L'esercizio crawl orso funziona le spalle (e il core) meglio di un push-up

Come fare l'esercizio crawl dell'orso

1. Entra in posizione quadruped con le spalle sui polsi e le ginocchia con un angolo di 90 gradi sotto i fianchi.
2. Solleva le ginocchia di qualche centimetro dal pavimento mentre mantieni una schiena piatta. Levesque dice che dovresti essere in grado di mettere qualcosa sulla schiena senza che cada durante l'intero esercizio.
3. Striscia in avanti posizionando il braccio destro davanti a te insieme al mantenimento della gamba sinistra che si è seguita dal braccio sinistro e dalla gamba destra.
4. Mentre ti muovi, mantieni i fianchi il più ancora possibile, il core attivato e la schiena dritta.