I modi approvati dall'esperto per utilizzare la proteina quando si allena

È importante scegliere la proteina giusta e se hai mai visto il centinaia di opzioni (da fonti vegetali e animali) nei corridoi di GNC, sai che è più facilmente detto che a farsi. "Vuoi che un integratore proteico di alta qualità sia di alta qualità, la carne è di alta qualità", afferma Spano. "Se scegli una proteina a base vegetale, scegli un mix contro una singola proteina. Quindi, invece di solo pisello, cerca il riso integrale e integrale. In questo modo otterrai tutti gli aminoacidi essenziali."

Se ti alleni regolarmente (e non, diciamo, allenamenti per i giochi CrossFit), qualsiasi tipo di proteina farà pea-pea, canapa, soia, siero di latte e collagene sono tutte opzioni A-OK. "Se stai davvero allenando la forza, vuoi trovare qualcosa di più vicino a 24 grammi di proteine ​​di 12 grammi in una porzione", afferma il nutrizionista Beth Warren. Nota anche che è intelligente cercare aminoacidi a catena ramo in polvere proteica, che aiutano anche con la forza muscolare e il recupero.

Non importa quali siano i tuoi obiettivi, Kilgour consiglia di integrare due diverse proteine ​​nell'esempio della dieta, una pianta e una proteina del siero di latte e cambiare le cose regolarmente per mantenere felice il tuo sistema digestivo. Anche importante? Leggendo le etichette. Poiché il "cibo pulito" è diventato sempre più un punto fermo nella conversazione che circonda la dieta, così ha anche la domanda di proteine ​​pulite. Le persone ora sono alla ricerca di elenchi di ingredienti semplificati che siano migliori per il tuo corpo e più facili da digerire, e i marchi sono aumentati all'occasione.

"In generale, sii solo precauzioni con la tua polvere proteica come faresti con tutto ciò che stai acquistando e ricorda: più semplice è meglio", afferma Kilgour. "Le migliori proteine ​​mantengono le liste degli ingredienti così semplici, è difficile trovarle."Suggerisce la ricerca di prodotti che abbiano 3-4 componenti, garantendo che questi provengano da fonti alimentari piuttosto che da sostanze chimiche. Per evitare il gonfiore (un fastidioso potenziale effetto collaterale proteico), cercare dolcificanti naturali come stevia, zucchero di canna o frutta monaca invece di quelli artificiali e tenere d'occhio la fibra, come l'emulsione o la radice di cicoria, che può anche causare il disagio di intestino.

Come usare le proteine ​​per pompare il tuo allenamento

Il fatto è che le esigenze del tuo integratore differiscono a seconda del tuo allenamento. Ad esempio, avrai bisogno di più proteine ​​se stai sollevando pesi di quanto faresti dopo una classe di yoga calda. "In generale, sono gli esercizi per la costruzione muscolare che renderà il tuo corpo brama più proteine", afferma Kilgour. "Detto questa. In generale, accompagnano tutto ciò che sta costruendo forza e muscoli e se ti senti davvero debole, l'aggiunta di un integratore proteico può aiutarlo a accelerare per molte persone."

Celebrity Trainer Lacey Stone, che ha collaborato con i frullati delle proteine ​​di potenza centrale, è un grande fan di sorseggiare gli integratori dopo una sesh di produzione muscolare particolarmente intensa. "Più bruciatura e più allenamento di intensità, più micro lacrime in fibra muscolare, quindi incoraggerei gli integratori proteici per quel tipo di allenamenti", afferma.

Fino a Quando Prendere un integratore proteico va, quindi per farlo prima, durante o dopo l'allenamento, il verdetto è ancora fuori su quale sia la migliore pratica. "I principali esperti di nutrizione sportiva dicono di ottenere delle proteine ​​entro un'ora dalla fine del tuo allenamento, altri dicono di averne un po 'prima di andare perché è facile da digerire e significherà che non ti alleni a stomaco vuoto", afferma Kilgour. "La mia raccomandazione è di aggiungerlo alla tua giornata in un modo che è facile per la colazione o uno spuntino, quindi sperimenta quando lo prendi."Suggerisce di provarlo a vari intervalli diversi in relazione agli allenamenti e ai pasti per capire cosa si sente meglio per il tuo corpo.

"Puoi prendere proteine ​​in un frullato, gettarlo in un pancake ad alto contenuto proteico, puoi mettere uno scoop nella farina d'avena dopo un allenamento", afferma Warren. "Vuoi solo guardare i tuoi progressi in 2, 3, 4 settimane per vedere se ha gli effetti sul tuo corpo e sui livelli di energia che vuoi vedere. Spesso, puoi dire se ti senti affaticato o non vedi miglioramenti dalla dieta generale e dal regime di allenamento. Quindi, forse dovresti cambiare il tipo che stai usando o quanto."Come per tutto, quando si tratta di fitness, l'individualità regna suprema, quindi trova ciò che funziona per te e da lì è il fondo.

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