No, non hai bisogno di aspettare 30 minuti per nuotare dopo aver mangiato come è iniziato quel mito

È importante considerare le variabili di quanto cibo viene consumato e l'entità del nuoto; Ti stai solo rilassando in acqua o stai intraprendendo una sorta di rigorosa maratona a base d'acqua? Indipendentemente da ciò, è dubbio che fintanto che entrambe queste cose siano in moderazione, non dovrebbe esserci un rischio estremo di annegamento a causa di crampi, eccesso di cibo o sforzo.

Secondo Melissa Rifkin, MS, RD, CDN, la cui opinione di esperti era in linea con il DR. Mohr's, “Tutti digeriscono i cibi in modo diverso e mentre alcuni hanno stomaci sensibili che sono facilmente sconvolti, altri hanno stomaci di acciaio. Per la maggior parte, nuotare poco dopo aver mangiato è probabilmente perfettamente bene. Tuttavia, coloro che notano frequenti disturbi digestivi per qualsiasi varietà di ragioni, come la sensibilità alimentare, lo stress o le malattie digestive, dovrebbero sbagliare dalla parte della cautela e permettere di passare un po 'di tempo prima di saltare in piscina."Chiaramente, non esiste una risposta" una taglia unica ".

Come osserva Rifkin, la scienza dietro la teoria dei crampi ha a che fare con il flusso di sangue del corpo durante la digestione. “Dopo un pasto o uno spuntino, il tuo corpo aumenta il flusso sanguigno ai tuoi organi digestivi per aiutare nella digestione. Tuttavia, quando ti impegni in esercizio subito dopo aver mangiato, il tuo corpo è in conflitto su come inviare quel flusso di sangue agli organi digestivi o al muscolo scheletrico che ora richiede più ossigeno a causa di un aumento del movimento. Quando il flusso sanguigno viene reindirizzato al muscolo scheletrico e meno viene inviato agli organi che cerca di digerire il cibo, è più probabile che noti l'angoscia digestiva, come la diarrea e i crampi."

Esiste un altro tipo di dolore addominale che può derivare, noto come dolori addominali transitori a transitori o etaps-ma di nuovo, a meno che il nuotatore non stia intraprendendo un regime di esercizi molto impegnativo, è dubbio che questi problemi influenzino immensamente. Inoltre, non ci sono prove che affermano che mangiare prima del nuoto causerebbe direttamente un mal di stomaco o un etaps.

Rifkin rileva anche che il contenuto di ciò che mangiamo è indicativo di come potremmo digerire, affermando che "l'angoscia digestiva è più probabile che accada dopo un pasto che ha un contenuto più elevato di grassi e proteine. Rispetto ai carboidrati, questi due nutrienti richiedono più flusso sanguigno e ossigeno per essere digeriti. Mangiare un pasto incentrato su carboidrati ragionevolmente prima del nuoto probabilmente non avrà un impatto significativo sulla digestione, mentre è più probabile che un pasto ad alto contenuto di grassi e proteine ​​porti a disagio digestivo."

Come ex nuotatore competitivo, DR. Mohr dice che i migliori carburanti per il suo corpo prima del nuoto e altri esercizi sono fichi secchi e yogurt. I fichi sono "una fonte di energia completamente naturale" che aggiunge sapore "senza zuccheri aggiunti", mentre lo yogurt "aggiunge un po 'di proteine" per aiutare i muscoli "riparare e ricostruire". La chiave è mangiare cibo che eccita, ma non ti appesantisce.

Nel caso in cui ti manchi troppo o troppo tio te stesso e effettivamente fai un crampi in piscina, Mohr consiglia di "smettere di nuotare temporaneamente, lavorare sulla respirazione profonda o lo stretching, per permetterti di sentirti meglio e di abbassare la frequenza cardiaca ... una volta che tu Sentiti come se avessi ripreso, tornati ad esso o, se necessario, fermati lì e prova a costruire il volume o l'intensità di allenamento la prossima volta che colpisci l'acqua."

Dove ha avuto origine tutto ciò, potresti chiederti? Che ci crediate o no, un manuale di Boy Scouts dei primi anni del 1900 include in realtà la linea assurda che "sarà colpa tua" se il ragazzo speranzoso di Boy Scout che leggeva la guida doveva mangiare troppo, crampi mentre nuotavano e alla fine anneghi.

Piuttosto recentemente, la Croce Rossa americana ha effettivamente pubblicato un documento che assicurava ai lettori che stavano bene da mangiare e nuotare senza prendere una pausa obbligatoria da 30 a 60 minuti in mezzo, ritenendolo un "mito."Mentre le opinioni dei nostri esperti erano più attentamente equilibrate, non pensiamo che ci sia alcun nervosismo palese per quanto riguarda il mandare una sequenza temporale rigorosa tra alimentazione e nuoto. Inoltre, sappiamo che potrebbe esserci ancora un senso di colpa interiorizzata per chiunque sia cresciuto ascoltando l'affermazione, ma non preoccuparti di non essere pasti egregiamente grandi e/o soprattutto sfidando il nuoto sincronizzato, dovresti essere in grado di scivolare di nuovo nel pool dopo aver mangiato senza alcuna preoccupazione estrema.

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