I grandi esperti del mito di idratazione vogliono che smetta di credere

Quando stai sudando duramente in palestra, è un gioco da ragazzi che devi raddoppiare sull'assunzione di H2O. Idem Se è il fine settimana e sei fuori in Summer Heat. Ma per quanto riguarda la maggior parte del tempo, quando sei solo seduto all'interno di un ufficio climatizzato?

Naturalmente, se non ne hai abbastanza da bere durante la giornata lavorativa, non penserete come chiaramente, potrebbe iniziare a sentirsi stanco e potrai avere mal di testa. Ma a quanto pare, l'idratazione non è così chiara come la vecchia regola (e non veramente sostenute) "otto bicchieri d'acqua" ti porterebbe a credere. In realtà ci sono tonnellate di fattori che influenzano quanto devi bere in un dato giorno, dagli alimenti che hai mangiato ai tuoi piani pre e post lavoro.

Per ottenere i fatti dritti, ho consultato il dietista sportivo Marie Spano, MS, RD. Era un carattere (nessun gioco di parole previsto) di informazioni e ha rotto un mito super comune in acqua mentre era lì.

Scorri verso il basso per tutto ciò che devi sapere per rimanere idratato durante il giorno.

Il colore della tua urina non è il modo migliore per tenere traccia della tua idratazione

"Secondo l'Institute of Medicine, le donne hanno bisogno di circa 11 tazze di liquido al giorno per rimanere idratate, e questo include tutte le fonti di cibo incluso fluido", afferma Spano. Ma considerando il caffè, il tè, gli agrumi, i frullati e persino lo yogurt contano tutti per l'obiettivo di idratazione, non è come se dovessi essere seduto alla tua scrivania che soffoca l'acqua per continuare a funzionare.

Ovviamente è piuttosto complicato tenere traccia di quante tazze stai bevendo (e mangia), a meno che tu non stia usando questa app o non hai un tracker di idratazione (ho testato Ulla, che clip su qualsiasi tazza o bottiglia d'acqua e lampeggia Se non hai preso un sorso almeno ogni 20 minuti, ma hai smesso di prestargli qualche ora nel giorno lavorativo).

Il modo migliore per sapere se rimani idratato? Prendendo nota mentale di quanto spesso ti dirigi in bagno. "Dovresti andare ogni due o tre ore", dice Spano. "E dovresti produrre una buona quantità di urina, non solo poche gocce."

Molte persone presumono che se la loro urina è quasi chiara, sono ben idratate, mentre se la loro urina è di giallo scuro, devono bere di più. Spano dice che questo è un mito totale.

"Ci sono così tanti fattori all'interno del cibo, comprese le vitamine del gruppo B, che possono rendere le urine gialle", afferma. "Pensa alla tintura alimentare. Una volta avevo un atleta, mi diceva!"The Takeaway qui: vai per frequenza, non colore. (Inoltre: lordo!)

Se non ti senti mai assetato, cerca una bevanda sportiva

Alcune persone hanno diligentemente la loro bottiglia d'acqua su un bel sottobicchiere accanto al loro computer e si alzano per ricaricarlo ogni paio d'ore. Altre persone, beh, non hanno solo sete, okay?! Spano dice che quelli di quest'ultimo gruppo potrebbero trarre beneficio spingendo qualcosa con un po 'di sodio o tenendo a portata di mano una bevanda sportiva a basso contenuto di zuccheri.

"Il sodio stimola la sete, il che è una buona cosa se tendi a non bere abbastanza", dice. "E le bevande sportive con sodio aggiunte aiutano a trattenere il fluido extra-questo è il punto di loro, quindi se non sei ben idratato per cominciare, potrebbe non essere una cattiva idea averne un po 'in giro."Assicurati di stare lontano da questi.

Bevi un po 'di più se ti alleni quel giorno

Se sei un a.M. palestra o ti piace sudare dopo il lavoro, Spano dice che hai bisogno di un po 'di idratazione in più nei giorni in cui ti alleni.

"Chiunque esercita ha bisogno di più fluido, ma la quantità esatta cambia in base al fatto che tu stia allenando all'interno o all'esterno, l'altitudine, per quanto tempo è l'allenamento e l'intensità", spiega.

Portare una bottiglia d'acqua al lavoro ti assicurerà di avere qualcosa da sorseggiare tutto il giorno e in palestra. Trovane uno con un design e una funzione che ami davvero. In questo modo, riempirlo prima di uscire dalla porta sarà un gioco da ragazzi, e non rimarrai bloccato a spendere $ 2 su un'acqua in bottiglia di plastica in seguito.

Se sei seduto alla tua scrivania ti chiedi quando la tua promozione sta arrivando, potresti voler fare una vacanza. (O finta sorseggiando un po 'di acqua spa.) È ancora come smettere? Forse dovresti andare per qualcosa di incredibile potrebbe succedere.