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Cosa sapere degli allenamenti di Pilates

Perché fare pilates a casa è un po 'diverso rispetto a un ambiente di classe, ci sono alcune cose da sapere prima di passare da zero a centinaia (centinaia sono un classico esercizio di pilates ... lol).

1. Il tuo core verrà attivato: Se c'è una cosa di cui hai sentito parlare più e più volte, è il fatto che la modalità di fitness è tutto incentrato sul tuo core. "Uno dei modi in cui Pilates è così efficace è che in genere il tuo core è impegnato in ogni esercizio", afferma Lubart. Quindi, anche se la mossa che stai facendo si sente come se si stia concentrando sui tuoi glutei o le tue gambe, sappi che esiste un 99.9 % di probabilità che i muscoli del core vengano attivati ​​in un modo o nell'altro.

2. C'è un metodo speciale per respirare in Pilates: Come lo yoga ha respiro yogico, Pilates ha il suo modo di respirare. "Non dovresti respirare nella pancia in Pilates", afferma Lubart. "Dovresti invece respirare sul retro e sui lati delle costole."Il suo consiglio per farlo correttamente? Inizia posizionando le mani sulle costole, le dita davanti e i pollici avvolti sul retro delle costole. Fai un respiro delicato mentre cerchi di riempire la schiena e i lati delle costole ("Questo non è un respiro enorme!") E in espirazione, ammorbidisci il petto e le costole anteriori verso il pavimento. "Lascia che le tue costole si ammorbidiano e insieme", dice.

3. Considera di investire in oggetti di scena di Pilates: Attrezzatura da pilates a casa che puoi ottenere per aggiornare il tuo allenamento includono una terabanda e un rullo di schiuma, come menzionato Lubart, insieme a un set leggero di manubri, una palla gonfiabile e un anello Pilates. E un tappetino, se non ne hai già uno.

4. Mat Pilates è più impegnativo di quanto pensi: Non lasciarti ingannare da Mat Pilates non è il modo semplice per far entrare i tuoi Pilates. Come ha sottolineato Lubart, le grandi attrezzature di Pilates che si trovano negli studi offrono una componente assistita ... e per questo motivo, gli esercizi di MAT possono essere molto più difficili. "Il lavoro di mat può essere il più difficile se hai dei limiti, perché non hai attrezzature per aiutarti", afferma Sarah James, fondatrice di Pilates di Sarah James. "Ti costringe a connetterti al tuo core senza aiuto, che rocce. La maggior parte dei miei clienti ha detto che stanno sentendo i loro addominali quando si concentrano su una classe MAT."

5. Cerca modifiche: Quando inizi, può essere impegnativo andare direttamente in una tavola laterale intera o un tratto in avanti seduto con gambe dritte. "La maggior parte degli esercizi di Pilates può essere modificata fino a quando non hai la forza di fare l'esercizio in quanto è completamente destinato a essere fatto", afferma James, che raccomanda di cercare video di Pilates per principianti che offrono modifiche.

Prova questi pilates per i principianti allenamenti a casa per te

Teaser

Prima di lanciarti in un determinato allenamento, vuoi inchiodare le mosse. Il teaser Pilates è uno degli esercizi più comuni focalizzati su AB che farai in un allenamento di Pilates. Ecco come farlo bene.

Tavola laterale

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Allenamento Pilates a tutto corpo di 15 minuti

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Allenamento core Pilates di 15 minuti

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ABS, armi e glutei di 20 minuti

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PILATES RINGLIOUT

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