Il gancio hip è lo strumento che i medici raccomandano di rilasciare la tenuta più interiore nel tuo corpo

Una volta posizionato, il gancio dell'anca funziona con il proprio peso corporeo mentre ti stai contro il muro o ti piacciono sul pavimento per spingere nei muscoli PSOA e Iliacus, che si collegano ai muscoli del flessore dell'anca e rilascerà immediatamente la tensione e ridurrà il dolore, spiega Bernard. Poiché i PSOA sono più vicini alla superficie ", quando qualcuno si pone per la prima volta sul gancio dell'anca, è posizionato per rilasciare i PSOA. Quando la maniglia viene spinta verso il pavimento o il muro, la punta ruota per raggiungere il muscolo iliaco, bloccandolo contro l'osso pelvico e permettendo a tale pressione necessaria, diretta e prolungata ", afferma Kotho. Rilasciare entrambi i muscoli è importante perché se il PSOAS viene rilasciato senza l'Iliacus c'è solo un sollievo a breve termine.

Poiché l'Iliopsoas corre in diagonale attraverso il corpo, collegando la colonna inferiore della colonna vertebrale, le ossa pelviche e la parte superiore del femore, collega la parte superiore del corpo alla parte inferiore, quindi "se qualcuno ha dolore irrisolto o ricorrente e ha trovato solo corto Soluzioni a termine, vale la pena considerare che potrebbero esserci nodi negli iliopsoas, "Secondo Kotho. Detto questo, se stai viaggiando o non hai ancora le mani (o i fianchi) su un gancio d'anca, puoi anche usare la maniglia di un kettlebell, una palla da tennis o lacrosse, una palla da massaggio e persino le dita per raggiungere Un rilascio simile di tensione nei PSOA e nei muscoli nella parte posteriore dell'anca, ma l'iliaco più difficile da raggiungere è difficile da accedere senza un praticante qualificato o il gancio dell'anca.

Un altro modo per alleviare e prevenire la tenuta dei fianchi è allungare. Gli allungamenti del flessore dell'anca sono anche fondamentali per migliorare la circolazione e insegnare al corpo per rilassarsi. Per imparare alcuni tratti facili che puoi fare da solo, fai clic sul video qui sotto per seguire insieme a Traci Copeland mentre attraversa un flusso di yoga aprente alla moda.

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