I 3 più grandi miti sul mangiare per aumentare la fertilità, sfatati dagli esperti

Detto questo, "Il mito più grande è che un alimento o un integratore specifico migliorerà miracolosamente la tua fertilità", afferma DR. Sadaty. Invece, dice che la dieta generale è più importante di un solo cibo o ingrediente. "Tutto ciò che confonde con il normale equilibrio dell'insulina distruggerà il tuo equilibrio ormonale e la qualità della tua ovulazione", afferma, motivo per cui consiglia spesso ai clienti di limitare il loro zucchero trasformato e l'assunzione di carboidrati.

"Il mito più comune si riferisce all'ananas, che è diventato ufficiosamente un simbolo del mondo dell'infertilità", afferma DR. Kudesia. "Tuttavia, non ci sono vere prove scientifiche alla base di questo approccio", afferma. Quindi ... mangia l'ananas se lo ami, ma non aspettarti miracoli.

Questi sono i migliori alimenti per la fertilità (e il peggio), secondo Tracy Lockwood Beckerman, RD:

Per quanto riguarda quali alimenti e gruppi alimentari possono essere utili, Beckerman dice in particolare i grassi insaturi (come olio d'oliva, noci, semi e avocado) sono stati collegati a una migliore fertilità. "Noci come le noci sono uniche perché da tutte le noci contengono la più grande quantità di acidi grassi omega-3", afferma Beckerman. "Sappiamo che gli omega-3 aiutano a schiacciare l'infiammazione e migliorare il flusso sanguigno nel corpo, il che può aiutare a mantenere i nostri organi riproduttivi in ​​condizioni incontaminate. Inoltre, le noci contengono magnesio in grado di mantenere i muscoli liscio simili all'utero, quindi la fecondazione può avvenire in un ambiente fresco, calmo e raccolto."Inoltre, dice che una dieta ricca di grassi monoinsaturi (tutti presenti negli alimenti sopra menzionati) sono state collegate a un rischio inferiore di infertilità ovulatoria, aka infertilità causata da problemi con l'ovulazione.

Se pensi che tutti questi consigli suoni molto come seguire la dieta mediterranea, avresti ragione. Dr. Kudesia dice che non è solo il miglior piano alimentare da seguire per la salute del cuore, ma è un buon piano anche quando si considera la tua fertilità. "La dieta mediterranea è uno schema alimentare ideale da seguire quando si cerca di concepire mentre si concentra su verdure fresche, fagioli e noci e oli insaturi", afferma, aggiungendo che cibi, carne e alcol trasformati limitanti è anche una buona regola di pollice per le persone che vogliono aumentare la loro fertilità. "Questo approccio funziona perché massimizza l'acquisizione di proteine ​​e i nutrienti necessari in modo più sano, riduce l'infiammazione e limita l'assunzione di alimenti che sono metabolicamente peggiori per noi. Per le donne che possono essere in sovrappeso, questa dieta potrebbe anche facilitare [una gestione sana del peso] che può incoraggiare la fertilità e ridurre i tassi di aborto ", afferma.

Mito 2: i frutti di mare sono dannosi per le donne incinte e per le donne che vogliono essere incinte

Secondo l'American Pregnancy Association, è solo necessario tagliare i pesci con alti livelli di mercurio come il pesce spada e lo sgombro del re. Altri alimenti come il tonno in scatola e il salmone cotto sono ancora sul tavolo e importanti per la salute prenatale grazie a tutti quei omega-3 e vitamine del B. Ecco perché la FDA raccomanda alle donne incinte o che l'allattamento dovrebbero mangiare da 8 a 12 once di pesce a bassa mercurio a settimana.

Lo stesso va se stai cercando di rimanere incinta. "Le donne che hanno mangiato otto porzioni di frutti di mare o più per ciclo hanno dimostrato di rimanere incinta più velocemente di quelle che raramente mangiavano frutti di mare", dice Beckerman. "Opta per organico e selvaggio quando puoi prevenire l'esposizione di ormoni aggiunti."

Ecco perché potresti anche voler considerare l'olio di pesce:

Mito 3: mangiare per aumentare la fertilità dovrebbe essere rigoroso e reggimentato

Sia Beckerman che Dr. Sadaty sottolinea che è specifico nutrienti che sono stati collegati al potenziamento della fertilità, ed è meglio ottenere questi nutrienti da una varietà di cibi e non solo mangiare gli stessi pasti esatti ogni giorno. (Buoni consigli da seguire tutto il tempo, BTW.) "Non c'è uno cibo che permetterà o non permetterà a qualcuno di rimanere incinta ", afferma Beckerman. "Quando si tratta di cibo, inizia a apportare piccole modifiche alla tua routine quotidiana per renderlo più fertilità, come l'aggiunta di più proteine ​​a base vegetale anziché proteine ​​della carne, spruzzarsi noci o semi nel pazzo mattutino invece di granola, o Mangiare più frutti di mare."

"I superfood" di fertilità sono in genere cibi ricchi di nutrienti e ricchi di fibre che aumentano determinati nutrienti che avranno un vantaggio verso la fertilità, ma per quanto posso dire dalla ricerca, gli alimenti specifici non sono stati studiati come un potenziamento particolarmente della fertilità, "Dice DR. Sadaty.

Quando si tratta di mangiare per aumentare la fertilità, entrambi gli esperti affermano che ciò che è più importante è limitare l'esposizione agli alimenti che causano l'infiammazione, che, come mangiatore sano, è probabile che tu stia già facendo. "L'ottimizzazione della fertilità non richiede componenti aggiuntivi ad alta tecnologia o costosi", afferma Beckerman. Quindi, mentre i tuoi amici, colleghi o vicini a porta accanto possono significare ben raccomandare integratori di "lavoro miracoloso", non è necessario rompere la banca provandoli tutti.

Ecco il verdetto su se la fertilità è genetica. Inoltre, perché la fertilità per le donne significa più che avere solo figli.