Le 5 fasi emotive dell'elaborazione di una rottura, secondo i terapisti

Anche così, ci sono alcune fasi emotive del segno distintivo di una rottura che puoi aspettarti di incontrare, afferma Thompson, tra cui tristezza, risentimento e rabbia. E potresti sentirli tutti nel corso di una giornata, o anche un'ora ... o forse molto, molto più a lungo; Alcuni giorni, potresti essere catturato in una spirale di ruminazione, e altri potrebbero trovarti sopravvalutato con tristezza. E forse in altri giorni, potresti sentirti straordinariamente compiacente e accettare la relazione che è finita.

In ogni caso, il lutto è un processo. E secondo sia Thompson che Moffa, sentirsi pienamente e abbracciare le tue emozioni e essere paziente e gentile con te stesso mentre oscilli tra loro-ne fa parte, è tutte parte di esso. "Questo ciclo è ciò che porta a più compassione, più amore per sé e cambiamenti dentro di noi che ci consentono di progredire fino al punto in cui possiamo cercare di nuovo l'amore", afferma Moffa. La cosa importante da ricordare? Non sei su un calendario specifico per arrivare a quel punto.

Le 5 fasi emotive dell'elaborazione e della guarigione da una rottura

1. Ruminazione

Secondo Moffa, il ruminare dopo una rottura è in genere nel tentativo di dare un senso a ciò che è accaduto, e consiste nell'analisi (e nel ralificiare) gli alti, i bassi e i between della tua ex partnership. "Prima di fare qualsiasi altra cosa, le persone tendono a passare molto tempo a superare tutti i dettagli dall'inizio alla fine", afferma Moffa. Uno dei motivi comune per cui? Per valutare se la rottura è stata "colpa loro o tua", afferma Thompson, aggiungendo che la risposta è quasi sempre che ogni persona ha giocato una parte.

Oltre a cercare qualcuno da incolpare, potresti ritrovarti a pensare a tutti i Bene volte che hai condiviso con il tuo ex, che è ciò che Moffa chiama "richiamo positivo."Sebbene sia utile riconoscere gli aspetti positivi della relazione, ardente su questi ricordi positivi può anche farti sentire peggio sulla fine della relazione. In quel regno, potresti anche "ruminare su come potresti riaverli o farli sentire male per il motivo per cui [hanno rotto con te]", dice lei.

2. Risentimento e rabbia

Puoi ospitare risentimento nei confronti del tuo ex partner se ritieni che abbiano perso tempo o che hai perso i tuoi sforzi con questa persona, dice Thompson. E a seconda di come e perché la relazione è finita, indipendentemente dal fatto che ti abbiano fatto male o ti ferivano in qualche modo, puoi naturalmente sentire un po 'di rabbia nei confronti di questa persona per i loro dubbi.

3. Tristezza

Al centro del processo di lutto c'è la tristezza, che può essere per qualsiasi numero di ragioni diverse: la tristezza che la persona non è più nella tua vita, che la relazione non ha funzionato come previsto, che la vita che hai immaginato con questa persona non si avverterà. È anche possibile che tu ti trovi in ​​lutto per la perdita di piani e compagnia futuri e il fatto che tu sia single più che la partenza effettiva di questa persona specifica della tua vita, aggiunge Thompson.

In ogni caso, la tristezza può anche presentarsi in molti modi diversi, afferma Moffa. Potresti scoprire che ti ritiri dalle attività o isolati dai tuoi amici per prenderti del tempo per guarire o che hai problemi a dormire. "A volte, la nostra autostima scende anche durante questa fase e mettiamo in dubbio il nostro valore, anche se momentaneamente", aggiunge lei.

4. Riflessione

Mentre guari dalla rottura, potresti ottenere l'accesso ad una certa introspezione. "È qui che le persone iniziano a guardare le loro scelte e mettere in discussione i loro schemi", afferma Moffa. Forse potresti capire, con una distanza sufficiente dalla tristezza e/o dalla rabbia della rottura, che hai una storia di scelta di partner che non sono emotivamente non disponibili o inizi a riflettere sui modi in cui tendi a violare i tuoi confini Ospitare altri significativi.

Questa fase rappresenta una svolta nel viaggio verso la guarigione del cuore e della mente, dice Moffa. Esaminare le tue scelte, dice, può facilitare il prossimo passo del recupero. "Sia che quel passaggio sia quello di ottenere l'aiuto o il supporto, impegnarsi a cambiare determinati schemi o addirittura andare a prendere lezioni a Krav Maga e recuperare la tua ferocia, quel ciclo di autoriflessione scivola nello stato di accettazione e crescita", lei ", lei" dice. E un po 'di slancio in avanti in genere segue.

5. Accettazione

L'accettazione è uno stato d'animo in cui "non stai più resistendo a quello che è successo", afferma Moffa. Questo non vuol dire che non sentirai più dolore, tristezza o rabbia, potresti ancora. È solo che quando colpisci questa fase emotiva di una rottura, sei pronto a pensare e perseguire attivamente la tua vita oltre la precedente relazione, dice Thompson.

Questo si sentirà e sembrerà diverso per tutti; Forse, decidi di essere pronto a scaricare un'app di appuntamenti o ti impegni a rimanere single per un po 'e praticare l'amore per se stessi e l'autocompassione. Non c'è un modo giusto per abbracciare questa fase, né c'è una sequenza temporale per arrivare. L'unico requisito è che apre una porta alla vita oltre il tuo ex.

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