Non trascorrere mai un'altra vacanza malata grazie a questi 6 suggerimenti per lo stile di vita che aumentano

In vista del tuo viaggio, attenersi alla tua tipica routine del sonno il più vicino possibile, afferma DR. Okeke-Igbokwe. Considera di impostare il timer sul telefono per ricordare a te stesso di andare a letto se hai bisogno di una strategia per assicurarti che tu stia registrando abbastanza vale la pena.

2. Controlla con i livelli di stress

Un motivo comune per il viaggio pre-lavoro può compromettere il sonno è la tendenza a arrampicarsi per completare le attività. Mentre Dr. Okeke-Igbokwe sostiene che dovrebbe essere una priorità per garantire che il lavoro non aggiunga un deficit del sonno, aggiunge che non dovrebbe anche aggiungere ulteriore stress al tuo carico corrente. Lavorare tutto il giorno per preparare il tuo lavoro prima di essere ooo può farti sembrare e sentirti come un dipendente a stella, ma se quello che stai facendo in ufficio sta facendo salire alle stelle, non ne vale la pena. "Lo stress può avere un impatto dannoso sul sistema immunitario, rendendo più probabile che qualcuno cada in preda alla malattia", afferma.

La tua soluzione? Intendono incorporare attività calmanti nella tua routine pre-viaggio. Potrebbe essere qualcosa di semplice come una rapida meditazione a piedi di due minuti o una maschera per il viso fai-da-te prima di andare a letto.

3. Diventa un guru di programmazione

È necessario fare una corsa in farmacia per caricare su mini articoli da toeletta? E ottieni una pedicure in modo che tu sia pronto a scuotere quei nuovi sandali? Sì e sì, ma, Quando?, ti chiedi. "Invece di semplicemente fare un enorme elenco di cose da fare, programmare effettivamente tali compiti pre-viaggio nel tuo calendario", afferma Lindsey Pollak, esperto di carriera ed autore di Il remix: come guidare e avere successo nel posto di lavoro multigenerazionale.

La maggior parte delle persone è consapevole dei loro tipici ostacoli personali che si materializzano prima della partenza. Quindi anticipando quelle attività nel tuo calendario, un po 'come una lista di imballaggi a livello macro, può mantenere forti i livelli di stress e il sistema immunitario. Sul fronte del lavoro, bloccare il tempo nel tuo programma per tutti quei compiti vari dell'ultimo minuto che spuntano, come impostare il tuo messaggio via e-mail, comunicare il tuo piano d'azione mentre via ai membri del tuo team e assicurarsi che le tue responsabilità siano coperte. "Ti consigliamo di risparmiare un'ora il giorno prima di partire per fare quelle cose che si preparano per il successo", afferma Pollak.

4. Mantieni le tue routine sane, ma non aggiungere di più

"Se ti alleni ogni mattina, tieni le tue abitudini regolari, ma non è il momento di iniziare qualcosa di nuovo", afferma Pollak. Ciò include tutto su una nuova, intensa modalità di allenamento o un nuovo piano nutrizionale. In effetti, indipendentemente da eventuali piani di vacanza imminenti, "andare a un estremo è sempre sbagliato", afferma il medico Neil Schachter, MD. Mentre caricare su verdure è un ottimo modo per mantenere uno stato sano che va in un viaggio, stratificarsi su una routine alimentare completamente nuova prima di andare aggiungerà solo tensione a un tempo già teso.

5. Sii un collega proattivo

Mentre probabilmente hai approvato la tua PTO dal tuo manager, voi colleghi, colleghi e rapporti diretti potrebbero non essere in giro se non comunichi i tuoi piani. Poiché la condivisione del piano dell'ultimo minuto può portare a molte richieste (e una potenziale notte super-consegna) prima di uscire, invia un'e-mail FYI alla tua squadra almeno una settimana prima del tuo tempo libero. Ciò contribuirà a ridurre i compiti del trapano che possono contribuire all'ansia e una quantità di sonno tutt'altro che ideale, dice Pollack.

6. Non riesco a finire tutto in anticipo? Concediti una pausa

Avere un elenco di cose da fare che sembra scoraggiante? Fare il punto in tutti gli articoli, dare la priorità e quindi essere realistici su ciò che può essere realizzato. "Una cosa che mi piace fare è triage e chiedermi:" Cosa devo fare?"Dove devo essere?'E' Cosa posso rimandare?"Dice Pollak. Perché, certo, è bello saltare la città con una lista di cose da fare vuota e una posta in arrivo zero, ma in pratica non è sempre necessario o possibile. "Sii realistico su ciò che puoi passare, cosa devi fare e cosa si può fare quando torni", dice. Inoltre, fidarsi dei tuoi colleghi e accettare che la vita possa continuare senza di te è un grande esercizio nel lasciar andare.

Ora che sai come evitare di ammalarsi prima delle vacanze, concentriamoci su dove dovresti effettivamente andare. Ecco una guida per una regione di El Salvador dove puoi effettivamente inseguire le cascate e ogni posto che dovresti fermarti durante un viaggio lungo la Pacific Coast Highway.