Nessuna piscina, nessun problema puoi fare questi esercizi di nuoto di terra asciutta ovunque

Perché Roser lo adora: "Flutter calcia sulla panchina replicare i calci da corsa freestyle. Questa è la mossa migliore per mantenere forti i muscoli posteriori della coscia e i glutei per spingere rapidamente il tuo corpo attraverso l'acqua."

Come farlo:

1. Con i fianchi che smerliere da una panchina e le mani che tengono i lati, solleva la gamba destra il più in alto possibile.
2. Passa all'altra gamba, toccando leggermente il terreno mentre si cambia i piedi.
3. Ripeti per 2 set di 20 ripetizioni.

4. Superuomo

Perché Roser lo adora: "Questa mossa è ottima per rafforzare gli addominali e la parte bassa della schiena, oltre a rafforzare le spalle."

Come farlo:

1. Sdraiati sullo stomaco sul pavimento.
2. Per tre secondi, solleva lentamente entrambe le braccia davanti a te portando anche i piedi dal pavimento.
3. Abbassa lentamente le braccia e i piedi.
4. Ripeti 10 volte.

Questo è come è prendere una classe di spin sott'acqua: