L'allenamento di '10 x 10 core accusa gli addominali come l'attività di nessuno in 10 minuti piatti

3. Twist della tavola laterale: Vieni in una posizione in ginocchio ed estendi i piedi dritti nella tavola. Quindi, vieni sul bordo del piede sinistro. Impila il piede destro sopra la sinistra e rilascia il braccio destro dritto verso il cielo. Abbassare il ginocchio inferiore a terra, se necessario. Aggancia il braccio destro sotto l'addome sinistro, lavorando i tuoi obliqui. Riestenderlo al cielo e ripetere per 60 secondi.

4. Twist a metà ginocchia: Torna in ginocchio e porta il piede sinistro in avanti in modo da essere in un lungo affondo con il ginocchio destro ancora piantato a terra. Fai pugni e allungati e attraversa il lato sinistro del tuo corpo. Porta i pugni al petto e allungati. "Quello che voglio che tu pensi qui è aggiungere una svolta, ma non lasciare che i pugni si muovano", dice Wilking. Ripeti per 60 secondi.

Ripetere le mosse tre e quattro sul lato destro.

5. Tocco di punta a gamba singola: Vieni a sdraiarsi ed estendere le braccia dritti sopra la testa. Coinvolgi il tuo nucleo e raggiungi entrambe le mani mentre porti il ​​piede sinistro per incontrare le dita. Abbassare la parte superiore del corpo e la parte inferiore del corpo di nuovo a terra. Ripeti lo stesso movimento, raggiungendo il piede giusto questa volta. L'hai capito! Sessanta secondi!

6. X Oblique Twist: Solleva la parte superiore del corpo con i piedi ancora appoggiati sul pavimento e le ginocchia piegate. Estendi le braccia dritti, quindi tagliale a destra, torcendo le obliques. Porta le braccia dritti e fai lo stesso sul lato sinistro. Hai un minuto qui.

7. SAW PLANK: Sdraiati sullo stomaco e vieni nell'avambraccio: spalla sui gomiti, punta delle dita che punta dritto in avanti e ai fianchi nascosti sotto. Lentamente, usa gli addominali per alleviare il corpo in modo che le spalle si insinuano sui gomiti. Quindi, altrettanto lentamente, spingi il corpo all'indietro senza lasciare che i fianchi si muovano. Completa 60 secondi di questo movimento.

8. Hollow Hold to Cannonball: Sdraiati sul pavimento ed estendi le gambe in modo che siano circa un piede da terra. Solleva anche le braccia da terra, incollando la parte bassa della schiena in posizione. Usa gli addominali per arricciarsi in una palla piccola, quindi riassegnare il corpo nella posizione di partenza. Questo è il tuo tratto di casa 60 secondi.