Scricchioli di base! Questo circuito di banda di resistenza agli addominali fa così bene
Uno dei suoi modi preferiti per lavorare il nucleo è l'uso di una banda, perché "consente all'utente di aggiungere resistenza e rendere più impegnativi esercizi più impegnativi senza un peso libero."Senza ulteriori adieu, continua a scorrere per le mosse di resistenza al cape di Wimberly per provare al più presto.
1. CHOP in tre punti in piedi
Per questo, avvolgi una fascia intorno ai polsi. "Inizia con i piedi in una posizione ampia con le ginocchia piegate e raggiungi le braccia a 90 gradi", afferma Wimberly. "Taglia le braccia a destra mentre sollevi il ginocchio destro, quindi fai la stessa azione in diagonale e infine verso il pavimento."E ripeti.
2. Planna alta striscia e scricchiolio obliquo
Questa variazione della tavola prevede di avere una fascia di resistenza intorno ai polsi E i tuoi piedi. "Nella parte superiore della tavola alta, aggiungi una mini fascia attorno ai polsi e ai piedi, fai un passo in avanti e indietro a destra e sinistra, quindi porta il ginocchio destro sul gomito e poi a sinistra e ripeti", dice Wimberly.
3. Bandati sdraiati
Avvolgi una fascia intorno alle caviglie e ai polsi anche per questo e inizia in una posizione a V-SIT. "Sdraiati a un corpo vuoto mantenendo la tensione su entrambe le bande", afferma Wimberly. "Tieni le gambe e le spalle dal pavimento, quindi torna alla posizione di partenza mentre raggiungi le braccia sopra le ginocchia piegate nel V-SIT."
4. Crunch obliquo in piedi
Tieni la tua fascia intorno ai polsi per questo. "Stai in una posizione di plié scoppiata raggiungendo le braccia in alto", dice Wimberly. "Siediti in profondità nel tuo plié e piega il tuo corpo a destra quattro volte, quindi a sinistra quattro volte. Fai una pausa a quattro conteggi, quindi ripeti."Il tuo nucleo ora sta bruciando, ne sono sicuro.
Ora è tempo per gli altri arti, questo allenamento a banda di resistenza di 10 minuti. E qui puoi copiare l'allenamento di culo dell'allenatore di Jennifer Lopez.
