La mania B12 dovrebbe integrare?

L'ultimo prodotto alla moda in città non è una borsetta calda. È una vitamina.

B12 è entrato ai riflettori come una cura per tutto, dalla bassa energia ai problemi di digestione alla demenza, e le persone di tutto il mondo lo stanno sparando nelle vene o lo stanno facendo scoppiare in forma di pillola. Il succo della costa occidentale della West Coast BAR Earthbar offre iniezioni di B12 nel suo menu e socialiti come DJ-Model Chelsea Leyland citano i colpi come chiavi delle loro routine sane. L'allenatore di Heidi Klum, David Kirsch, lo vende in forma spray e il marchio spa Bliss registra i bastoncini di bagliore di Nutricosmetics abbracciati con la vitamina.

"C'è una mitologia accumulata intorno a B12 che è l'unica cosa che dà energia alle persone", afferma Oz Garcia da nutrizionista a star, che spesso mette alla prova i clienti per carenze e offre anche una formula di vitamina a goccia IV che include B12 per la corsa in particolare Run -Down, clienti con legame a getto.

Uno dei motivi per cui è così popolare è che molte celebrità lo fanno e l'altra è che molte persone non ne ottengono abbastanza. Un grande studio ha scoperto che quasi il 40 percento degli adulti era carente e alcuni medici affermano che probabilmente è molto più alto. Quindi dovresti integrare? Abbiamo ottenuto tutti i fatti necessari:

A cosa serve

Tutte le vitamine del gruppo B aiutano il tuo corpo a convertire il cibo in energia utilizzabile, che è, beh, un processo chiave. E B12 svolge un ruolo importante nel metabolismo cellulare, nella produzione di globuli rossi e nel mantenimento del sistema nervoso centrale. La sua lista di cose da fare molto lunga (crea globuli rossi! proteggere il sistema nervoso!), coinvolgere così tanti processi corporei cruciali, è ciò che rende importante ottenere abbastanza b12. E pensavi di essere occupato.

"Fondamentalmente, B12 può aiutare con una litania di sistemi", afferma il consulente nutrizionale e allenatore della salute Mara Feil. "Ci sono molte volte in cui le persone vanno dal medico con bassa energia inspiegabili, umore basso, depressione, ecc., e uno dei catch-all è 'è questa persona carente?'"

"Fa davvero bene per il cuore", aggiunge Garcia, "e ora sappiamo, ad esempio, da una serie di studi interessanti dall'Europa in particolare, che l'uso di B12 è molto protettivo del cervello umano."Non c'è da stupirsi che tutti vogliono un pezzo, giusto?

Ottenere B12 nella tua dieta

Naturalmente, l'idea migliore è rendere gli alimenti ricchi di B12, come manzo, ostriche, salmone e uova, parte della tua dieta normale. Ma sfortunatamente, non ci sono fonti vegetariane o vegane (oltre agli alimenti fortificati come il latte di soia) della vitamina.

Alcuni sostengono che la spirulina e altre verdure di mare sono fonti, "ma in realtà contengono un composto che ricorda B12, e non è assorbito altrettanto bene negli umani, quindi generalmente non è considerato una fonte affidabile", afferma Feil.

Anche tra coloro che lo ingeriscono, l'assorbimento può essere un grosso problema, specialmente per quelli con problemi digestivi e persone anziane che non hanno l'acido dello stomaco necessario per assimilarlo.

Supplementi B12 e scatti

Se hai intenzione di provare a integrare, un'opzione è rifornire B12 accanto al tuo multi. Ma non prendere solo la prima bottiglia che vedi. Esistono due tipi di cyanocobalamina e metilcobalamina e la maggior parte delle pillole sono realizzate con ciano, una forma più economica che è difficile per il corpo assorbire. "Tutte queste persone che prendono B12 pensano che stiano prendendo bene B12, ma il B12 non si sta facendo strada nelle nostre celle in cui è in grado di fare il suo lavoro", afferma Feil. In breve, controlla l'etichetta e opta per metilico.

I gocciolamenti di colpi o IV, d'altra parte, sono sempre metil e bypassano anche il sistema digestivo, saltando l'ostacolo di assorbimento. Devi solo avere un colpo.

Sei B12 carente?

Per la persona media, Garcia suggerisce di essere testato per una carenza prima. Quindi, tende a consigliare Deva vegan vitamine sublingual B-12, 90 compresse (pacchetto di 2) Deva vegan vitamine sublingual B-12, 90 compresse (pacchetto di 2) integratori "sublinguali" che si dissolvono sotto la lingua come primo corso. "Se sei carente e hai bisogno di B12, farai molto bene con esso abbastanza rapidamente", dice, il che significa che molto probabilmente noterai una marcata differenza nella tua energia.

Se non sei carente, il cambiamento sarà più difficile da individuare ed è importante tenere presente che le vitamine non funzionano nel vuoto. "Hanno tutti sinergie con altre vitamine", afferma Feil. "Devi pensarlo come un ingranaggio nella ruota rispetto all'intera ruota."

Garcia è d'accordo e prevede che il momento di B12 potrebbe presto svanire. "B12 è a mio avviso utile ma molto vecchia scuola se hai bisogno di energia ora. Ci sono così tante altre cose che conosciamo producono energia quasi immediatamente."Ma questa è un'altra storia del tutto. -Lisa Elaine ha tenuto