Le gambe irrequiete ti tengono sveglio di notte? Questi rimedi casalinghi possono aiutare a portare un po 'di sollievo

Le persone che stanno lottando con le gambe irrequiete dovrebbero assolutamente cercare un medico per una diagnosi e una migliore comprensione di ciò che sta accadendo. Nel frattempo, ci sono anche diversi rimedi casalinghi per le gambe irrequiete che i medici raccomandano. Questi non fanno scomparire i sintomi per sempre, ma possono aiutare a fornire un po 'di sollievo.

1. Rinunciare a caffeina, alcol e tabacco. La ricerca mostra che la riduzione di queste sostanze può avere un impatto positivo sui sintomi delle gambe irrequieti e, in alcuni casi, promuovere un sonno più riposante di notte.

2. Aggiungi esercizio fisico o yoga alla tua routine. Alcuni piccoli studi indicano che un esercizio moderato può aiutare a migliorare le gambe irrequiete. Ad esempio, in un gruppo di 23 pazienti, coloro che hanno completato un regime di 12 settimane di passeggiate del tapis roulant di 30 minuti e l'allenamento di resistenza al corpo inferiore hanno riportato un "miglioramento significativo" nei sintomi rispetto ai non esercizi. Lo yoga può anche essere utile, secondo uno studio molto piccolo di 13 donne che hanno riscontrato un miglioramento dei sintomi dopo otto settimane di lezioni di yoga Iyengar. Assicurati solo di non esagerare. Secondo la Restless Legs Syndrome Foundation, gli allenamenti che rendono le gambe doloranti o si esercitano entro un'ora di buonano.

3. Migliora le tue abitudini di sonno. Secondo il dott. Cooke, una buona igiene del sonno può aiutare a ridurre l'insonnia collegata a gambe irrequiete. Ciò può comportare bandire gli schermi dalla camera da letto; fare un bagno prima di andare a letto; Acquisto di tende blackout per le finestre; trasformandosi allo stesso tempo ogni notte e svegliarsi allo stesso tempo ogni mattina.

4. Concediti un trattamento della spa di casa. Il National Institute of Neurological Disorders and Stroke raccomanda l'auto-massaggio, i bagni caldi e l'alternanza tra cuscinetti di riscaldamento e pacchetti di ghiaccio per ridurre i sintomi delle gambe irrequiete. Ciò si basa principalmente su prove aneddotiche rispetto a una ricerca rigorosa, ma se non altro, sono ancora modi solidi per ottenere un po 'di tempo di auto-cura.

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