Le 7 regole d'oro di alimentazione salutare per il cuore, secondo i cardiologi

3. Ignora mode nella dieta

Il piano alimentare alla moda del momento andrà e andrà, ma Matthew Budoff, MD, professore alla David Geffen School of Medicine dell'UCLA, afferma che c'è un pezzo di consigli sani alimentari che hanno resistito alla prova del tempo: godersi una vasta gamma di Alimenti con moderazione. "Questo è ciò che è più importante", dice. "Quelli che possono moderare l'assunzione di cibo avranno il massimo successo a lungo termine."

4. Sii consapevole delle tue scelte proteiche

Un altro di Dr. I consigli sani di Budff di Budoff sono scegliere ciò che chiama "Proteine ​​intelligenti."" Questo significa mangiare meno carne rossa e più carni magre, il che porterà a migliori risultati a lungo termine ", afferma. Alcuni esempi di proteine ​​sane del cuore includono: pollame, pesce, uova, legumi e noci.

5. Dai la priorità ai prodotti ad ogni pasto

Certo, ti è stato detto di mangiare le tue verdure da quando eri un bambino, ma DR. Budoff dice che non puoi fare un regolamento di alimentazione salutare per il cuore senza includere questo consiglio. Tutti i frutti e le verdure contengono antiossidanti, che sono collegati all'abbassamento del colesterolo. Per assicurarti di averne abbastanza, una buona regola empirica è riempire il 50 percento del piatto con le verdure.

6. Riempi gli Omega-3

Gli omega-3 fanno spesso parte degli alimenti per la salute del cervello, ma la fondatrice di Step One Foods Elizabeth Klodas, MD, dice che sono bravi anche per il tuo cuore. "Un cuore sano prospera su fibre alimentari integrali, antiossidanti e grassi sani come acidi grassi omega-3, quindi includono molta avena integrale, lino, chia, noci, semi, frutta e verdura nella tua dieta", dice. È particolarmente qualcosa di cui essere consapevoli se sei vegano; Semi e noci possono essere graffette salutari per il cuore se aderisci a questo stile di vita.

7. Concentrati sul fare piccoli cambiamenti sani

Dr. Klodas sottolinea che dare la priorità al cuore che Heath non dovrebbe essere schiacciante e il modo migliore per apportare modifiche è iniziare piccolo. "Sii realista. Non si tratta di mangiare una dieta perfetta, si tratta di fare scelte migliori, non importa quanto piccolo ", dice. "Uno studio clinico ha dimostrato che anche piccoli cambiamenti dietetici possono produrre significative riduzioni del colesterolo in un minimo di 30 giorni."

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