Se dovessi ottenere la tua vitamina D o utilizzare la protezione solare?

Quindi cosa fa la persona media (non-vita) per le notizie confuse che i raggi ultravioletti del sole sono sia la rovina che il vantaggio della nostra salute? Ti portiamo tre consigli da esperti più grandi di noi stessi:

1. Continua a spalmare sulla protezione solare.

"In questo momento non ci sono abbastanza dati scientifici che dimostrano che le malattie carenti di vitamina D sono causate dall'uso della crema solare", afferma DR. Sadick. L'esposizione al sole accidentale, incluso ciò che penetra attraverso la protezione solare, potrebbe essere abbondante, afferma un rapporto sulla fondazione per il cancro della pelle. Preoccupato per gli ingredienti schifosi sulla pelle? Ecco i migliori filtri solari naturali che abbiamo testato.

2. Pianifica i pasti per includere cibi ricchi di vitamina D.

Salmone e altri pesci grassi, o prodotti fortificati e prodotti Mylk, specialmente se hai più di 40 anni. La capacità della nostra pelle di aiutare a convertire la luce solare in vitamina D diminuisce con l'età, afferma uno studio nel Journal of American Osteopathic Association. Poiché non ci sono molti alimenti con vitamina D, i vegani sono lasciati dovuti con scelte meno che accattivanti come il succo d'arancia fortificato, la margarina e alcuni cereali in scatola e i funghi. Nota a margine: la maggior parte degli integratori di vitamina D non sono vegani.

3. Prendi in considerazione un integratore giornaliero contenente almeno 1.000 unità di vitamina D.

In particolare se eviti tutto il sole o hai una storia di tumori della pelle, afferma DR. Sadick, indicando uno studio nel British Journal of Dermatology. Potresti provare questo. Giovannucci mi ha guidato verso altri quattro studi solidi che confermano i benefici della vitamina D per ridurre le fratture. Ma sono ancora necessarie molte ricerche per dimostrare che gli integratori aiutano a prevenire altre malattie collegate alla vitamina-D.

Una mancanza di magnesio potrebbe darti la PMS, dicono i documenti moderni. Ecco alcune ricette da provare invece di Midol ..