Il cane da uccello volante funziona ogni muscolo nel tuo nucleo * e * il tuo sedere

Se vuoi provare il cane da uccello volante da solo, segui le istruzioni qui sotto. Assicurati solo di aver imparato prima la tavola di orso e il cane degli uccelli, perché questa mossa non è facile.

Cane uccello volante

1. Inizia sulle mani e le ginocchia sul tappetino, assicurandoti che le spalle siano allineate con i polsi e che le ginocchia siano ad un angolo di 90 gradi.
2. Solleva in una tavola di orso con le ginocchia che si librano un paio di pollici dal pavimento. Tieni la schiena piatta e core fidanzata.
3. Solleva lentamente il braccio sinistro in avanti e calcia la gamba destra. Il tuo corpo dovrebbe essere in linea retta dalla testa alle dita dei piedi.
4. Tieni premuto per 10 secondi e ritorna in posizione di tavola dell'orso. Ripeti sul lato opposto.