolore a visualizzare un posto che amano il fatto che sappiano che non saranno in grado di visitare presto a causa di Covid-19. Se questo ti succede, dice, va bene, riportati al presente e prova invece un'altra pratica per oggi.

Nell'app: Apri il corso di sfida del benessere mentale nell'app e seleziona il blocco "La visualizzazione creativa" per un utile istruzioni per metterlo in pratica.

Giorno 21: fai una donazione ai bisognosi in questo momento

Quando il mondo intero si sente fuori controllo, è facile sentirsi impotenti. Esercitare un po 'di controllo e fai un po' di bene restituire in qualche forma a una causa nel bisogno in questo momento. "Alcuni studi di ricerca dimostrano che più dai, più alto riferisci la tua soddisfazione della vita", afferma DR. Soph. "Stai facendo qualcosa che è al di fuori di te ... che si sposta da questo modo molto auto-orientato a pensare a 'Ah! Sto avendo un impatto sul mondo e forse sono una brava persona.'"In altre parole: restituire fa bene E umanità in generale.

Durante Covid-19, potresti prendere in considerazione l'idea di dare ciò che puoi alla Croce Rossa American, Planned Parenthood, alimentare l'America, Relief diretto o un'altra organizzazione di tua scelta che aiuta la tua comunità a superare questa crisi. E ricorda: il 50 percento dei nuovi abbonamenti a Happy non perfetti per il mese di maggio viene donato al Fondo di soccorso Covid-19 del Consiglio nazionale per la salute comportamentale, quindi se ti piace quello che hai fatto qui finora, iscriviti un abbonamento! Farà del bene per te e il mondo.

Giorno 22: espandi i tuoi orizzonti ricreativi

Tutti stanno cuocendo il pane in questo momento e dr. Soph dice che è una vittoria enorme, psicologicamente. "Sappiamo che gli hobby promuovono una buona salute mentale. E, in parte, è perché gli hobby sono spesso creativi. Ti tirano fuori dalla tua testa, dove la tua lista di cose da fare e altri pensieri stressanti potrebbero dominare e in qualcosa di nuovo che spesso non ha alcuna pressione ", dice lei.

Oggi, prova il tuo primo go-around in un nuovo hobby. Se non sei proprio quello di cucinare, prova a bullet journal, a maglia o fai bracciali di amicizia da inviare ai tuoi gemme vicini e lontani.

Giorno 23: respira attraverso lo stress

In momenti di grande stress, Ryan è un grande sostenitore di fare tre grandi respiri. Durante il giorno, tendiamo a usare la respirazione per kiddy-pool (è super superficiale, tutti), ma respiri profondi interrompono questo schema. "Una volta che iniziamo a fare un paio di respiri profondi, il nostro sistema nervoso centrale inizia a rispondere immediatamente", afferma Ryan.

Non appena iniziamo a respirare più profondamente, inizieremo a sentirci più calmi e più rilassati. Quindi, se ci sono solo tre elementi nella tua lista di cose da fare oggi, preparali: 1. Respira, 2. Respira, 3. respirare.

Nell'app: Metti in pratica i suggerimenti di Ryan selezionando il blocco "tre respiri profondi" nella sfida del benessere mentale. Ti sentirai calmo e centrato in pochissimo tempo.

Giorno 24: fai una passeggiata

Le meditazioni camminanti non sono scherzi: ti permettono di rendere il corpo, non il respiro, il punto focale della tua pratica di consapevolezza. E, durante un periodo in cui molti di noi si sentono un po 'pazzi, facendo una passeggiata a tempo attuale nel tuo quartiere (mantenendo sei piedi di distanza dagli altri, ovviamente) o anche in giri intorno al tuo cortile o casa può sentirsi un un po 'più accessibile che saltare su un cuscino.

Nell'app: Apri il blocco di "meditazione a piedi" nel corso di sfida del benessere mentale e troverai una meditazione guidata guidata dalla stessa Jamie. Facciamo passeggiare, tutti.

Giorno 25: scrivi una lettera a uno sconosciuto

Che lo realizziamo o no, dice DR. Soph, otteniamo un certo livello di soddisfazione dall'incontro con qualcuno di nuovo. Ora che siamo tutti dentro, le possibilità di fare nuovi conoscenti sono notevolmente diminuite. Inserisci, il buon amico di penna vecchio stile per aiutarti a simulare un tipo simile di interazione sociale, stai estendendo quell'esperienza a qualcuno che potrebbe aver bisogno di una connessione anche più di te in questo momento. Alcune opzioni degne: The Write a Prisoner Program, che aiuta a mantenere i detenuti collegati al mondo esterno durante la loro detenzione; Angeli del soldato, che sollecita lettere per u.S. membri militari senza famiglia; Amore per gli anziani, che raccoglie lettere da inviare a persone nelle comunità senior di tutto il mondo.

Giorno 26: affrontare i tuoi fattori di stress con la "tecnica di libertà emotiva" (EFT)

No, non possiamo andare a fare un massaggio o l'agopuntura in questo momento. Ma ci sono alcune tecniche in stile carrozzeria che puoi incorporare nelle tue pratiche di auto-cura a casa, come EFT. EFT prevede il tocco su punti di digitopressione specifici lungo il viso, il busto e le mani per rilasciare energia negativa e quindi ridurre lo stress. Provalo da solo oggi con questa tecnica di 30 secondi dal maestro di Reiki Kelsey Patel.

Giorno 27: scegli un piccolo spazio della tua casa per pulire

Come accennato in precedenza, il riordino è stato collegato a una miriade di benefici, dal sonno migliore all'aumento della concentrazione. Ma i ricercatori credono anche che atti ripetitivi come la pulizia possano aiutare a ridurre lo stress e l'ansia, perché aiuta le persone ad esercitare il controllo.

Prendi questo come una scusa per riordinare un piccolo punto gestibile nella tua casa-Maye organizzando la dispensa o infine piegare la biancheria. Enfasi sul piccolo non aspettarti di padroneggiare una pulizia profonda in un giorno. "Dovremmo sempre abbattere le attività in parti più piccole", afferma DR. Soph. "Quando penso di pulire l'intera casa, mi sento sopraffatto e lo rimanda immediatamente per la prossima settimana, o in un momento in cui posso farlo in una volta sola. Quando penso alla pulizia di un'area, la tensione nel mio cervello diminuisce. È gestibile e posso essere realistico nel farlo oggi ", dice.

Giorno 28: prova una meditazione di lasciar andare

Una delle cose più difficili della nostra situazione attuale è che ci sono molte cose fuori dal nostro controllo. Quelle cose sono comprensibilmente spaventose e stressanti, ma per il bene della tua salute mentale, devi prendere l'abitudine di lasciar andare quelle preoccupazioni nel miglior modo possibile.

Ovviamente è più facile a dirsi che a farsi, ma DR. Richardson ha un esercizio che usa se stessa che può aiutarti a fare il lavoro. Dice a se stessa, Questo pensiero mi aiuta o mi fa male? E Se questo pensiero non mi sta aiutando, ne ho bisogno? Se la risposta è no ", presento mentalmente che [pensavo] via in un archivio, perché non posso fare nulla al riguardo", dice. Quei pensieri rimangono in quegli armadi mentali a meno che non sia necessario, e poi lo tira attivamente di nuovo e si riferisce ad esso.

Nell'app: Ottieni più aiuto mettendo in pratica questa idea selezionando lo "lascia andare lo stress!"Blocca nel corso di sfida del benessere mentale e seguendo la meditazione.

Giorno 29: rompeti

Conosci quei rari giorni in cui hai fatto il pancia così forte che ti senti come se avessi fatto un allenamento davvero duro? Bene, quel tipo di taglio catartico in realtà ha molta legittimità per il sollievo dallo stress. Il tuo semplice compito oggi è trovare qualcosa che ti rende lol (da questo video al nuovo Middleditch e Schwartz speciale su Netflix) e lasciati appoggiarsi all'umorismo.

Giorno 30: abbraccia un profondo rilassamento con un bagno audio virtuale

I bagni sonori sono una classica pratica olistica che coinvolge vari suoni ambientali che stimolano le onde cerebrali per incoraggiare il rilassamento profondo. "Il suono colpisce il cervello umano in alcuni dei suoi modi più meravigliosi, giocando al di fuori del nostro naturale amore e inclinazione verso la musica", afferma Ryan, che è un grande fan di combinare meditazioni basate sul suono con altre modalità come l'ipnoterapia. Oggi, dai ai tuoi timpani un bel bagno lungo con un bagno audio dalla squadra HNP e guarda come si sente il tuo cervello nel bagliore dopo.

Nell'app: Seleziona il blocco "Spring" nel corso di sfida del benessere mentale per goderti un bagno sonoro a tema stagionalmente.

Giorno 31: scegli le pratiche che desideri tenere il passo tutto l'anno

Giorno 31! Ce l'hai fatta! Sapevamo che potevi. Ora, è tempo di decidere quali esercizi mentali porterai con te in giugno, luglio e oltre. Non tutto funzionerà per tutti, ma dovresti considerare una vittoria se hai aggiunto 15 nuove pratiche al tuo kit di strumenti di salute mentale o solo un cambiamento di menterituale.