Incontra l'ansia da divertimento, il motivo per cui ti senti sotto pressione per avere il meglio. Tempo. Mai.

L'ascesa dell'ansia da divertimento può essere collegata, in parte, a un passaggio sociale dalla spesa per le cose alle spese per esperienze. I millennial, in particolare, stanno conducendo la carica qui-un sondaggio del 2016 della società di private equity McKinsey & Company ha scoperto che i millennial superano Gen X e Baby Boomer su cose come Entertainment e Fitness abbonamenti in un mese medio, a volte due due volte. Tuttavia, a differenza dei beni materiali, le esperienze sono altamente soggettive. Se lasci cadere $ 300 su una borsetta, sai esattamente cosa otterrai. Ma se spendi la stessa quantità per i biglietti per il festival musicale, una miriade di variabili può potenzialmente avere un impatto sul risultato: potrebbe piovere, il tuo atto preferito potrebbe annullare, le tue sistemazioni Airbnb potrebbero essere un busto. Quindi di nuovo, se queste cose accadono, molte sono lasciate a chiedersi: Ne valeva la pena?

"Pensa al fine settimana. È come, 'Ho solo questi due giorni e è meglio farli contare, perché è senza sosta durante la settimana.'"-Psychotherapist Sepideh Saremi, LCSW

Lo stress da aggravare derivato da condizioni al di fuori del controllo è la merce del tempo e quanto poco ha così tante persone. Un sondaggio Gallup del 2014 ha rivelato che la metà dei lavoratori a tempo pieno ha riferito di accumulare più di 40 ore sul lavoro alla settimana, con il 40 percento che afferma di lavorare più di 50 ore. (Dato il fatto che il burnout legato al lavoro sia stato riconosciuto come una vera condizione medica quest'anno, è sicuro dire che la macinatura non ha lasciato da allora.) Questo tipo di programma rende il tempo fuori servizio ancora più prezioso e pressurizzato, afferma lo psicoterapeuta Sepideh Saremi, LCSW. "Pensa al fine settimana. È come "Ho solo questi due giorni e meglio farli contare, perché è senza sosta durante la settimana", dice lei.

Lo stress derivato da questo ciclo infinito di "lavoro, lavoro, lavoro" può rendere il tempo libero più difficile da gustare quando è È disponibile. Ma ciò non impedisce ai millennial di provare: nonostante il loro trambusto, la generazione carica del debito ha anche una netta inferiore, in media, rispetto a Gen-Xer e Boomer alla loro età, afferma Janet Shiver, LCSW, MPH. E spendere oltre i tuoi mezzi, anche se razionalizzi a te stesso che meriti, dato tutto il duro lavoro che hai fatto stress da solo, specialmente quando i tuoi amici non hanno problemi a mettere a punto le loro azioni del conto.

Infine, non possiamo parlare dei millennial senza menzionare gli effetti negativi dei social media: "Siamo costantemente bombardati dalle immagini dei migliori momenti della vita delle persone", afferma Saremi. "Quando vai in vacanza, è normale avere punti bassi, ma nessuno pubblica che a meno che non sia una storia divertente. Abbiamo aspettative non realistiche basate su cose che stiamo assorbendo inconsciamente."Quindi, grazie agli effetti tossici del confronto, se le esperienze non lo fanno Tatto Per quanto possano fare l'immagine come gli altri, l'effetto può sentirsi psicologicamente peggiore.

Come fermare lo stress e il divertimento dell'ansia di rovinare le tue esperienze

Se ti ritrovi a sudare mentre fai clic sul pulsante "Acquista" per i biglietti per il concerto Lizzo e il secondo indovinate la tua decisione di avere una pazzia quando una lunga linea del bagno ti fa perdere il primo brano, sappi solo che ci sono molti modi per spostare la tua prospettiva. Qui, gli esperti condividono i loro consigli su come fermare lo stress del divertimento di rovinare il tuo divertimento. Segui il loro esempio e i tuoi ricordi saranno sicuramente felici come guardano ai tuoi follower Instagram.

1. Crea più confini tra lavoro e tempo libero

Per molti di noi, il lavoro filtra nelle nostre serate e nei fine settimana, sia che portiamo a casa con noi o semplicemente chiacchieramo con i colleghi durante i colleghi Bachelor in Paradise. Non c'è da meravigliarsi che quando noiIn realtà riusciamo a disconnetterci, ci sentiamo obbligati a renderne assolutamente la maggior parte.

Per combattere questo, Saremi afferma che è importante scollegare a intervalli regolarmente programmati durante ogni giorno. "Assicurati di lasciare la scrivania per pranzare, quindi fare una pausa non è così preziosa", dice. "Puoi anche disattivare le notifiche sul tuo telefono in modo da non essere sempre in allerta. La pressione per fare tempo libero "giusto" è un sintomo di non avere il controllo nel tuo tempo."Fidati di me, il mondo non cadrà a pezzi se prendi 30 minuti per mangiare la tua insalata nel parco.

2. Scopri cosa hai effettivamente Piace fare

Un'altra parte del problema, dice Shiver, è che molte persone non sanno nemmeno quali attività piacciono perché sono così concentrate sul lavoro. Quando il fine settimana gira in giro, lasciano che i loro amici prendano il comando nel fare piani e a volte finiscono delusi. Il suo consiglio? "Fai un elenco di 25 cose che ti piace fare, fare o vuoi provare. Quindi, ritaglia il tempo per praticare quelle cose."

"Ogni esperienza negativa ti dà informazioni su ciò che vuoi, e questa è una cosa positiva."-Saremi

Lei consiglia di pianificare il tuo tempo libero nel tuo calendario, come qualsiasi altro appuntamento, per ritenerti responsabile. E se non finisci per amare l'attività per cui ti sei iscritto, usa tali informazioni a tuo vantaggio. "Pensa ad ogni esperienza in cui stai investendo come un altro modo per conoscere te stesso", afferma Saremi. "Ogni esperienza negativa ti dà informazioni su ciò che vuoi, e questa è una cosa positiva."

3. Praticare la consapevolezza

È difficile godersi un'esperienza quando sei bloccato nella tua testa analizzandola. Per cadere nel momento, Shiver consiglia di connettersi ai tuoi cinque sensi e di concentrarti intenzionalmente sulle varie cose che puoi sentire, toccare, gusto, odore e vedere. È anche importante ricordare a te stesso che ogni sensazione che hai durante un'esperienza è temporanea, aggiunge Saremi. "Toglie la pressione di divertirsi per tutto il tempo e ti dà il permesso di cavalcare l'ondata di qualsiasi sensazione che si presenta", dice. "Pensiamo che se abbiamo un pensiero o un sentimento negativo che rovinerà tutto, ma non deve essere vero. Puoi semplicemente lasciarlo passare."

4. Trova gratitudine

Infine, ricorda che ogni opportunità per sperimentare qualcosa di nuovo è una causa per la celebrazione, anche se non si vede il modo in cui ti aspettavi. "Fai uno sforzo attivo per trovare il bene nelle cose, non importa cosa", afferma Saremi. "Le persone che sono orientate alla ricerca del bene sono persone più felici."Questa è stata la punta che mi ha fatto scattare il mio bali funk veloce. Una volta fatto un passo indietro e mi sono reso conto di quanto fossi grato di essere semplicemente dove ero, mi sono smesso di preoccuparmi se stavo sprecando la mia giornata in una spa quando avrei dovuto davvero arrampicarmi su un vulcano o nuotare sotto una cascata.

Alla fine, il momento clou del mio viaggio non era un'attività specifica. Era la sensazione sfuggente di pace e ispirazione che avevo dopo non aver guardato uno schermo di computer per mezzo mese, anche se non avessi molte foto di Instagram epiche da mostrare per questo.

Un modo per rimanere presente durante una vacanza è quello di diario su di esso, sono 14 istruzioni per iniziare. Quindi, impara a fermare lo stress relativo al viaggio con i suggerimenti del fondatore di Headspace.