Le 5 migliori mosse di addestramento della forza per aiutarti a sederti più dritte, secondo un fisioterapista
Ecco come allenarmi per la forza per una migliore postura
1. Allungamento della parete d'angolo: Usa un angolo come strumento facile per aprire i muscoli del torace e per contrastare quella postura della testa in avanti, afferma Fulop.
2. Rotazione esterna con banda di resistenza: Prendi una fascia di resistenza e posizionalo attorno a una superficie stabile, quindi tienila con una mano mentre si ruota esternamente, dice Fulop.
3. Abduzione orizzontale con banda di resistenza: Resta con la band per questo altro esercizio che si apre e rafforza le spalle, secondo Fulop.
4. Riga di manubri: Secondo Jeff Brannigan, direttore del programma presso Stretch*D a New York City, la riga di Dumbbell è utile per attivare la parte superiore della schiena e dei deltoidi posteriori.
5. Estensione sul retro: Brannigan raccomanda inoltre esercizi di estensione per contrastare la cattiva postura. Pensa a mosse come il Superman o questi esercizi di estensione della schiena dell'istruttrice di Pilates Helen Phelan.
Aggiungi anche i segnalibri i migliori tratti da fare dopo essersi seduto tutto il giorno. Ed ecco l'accordo su come la tua posizione di sonno influisce sulla tua postura (sì, è una cosa).
