Sul recinto per prendere lo yoga? Questi 3 benefici per la salute mentale potrebbero cambiare idea
Ma come sempre più (e di più!) Studi hanno esplorato i benefici dello yoga, una tendenza è emersa dai risultati: la pratica dello yoga ha alcuni importanti benefici per la salute mentale (che vanno oltre il solo successo mentale quando finalmente inchioda il corvo).
"Lo yoga è un meraviglioso allenamento fisico usando il tuo peso corporeo per allenarsi, [...] ma come abbiamo visto è anche un allenamento mentale", afferma Heather Peterson, Chief Yoga Officer di CorePower Yoga. "Questo approccio poliedrico alla salute è ciò che rende lo yoga una pratica fisica fisica."
Se sei ancora dubbio di salire sul tappetino, considera questo: la ricerca di Shawn Achor all'Università di Harvard e ulteriori studi hanno collegato il benessere mentale e la tua salute fisica insieme.
"Ciò che neurologi e medici stanno scoprendo è che il nostro corpo e la nostra mente non sono così separati come si pensava", afferma Peterson. "Affrontare le tue pratiche di salute mentale in combinazione con le tue pratiche di salute fisica è il modo per aumentare la linea di base del benessere."Ora sei pronto per far fluire?
Continua a leggere per 3 benefici per la salute mentale dello yoga che ti farà desiderare di lanciare il tappetino subito.
Beneficio 1: imparare a respirare prima di reagire
Questo vantaggio potrebbe non sembrare così sorprendente (quante volte ti è stato detto di fare un respiro profondo per calmarsi?), ma ci sono prove legittime che le tecniche del respiro possono dare una spinta alla tua salute mentale.
Gli studi supportano che lo yoga può aiutare a formare il sistema nervoso per adattarsi meglio allo stress, il che ha tutti i tipi di applicazioni IRL. "Nei miei oltre 20 anni di pratica yoga, ho scoperto che la respirazione yogica mi ha calmato la mente nei tempi più stressanti", dice Peterson. "Anche se ho solo tempo per una pratica di 20 minuti, trovo che posso pensare chiaramente e mi sento ringiovanito dalle tecniche di respirazione ritmica."
Quindi la prossima volta che ti trovi in una situazione stressante, prendi quel consiglio di cui sopra e fai un respiro profondo. "Questa pausa consente alla tua corteccia prefrontale di venire online", spiega Peterson. "Se reagiamo rapidamente, solo le parti di sopravvivenza del nostro cervello sono impegnate e veniamo da quella prospettiva. La pausa consente alla nostra più alta funzione cognitiva di aiutarci a prendere decisioni olistiche."
Benefit 2: utilizzando l'intenzione per aumentare il tuo Zen
Un'altra lamentela comune da parte di persone che non sono grandi fan dello yoga è che non a loro piace stare da soli con i loro pensieri per una classe intera di 60 minuti. Ma lavorare attraverso quel disagio è esattamente il modo in cui sblocchi più benefici per la salute mentale dello yoga e la scienza è d'accordo: gli studi hanno dimostrato che la meditazione della consapevolezza può avere un effetto benefico sulla riduzione dell'ansia e sul miglioramento delle reazioni allo stress.
"In CorePower Yoga iniziamo ogni classe impostando un'intenzione", afferma Peterson di come lo studio integra la consapevolezza in ogni classe. "Questo ti ricorda che la tua mentalità è nel tuo controllo e che mentre siamo impegnati nell'intenzione, non siamo attaccati mentre l'insegnante ci guida attraverso il flusso. L'impegno contro l'attaccamento promuove la salute, la responsabilità e la libertà."
Questo modo più rilassato di avvicinarsi alle intenzioni può essere praticamente applicato alle aree della tua vita fuori dallo studio (come quando tu avere intenzione a preparare i pasti e fare il bucato domenica, ma finisci solo uno) e ti aiuta a mantenere la calma quando la vita non va come previsto. Perché tbh quanto spesso accade?
Benefit 3: sì, lo yoga è davvero un allenamento
Conosci quelle endorfine che merito per il buon umore del tuo corridore? Puoi anche segnarli attraverso lo yoga, soprattutto se è una sesh sudato e di costruzione della forza, come a CorePower.
"Lo so in momenti in cui non mi sono esercitato in modo coerente, come al college, avevo maggiori probabilità di ottenere il" blues "e mi sento letargico", dice Peterson. "Durante tutto l'anno, mi sono reso conto che un regime di allenamento incrociato con yoga, cardio e allenamento della forza funziona alla grande per me, e ottengo tutto questo con lo yoga di corepower nelle nostre classi C2 e le classi di scolpite di yoga."
Gli studi hanno dimostrato che l'esercizio fisico può migliorare l'umore e aiutare con la depressione, ed è ancora più vantaggioso quando l'allenamento è un esercizio ritmico e aerobico di intensità da moderata a bassa. Sembra molto simile allo yoga, non pensi?
Pronto a provarlo da solo? Fai clic qui per segnare una settimana gratuita di yoga in qualsiasi posizione di corepower yoga.
Sponsorizzato da Corepower Yoga
Foto in alto: Getty Images/PeopleImages
