La mossa migliore per lavorare gli addominali inferiori è anche uno dei più facili da fare in modo errato

1. Usando slancio

Poiché il punto dello scricchiolio inverso è costruire la forza attraverso il nucleo inferiore, il controllo è fondamentale. Piuttosto che fare affidamento sul momento per spingerti attraverso il movimento, è essenziale concentrarsi sul rafforzamento e il coinvolgimento dell'addome e sul muoversi lentamente. Se usi gli addominali inferiori per sollevare i fianchi da terra, stai davvero lavorando alle fibre muscolari e sentirai l'ustione nella base.

2. Avere un arco indietro

Se la tua schiena non è piatta sul tappetino, puoi causare tensione nella colonna vertebrale inferiore. Assicurati di mantenere una colonna vertebrale neutra che non si sta arcuando da terra per prevenire lesioni mentre si scricchiola.

3. Muovendosi troppo in fretta

Correre attraverso una serie di scricchiolii inversi significa che i tuoi movimenti non sono controllati e probabilmente non stai esercitando la tua gamma completa di movimento per raccogliere tutti i benefici della mossa. Mantieni i tuoi sollevamenti controllati e lenti per sentire davvero attivare il tuo core (e forse scuotere!).

Ora che hai imparato gli errori più grandi, guarda il video sopra per vedere Copeland Demo uno scricchiolio inverso con forma corretta.

Oh ciao! Sembri qualcuno che ama gli allenamenti gratuiti, sconti per marchi di benessere all'avanguardia e pozzo esclusivi+buoni contenuti. Iscriviti a Well+, la nostra comunità online di addetti ai lavori e sblocca istantaneamente i tuoi premi.