Peloton Trainer Rebecca Kennedy condivide l'aspetto in modo intuitivo di mangiare intuitivamente

Pranzo: Uova strapazzate, muffin inglese, sauerkraut e riso broccoli. "Ora di pranzo! Faccio questa deliziosa proteina e pasto piene di fibre."

Drink di allenamento: Acqua con promox BCAA. "Ho questo durante una lezione di danza di 90 minuti."

Snack post-allenamento: Frutta. "Mangio un po 'di frutta per la passione dopo la lezione di danza per trattenermi fino a cena."

Cena: "Stasera ho arrostito due tazze di broccoli e una tazza di zucca butternut, che avevo con il salmone in camicia. Ero così affamato che ho abbattuto i broccoli prima ancora di smettere di scattarmi una foto per il mio diario alimentare. Oh, e avevo un bicchiere di vino bianco sul lato."Poche ore dopo cena, dice che ha altre 16 once di acqua calda con succo di lime e sale marino, proprio come il modo in cui inizia la sua giornata.

Lunedi

Programma: Insegnare una classe di corsa di 20 minuti; Insegnamento della classe di forza del peso corporeo di 20 minuti; Fisioterapia; Classe di boxe di 45 minuti

Colazione: Caffè con collagene e olio MCT. "Sono sveglio alle 5:15 a.M. E prendi la mia bevanda giornaliera di acqua con succo di lime e sale marino. Circa 6 a.M., Preparo il mio caffè con olio di collagene di cocco-MCT. Prima di iniziare a insegnare, ho un bicchiere d'acqua con BCAA di promox."

Snack post-allenamento: Smoothie. "Dopo aver insegnato le mie lezioni, ho un frullato di recupero con gli stessi ingredienti di quella di domenica."

Pranzo: "Vado in terapia fisica e faccio delle uova, uno strapazzato, un uovo fritto. Ce l'ho con tre strisce di pancetta tempeh vegana, crauti e una tazza e mezzo di riso broccoli. Ho messo tutto tranne il condimento per bagel sul riso ed è così buono. Dopo pranzo ho 16 once d'acqua."

Drink di allenamento: Acqua con BCAA. "Lo giù durante la mia lezione di boxe."

Cena: "Quando torno a casa, faccio pollo al forno e ho un po 'di zucca butternut arrosto e broccoli arrostiti. Cena con un snendrift al limone ma ho un bicchiere di vino un po 'più tardi. Prima di andare a letto ho la mia solita acqua calda con succo di lime e bevanda di sale marino."

Martedì

Programma: Classe di riformatore di Pilates; Insegnare una corsa pop di 45 minuti

Colazione: Caffè con collagene e olio MCT. "Come al solito, inizio la mia mattinata con acqua calda con succo di lime e sale marino, caffè con collagene e olio MCT e prima del mio allenamento, un po 'd'acqua con BCAAS."

Snack post-allenamento: Smoothie. "Faccio la mia solita proteina chai, banana, frullato di spinaci dopo Pilates."

Pranzo: "Per pranzo ho un po '. Ho tre strisce di pancetta vegana sul lato con un muffin inglese e crauti. Un paio d'ore dopo ho uno spindrift lime ... e poi un limone la Croix."

Merenda: "Un paio d'ore dopo pranzo ho un grande bicchiere di acqua non Seltzer questa volta e un po 'di anguria con sale marino rosmarino tostato e semi di papavero."

Drink di allenamento: Acqua con BCAA. "Bevo questo mentre insegno alla mia pop run di 45 minuti."

Cena: "Alcuni amici e io andiamo a Charlie Bird per mangiare e ordino un'insalata Farro, vongole, Branzino e carote Harissa; Condivido tutto con un amico. Ho anche acqua e vino da bere. Quando torno a casa, ho l'acqua calda con lime e sale marino, ma anche un po 'di kombucha."

Mercoledì

Programma: Allenamento a barre di stallo di 20 minuti; Classe bootcamp a tutto corpo da 45 minuti; 10 minuti di corsa

Colazione: Caffè con collagene di cocco e olio MCT.

Psnack OST-allenamento: "Dopo il mio mini-allenamento, ho il mio solito frullato di chai, ma ho anche una fetta di frittata vegetariana senza latte", dice.

Pranzo: Pollo, uova, pancetta tempeh, muffin inglese e crauti. "Per pranzo, ho mangiato lo stesso pasto di ieri, con un limone la Croix da bere."

Merenda: "Un paio d'ore dopo, ho uno yogurt semplice dello 0% di Siggi con alcuni pistacchi grezzi e un fico. Sto facendo un allenamento serale, quindi ho anche la mia acqua con BCAA per prepararmi."

Cena: "Dopo la mia classe bootcamp seguita da una run-giù di 10 minuti, torna a casa e ho un po '. Un paio d'ore dopo, ho ancora fame, quindi ho del merluzzo al forno e asparagi arrostiti e uno spindrift al limone."

Dolce: Cioccolato fondente. "Una brama di qualcosa di dolce colpi e ho quattro once di cioccolato fondente dell'85 % accanto alla mia acqua calda con succo di lime e sale marino."

Giovedì

Programma: Giorno libero

Colazione: "Oggi è il mio giorno libero, quindi dormo fino alle 9:30 a.M. E poi avere la mia acqua calda con succo di lime. Ho ancora il mio petrolio di collagene e MCT, ma ho anche due fette di frittata vegetariana senza latte con pico de gallo."

Pranzo: Muffin inglese con burro di arachidi e lamponi. "Ho fatto una grande colazione, quindi non ho troppo fame quando il pranzo rotola", dice.

Cena: "Per cena ho un po 'di merluzzo al forno con tapenade oliva e asparagi arrostiti. Semplice e delizioso."

Dolce: "Voglio ancora qualcosa dopo cena, quindi ho una barretta di cioccolato fondente Hu e due cucchiai di burro di mandorle, che colpisce davvero il punto. Prima di andare a letto ho la mia solita acqua calda con il succo di lime."

Venerdì

Programma: Insegnare una classe di corsa di 30 minuti; Insegnare una classe di armi+spalle di 15 minuti

Colazione: Caffè con collagene di cocco e olio MCT. "Devo insegnare molto presto oggi, quindi sono sveglio a 4 a.M. La prima ora non mi scoraggia dalla mia solita routine mattutina di acqua calda con succo di lime e bomba grassa di caffè. Ho anche un bicchiere d'acqua con BCAA prima dell'inizio della lezione."

Snack post-allenamento: Smoothie. "Ho finito di insegnare, quindi è tempo di frullato! Muovo il mio solito."

Seconda colazione: "Ho ancora fame, quindi ho una fetta di frittata vegetariana senza latte rimanenti, tre strisce di pancetta vegana e una fetta di pane.

Merenda: "Ho fame intorno alle 12:30, quindi ho un'arancia per trattenermi fino a pranzo."

Pranzo: Il tonno colpisce con l'avocado da un posto vicino.

Cena: "Per cena, ho il pollo con broccoli arrostiti e zucca al butternut, rimanenti!"

Dolce: Cioccolato fondente. "Come puoi dire, ho un po 'di dolci. Ho due quadrati di una barretta di cioccolato fondente Hu, con l'acqua calda e il succo di lime."

Sabato

Programma: Run di 8 miglia con 10 ripetizioni di Hill

Colazione: "Dormo fino alle 8:30 a.M. E poi prepara le mie solite bevande mattutine. Faccio anche alcuni deliziosi pancake proteici con un uovo, una banana, una pallina della mia polvere di proteina chai, una spruzzata di latte di nocciole non zuccherato e un cucchiaio di farina senza glutine. Così bene, giusto? Ho messo anche alcuni mirtilli. Sul lato, ho un uovo e due strisce di pancetta tempeh. Adesso sono decisamente alimentato a lungo termine. Giù da un bicchiere d'acqua con BCAA prima di essere fuori dalla porta."

Bevanda post-allenamento: Smoothie e caffè. "Dopo la mia corsa, faccio un frullato, ma questo è totalmente diverso dai miei frullati nei giorni feriali. È realizzato con proteine ​​di piselli organici norcal, latte di nocciole non zuccherate, un quarto di tazza di lamponi, verdure elettriche, ashwagandha, estratto di vaniglia puro e due tazze di spinaci. C'è molto lì dentro, ma va bene! Mi sento un po 'stanco un paio d'ore dopo, quindi compro un Americano ghiacciato."

Pranzo: Pollo, broccoli, zucca butternut. "Ho un pranzo tardivo del pollo rimanente, dei broccoli arrostiti e della zucca butternut che ho a casa, con uno spindrift lime sul lato."

Cena: Pescare. "Ricevo più buone proteine ​​a cena con un po 'di ceviche di pesce bianco. Bevo anche un altro spindrift di lime."

Merenda: "Circa 10 p.M., Ho una manciata di pistacchi e un bicchiere di vino bianco. Quindi, faccio l'acqua calda e vado a letto."

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