I 5 ormoni che ogni donna attiva deve conoscere

Gli ormoni sono uno dei principali sistemi di segnalazione del tuo corpo. Pensa a loro come piccoli poliziotti di traffico: dirigono messaggi biochimici che regolano tutto, dal tuo desiderio sessuale al tuo metabolismo, umore, sonno e fertilità.

Data la quantità di informazioni responsabili del traghetto, è facile vedere come i segnali misti potrebbero influenzare il modo in cui ti senti e funzionano. Un modo naturale per aiutare a mantenere in equilibrio i tuoi ormoni, tuttavia, attraverso l'esercizio fisico e la scienza sta ancora scoprendo quanto può essere buona una sessione di sudore per la tua salute generale.

"Stiamo imparando che il tuo muscolo funge da un altro organo endocrino che svolge un ruolo chiave nel metabolismo."

"Sempre più, stiamo imparando che il tuo muscolo funge da un altro organo endocrino che svolge un ruolo chiave nel metabolismo parlando con altri organi come il tessuto grasso, il cervello e il fegato e certamente, rilasciando ormoni", afferma Sara Gottfried , MD, autore di La cura ormonale E La dieta di ripristino dell'ormone.

In particolare, dr. Gottfried afferma che cinque ormoni sono influenzati dalla tua routine di fitness: irisina, estrogeni, testosterone, ormone della crescita umana e cortisolo.

Quindi ottenere luci verdi da questo gruppo può metterti su una pista veloce per diventare te stesso più sano e felice.

Ecco cosa fa ogni ormone e come l'esercizio fisico può migliorare le sue prestazioni.

Irisina

Il suo lavoro: L'irrisina viene letteralmente definita l'ormone dell'esercizio, il che fondamentalmente lo rende il tuo amico di allenamento biologico. Ricerche recenti hanno dimostrato che combatte il grasso su due fronti: prima attivando i geni che trasformano il grasso bianco cattivo in un buon grasso marrone e anche regolando le cellule staminali indifferenziate per diventare cellule di costruzione ossea invece di accumulo di grasso. Può anche proteggere le cellule cerebrali da lesioni e invecchiamento.

In che modo l'esercizio lo influenza: Diventare sudato stimola la produzione di irrisina del tuo corpo. In un piccolo processo, sessioni pomeridiane singole sia di esercizio di intensità moderata che di HIIT hanno aumentato i livelli dell'ormone del 12 % tra le donne obese; In un altro studio, le sessioni singole sia dell'esercizio di resistenza intenso che dell'allenamento della forza hanno aumentato l'irisina, più per tutto il motivo per cui le donne dovrebbero colpire i pesi pesanti.

"Uno dei modi migliori per attivare l'irisina è eseguire il digiuno intermittente per 18 ore e seguirlo con un esercizio moderato o un allenamento HIIT", DR ". Gottfried dice. Ma anche se non puoi seguire quel protocollo, probabilmente otterrai una spinta all'irisina solo dal sudare.

Estrogeno

Il suo lavoro: Gli estrogeni è l'ormone sessuale femminile più importante, che svolge un ruolo importante nello sviluppo di caratteristiche fisiche come il seno, il ciclo mestruale e la riproduzione. Colpisce anche la salute delle ossa, il colesterolo e altro, rendendolo il maestro multitasker del tuo sistema endocrino.

In che modo l'esercizio lo influenza: Le donne hanno bisogno di estrogeni, ma troppo è un importante fattore di rischio per il cancro al seno. E molti hanno un eccesso di estrogeni circolanti per diverse ragioni legate alla vita moderna, tutto dai pesticidi alla pillola. "La maggior parte delle donne, a partire da circa 35 anni, sviluppa il dominio degli estrogeni. L'esercizio fisico aiuta a invertire questa tendenza, portando a un minor rischio di cancro al seno per le donne in premenopausa e postmenopausa. Gottfried spiega. In effetti, non solo l'esercizio fisico riduce il rischio di cancro al seno (USH!), riduce anche la mortalità dopo la diagnosi e tra i sopravvissuti.

Testosterone

Il suo lavoro: Il testosterone è l'ormone sessuale maschile, ma è anche prodotto nei corpi delle donne (solo in quantità minori). Ha un ruolo importante nell'aiutare a far crescere i muscoli ed è responsabile della riparazione delle proteine ​​muscolari danneggiate dall'esercizio fisico.

In che modo l'esercizio lo influenza: "Quando gli studi controllano il ciclo mestruale e vengono eseguiti in donne magre, l'esercizio fisico stimola la produzione di testosterone", afferma DR. Gottfried (i dati, tuttavia, sono miscelati tra le donne anziane e quelle che sono in sovrappeso o obese). I benefici per la salute del testosterone per le donne includono tutto, dal potenziamento del tuo desiderio sessuale all'aiuto ad aumentare la massa muscolare e ridurre il grasso della pancia in eccesso.

Ormone della crescita umana (HGH)

Il suo lavoro: HGH interpreta molti ruoli nelle funzioni di base del tuo corpo, incluso il contributo alla forza muscolare e ossea, ma la ragione per cui si accumula davvero gli emoji di lode è la sua capacità di regolare il metabolismo dei grassi.

In che modo l'esercizio lo influenza: Il tuo corpo rilascia periodicamente HGH da solo, specialmente durante il sonno, ma sono stati dimostrati alcuni tipi di esercizi per stimolare i principali aumenti di produzione. Allenamenti in particolare ad alta intensità che comportano una grave resistenza (i.e. pesi pesanti!) e movimento esplosivo (il tipo che ti lascia senza fiato molto velocemente), al contrario dell'esercizio di resistenza.

Cortisolo

Il suo lavoro: Potresti aver sentito cortisolo indicato come ormone dello stress e per una buona ragione. È essenzialmente responsabile della regolazione dei cambiamenti nel corpo che si verificano in risposta all'ansia e alla tensione. Coloro che sentono le pressioni della vita moderna (file sotto: tutti) hanno generalmente circolazione in eccesso di cortisolo, il che aumenta il grasso addominale.

In che modo l'esercizio lo influenza: Gli studi hanno dimostrato che l'esercizio a bassa intensità può ridurre i livelli di cortisolo (o, almeno, non influiti affatto), mentre l'esercizio da moderato a alta intensità può aumentare il cortisolo. Questo aumento è generalmente visto come acuto rispetto a cronico, il che significa che non avrà effetti a lungo termine.

L'unico tipo di esercizio che fa portare all'aumento cronico del cortisolo è un intenso allenamento di resistenza. "Se sei un atleta di resistenza, avrai bisogno di ulteriori misure per contrastare lo stress ossidativo e alti livelli di cortisolo, come l'assunzione di vitamina C supplementare",. Consigli Gottfried. Per tutti gli altri ", mira a un sovraccarico intelligente mirato, seguito da un riposo adeguato e attivo."Quindi vai avanti e prendi gli ordini del tuo respiro.

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