Le 7 regole d'oro di cacca costantemente sane, secondo i medici

2. Mangia regolarmente cibi ricchi di fibre

Questo porta proprio nel secondo suggerimento: ottenere abbastanza fibre. Entrambi DR. Aggarwal e Dr. Sinett afferma che la fibra aggiunge ingombro allo sgabello (per prevenire la diarrea) e mantiene anche i rifiuti che si muovono senza intoppi attraverso il tratto digestivo (prevenzione della costipazione). La linea guida generale è ottenere tra 25 e 28 grammi al giorno. Può essere complicato misurare quanta fibra stai ottenendo, quindi dr. Sinett dice che un buon modo per valutare è controllare la tua cacca. "L'assunzione di fibre dovrebbe essere coerente per il tipo di corpo", dice; persone diverse hanno bisogno di quantità diverse del nutriente.

Se non sei abituato a mangiare molti pasti ricchi di fibre, DR. Sinett consiglia di aumentare lentamente la fibra; Altrimenti può sovraccaricare un sistema digestivo che non è utilizzato per un'assunzione ad alta fibra. "I miei suggerimenti per i pazienti che hanno problemi digestivi con la fibra sono di tenere traccia di ciò che stai mangiando, valutare il tuo sh*t e apportare cambiamenti lenti", dice.

Guarda il video qui sotto per saperne di più sul cibo e sulla salute dell'intestino:

3. Mangia quantità adeguate di grassi sani

Oltre alla fibra, entrambi gli esperti affermano che i grassi sani sono importanti anche per le buone cacca. Come la fibra, dr. Aggarwal dice che il grasso aggiunge massa. Dr. Sinett aggiunge che i grassi supportano anche l'assorbimento della vitamina A, che aiuta a mantenere il rivestimento della mucosa nel colon e proteggendo così dall'infiammazione e dall'infezione. Le fonti di grassi sani per lavorare nella tua dieta includono olio d'oliva, avocado, uova, noci, semi e pesce.

4. Bere abbastanza acqua e mangiare cibi ricchi di acqua

"Se non mangi cibi con un volume d'acqua elevato, può portare alla costipazione", DR. Aggarwal dice. Questo è un altro motivo per cui dice frutti e verdure sono così grandi per la cacca; Oltre ad essere pieni di fibre, hanno un alto contenuto di acqua che aiuta a mantenere le cose in movimento nel tratto digestivo. Mentre entrambi gli esperti affermano che bere abbastanza acqua è anche importante per mantenere il tratto digestivo che nuota proprio lungo, DR. Aggarwal sottolinea che solo l'acqua potabile non porterà a buone cacca di cui hai bisogno di fibre e grassi sani per aggiungere massa allo sgabello.

5. Prova cibi fermentati

Dr. Sinett dice che mangiare cibi ricchi di probiotici, come Kimchi, Sauerkraut e Kefir, può aumentare i batteri buoni nell'intestino, il che a sua volta aiuta a portare a buone cacca, ma DR. Aggarwal dice che la giuria è ancora fuori quando si tratta della scienza sostenendo questo. "Non ci sono prove sostanziali dietro alimenti probiotici o integratori probiotici", afferma. Ma anche se le opinioni di esperti sono ancora mescolate quando si tratta di probiotici, gli alimenti fermentati in genere contengono fibre, quindi stai ancora facendo un po 'di bene in entrambi i casi.

6. Non sopprimere il desiderio di andare

"Quando devi andare, devi andare. Supmare il desiderio di andare non ha dimostrato di non essere buono per molte ragioni ", DR. Dice Sinett. Dr. Aggarwal è d'accordo, dicendo che farlo può portare alle emorroidi. Spiega che quando sopprimerai il desiderio di andare, le feci si accumulano nell'intestino. Ciò può portare a dover spingere di più più tardi, una mega cacca che potrebbe strappare l'ano. (Sì, tanto divertente quanto sembra.) "Uno studio ha anche dimostrato che un aumento del carico fecale nel colon può aumentare la conta batterica e creare infiammazione a lungo termine del colon", DR ". Sinett aggiunge.

"Anche se sei su una chiamata zoom, se devi andare, dovresti scusarti per cinque minuti e andare in bagno", DR. Aggarwal dice. "Non aspettare."Aggiunge anche che la cacca dovrebbe richiedere solo così a lungo: cinque minuti o meno. Se sei seduto sul water che scorre tiktok per 20 minuti, è un segno di costipazione.

7. Assicurati di avere abbastanza vitamina D

Mentre Dr. Aggarwal afferma che il legame tra vitamina D e buone cacca è indiretto, DR. Sinett dice che esiste una connessione importante. "Ci sono alcune grandi ricerche che circondano questa connessione e non abbastanza persone ne parlano", dice. Dr. Sinett afferma che uno studio, ad esempio, ha scoperto che l'82 % dei partecipanti allo studio con sindrome dell'intestino irritabile non stavano ottenendo abbastanza vitamina D. Il motivo per cui la vitamina D può aiutare a portare a buone cacca è che può aumentare la quantità di batteri buoni nell'intestino. Quindi fare una piccola passeggiata al sole potrebbe potenzialmente portare a una cacca bella e buona più tardi.

Se metti in azione tutti questi passi e stai ancora vivendo problemi di cacca, è allora che è il momento di prenotare un appuntamento con una G.IO. Doc che può vedere se c'è un problema di fondo in corso e può anche fornire suggerimenti più individualizzati. Ma per la maggior parte delle persone, questi suggerimenti sono abbastanza potenti da trasformare davvero le tue abitudini del bagno. Questo è buono sh*t!

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