Perché gli addestratori vogliono che tu faccia esercizi di bilanciamento prima di ogni corsa

Esercizi di bilanciamento per i corridori

1. Trapano equilibrio a gamba singola: "Questo è relativamente il più semplice, ma è molto efficace per tutti i livelli", afferma Williams. Stai con i piedi che puntano direttamente. Sollevare la gamba da terra e portarla a circa 90 gradi. Mantieni una postura neutra mentre si tiene con il piede flesso per circa 30 secondi, quindi commuta le gambe.

2. Squat a gamba singola e Reach: A Williams piace questo esercizio per migliorare l'equilibrio e svegliarsi i fianchi e i glutei. Stare leggermente su una gamba, lasciando le dita dei piedi a terra. Mentre spingi indietro i fianchi mantenendo una colonna vertebrale neutra e una posizione della testa, accovacciati verso terra, raggiungendo con la mano opposta della gamba che stai usando.

3. Aumento del polpaccio da passeggio: Green consiglia di camminare per riscaldare i muscoli del polpaccio e gli achille, nonché per migliorare l'equilibrio. Sollevare un ginocchio fino a 90 gradi e fare un rapido aumento del vitello con la gamba in piedi. Shinding Down Down, fai il tuo prossimo passo e ripeti. Fallo da cinque a 10 volte.

4. Pullo al ginocchio a piedi: Dopo l'aumento del vitello, Green piace fare il ginocchio a piedi per allungare anche i flessori dell'anca, i glutei, i quadricipitanti e i muscoli posteriori della coscia. Tira un ginocchio nel petto mentre si bilancia sull'altra gamba, quindi fai un passo e ripeti.