La chiave per rendere i tuoi allenamenti a casa al coperto non noioso per reale
Se hai mai provato a raccogliere la motivazione per togliersi dal divano e eliminare un rapido allenamento del peso corporeo, sai di cosa stiamo parlando. Ecco perché abbiamo toccato l'allenatore IFIT Becca Capell, NASM CPT, per condividere i suoi consigli su come diventare ipotizzati per una sesh di sudore fai -da -te come fai per la tua classe di spin preferita.
Il suo consiglio numero uno per mantenere le cose interessanti? Trova responsabilità.
Il suo consiglio numero uno per mantenere le cose interessanti? Trova responsabilità. Sia che ciò significhi invitare un amico a allenarsi con te o scaricare un'app di formazione come Ifit Coach, l'ispirazione esterna è la chiave.
"Le persone spesso mancano di motivazione poiché c'è poco buy-in necessario. Quando devi vestirti e guidare da qualche parte, ti impegni ", dice. "Per rendere gli allenamenti a casa più divertenti ed efficaci, consiglio sempre di avere un piano. Con Ifit Coach, abbiamo centinaia di allenamenti che puoi fare a casa che sono tutti creati da formatori certificati, quindi sei sicuro di ottenere i risultati a cui stai lavorando."
Pronto a muoversi? Scorri verso il basso per ottenere l'allenamento esatto che consiglia di portare la tua motivazione estiva all'interno.
Sposta 1: Plank Pike
REP: Punta per 10-15 per set, costruendo man mano che si ottiene più
Gruppi muscolari: Nucleo e spalle
Come farlo: Se sei abituato a vedere questa mossa fatta su band TRX in palestra (o su un'oscillazione al di fuori dell'estate), puoi facilmente adattarla per la tua casa facendo la versione stazionaria o usando le piastre di carta come alianti sotto il tuo Piedi per una sfida in più.
Inizia in una tavola alta, quindi stringi gli addominali e sposta il peso in avanti per inviare i fianchi il più in alto possibile in aria, creando una forma a V con il corpo. Pausa in alto prima di tornare in posizione di tavola.
Sposta 2: squat diviso bulgaro
REP: 5-10 per gamba per set.
Gruppi muscolari: Glutei, muscoli posteriori della coscia e quadricipiti
Come farlo: Prendi la tua mossa di panchina al parco go-to all'interno usando una sedia da cucina o il divano. Mettiti con i piedi a distanza di distanza all'anca di circa tre piedi davanti alla sedia, quindi estendi una gamba posteriore in modo che la parte superiore del piede poghi su di esso. Piega la gamba in piedi in modo che il ginocchio posteriore si abbassasse vicino al pavimento mantenendo la parte superiore del corpo in posizione verticale. Torna per stare in piedi per un rappresentante.
"Poiché gli squat divisi colpiscono una gamba alla volta, sono ottimi per lavorare su problemi di squilibrio con la parte inferiore del corpo", afferma Capell. "Sono un ottimo bruciatore a peso corporeo, ma puoi aggiungere pesi se vuoi prendere ancora di più l'intensità!"
Muovi 3: sprint inclini
REP: 1 minuto, ripeti 5-10 volte, camminando di nuovo tra i set.
Gruppi muscolari: Glutei, muscoli posteriori della coscia e vitelli
Come farlo: Fuori, troveresti una collina che ti richiede almeno un minuto per arrampicarsi e correre su. Per prendere la routine all'interno, impostare il tuo tapis roulant sul 5-12 % e correre il più velocemente possibile per un minuto. Quindi, lascia cadere l'inclinazione e cammina per un minuto per riprendersi tra le salite.
"La corsa brucia già molte calorie, ma quando corri con una pendenza del 10 %, quasi il doppio dell'uscita calorica per la stessa velocità", spiega Capell. "Quindi quando si tratta di bruciare calorie, questo è un ottimo allenamento per sfruttare al meglio il tuo tempo prezioso."
Sposta 4: Tricipiti immersioni
REP: Spara per 10-20 ripetizioni per set
Gruppi muscolari: Tricipiti
Come farlo: I salti sono super versatili perché possono essere fatti praticamente su qualsiasi superficie robusta. Provali all'interno di una sedia, tavolino o anche a terra e prendi una nota mentale di panchine, cordoli o scale per la versione all'aperto.
Siediti sul bordo della tua superficie preferita con le mani posizionate accanto al corpo e le ginocchia piegate a 90 gradi. Sposta i fianchi in avanti in modo che le braccia sostengano il peso corporeo e abbassano il corpo fino a quando le braccia sono piegate a 90 gradi. Spingiti su usando le spalle delle braccia per un rappresentante.
Suggerimento professionale da Capell: "Più che tieni le gambe, più è difficile il movimento. Come fatica, puoi avvicinare i piedi e aggiungere una curva alle ginocchia. Ciò ti consente di ridimensionare il movimento per adattarsi perfettamente alla tua routine sia che ti senti come un supereroe o semplicemente super stanco."
Segna l'accesso a centinaia di allenamenti creati dall'allenatore, che usano solo il tuo peso corporeo o l'attrezzatura per il fitness che già hai nel tuo pad-by download di ifit coach ora.
In collaborazione con IFIT
Foto in alto: Stocksy/Leandro Crespi
