La nuova ricerca suddivide ciò che una pistola da massaggio può * effettivamente * fare per te e cosa non può

Quest'ultimo punto ha fatto l'uso di pistole da massaggio per grandi fasce della popolazione: le entrate annuali sulle armi da massaggio sono secondo quanto riferito da 550 milioni di dollari e in crescita.

Dovresti usarne uno? Dipende dai tuoi obiettivi

La ricerca sull'efficacia delle pistole di massaggio fino a questo punto era stata relativamente miscelata, ma questo tende a essere il caso di qualsiasi nuovo dispositivo. Tuttavia, è stata pubblicata una nuova revisione sistematica di alta qualità che ha rivisto numerosi studi esaminando l'impatto delle pistole di massaggio sul dolore e sulle prestazioni atletiche.

I risultati sono stati piuttosto interessanti in più domini. La revisione sistematica, che ha esaminato 13 diversi documenti, che l'uso di una pistola da massaggio ha comportato il miglioramento di molteplici aspetti delle prestazioni atletiche insieme al recupero.

In particolare, un singolo uso di una pistola da massaggio ha comportato l'aumento della forza muscolare (in particolare nella parte superiore del corpo) e l'aumento della forza muscolare esplosiva (pensa a movimenti veloci e potenti come lo sprint). Con usi multipli e coerenti di una pistola da massaggio, lo studio ha scoperto che anche il dolore muscolare può essere ridotto, in particolare per ridurre il dolore ai muscoli a insorgenza ritardata (DOMS) 48 ore dopo aver sfidato gli allenamenti sfidanti.

È interessante notare che lo studio ha inoltre scoperto che l'uso di una pistola da massaggio non ha avuto un cambiamento palese sulla flessibilità. Ma La maggior parte degli studi che hanno riscontrato una diminuzione del dolore ha anche riscontrato un miglioramento della flessibilità, quindi potrebbe esserci una connessione nebulosa lì!

Sulla base di questa nuova e promettente prova, come dovresti usare una pistola da massaggio per ottimizzare il recupero e le prestazioni atletiche? Per il recupero e la riduzione del dolore, utilizzare la pistola del massaggio in modo coerente dopo l'esercizio e/o le competizioni atletiche, fino a 72 ore dopo l'attività. Per le prestazioni atletiche, usa la pistola del massaggio immediatamente prima dell'attività, che si tratti di allenamento di forza o di attività atletiche.

Tieni presente: se la flessibilità è il tuo obiettivo principale, una pistola da massaggio non è il miglior uso del tuo tempo. Il miglior metodo basato sulla ricerca continua ad essere stretching dinamico e allenamento della forza eccentrica.

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