La posa del piccione non è l'unica mossa che alleggerrà i fianchi

Per provarlo, inizia in posizione da tavolo con le mani e le ginocchia sul pavimento, le spalle impilate sui polsi e i fianchi impilati sui fianchi. Mantenere la colonna vertebrale della colonna vertebrale e il nucleo impegnato, solleva la gamba destra a destra il più in alto possibile, quindi abbassala con il controllo. L'obiettivo è quello di far sì che la gamba all'altezza dell'anca, ma non importa quanto in alto puoi raggiungere la gamba, è ancora un buon tratto. Questo è un rappresentante.

"Ti consiglio di fare da 20 a 25 ripetizioni su un lato prima di passare dall'altra parte, ma se lo stai facendo bene, stai davvero coinvolgendo il tuo core", dice Roup. Quindi, se noti che la schiena e lo stomaco si rilassano a terra, fermati, riposano e poi cambi i lati.

Per rendere la mossa più difficile, puoi aggiungere una mini fascia intorno alle cosce, che aggiungerà resistenza. Oppure prova a riposare sugli avambracci, il che brucerà i glutei più velocemente di quanto tu possa dire "idranto al fuoco".

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