L'allenamento 12-3-30 a basso impatto è uno dei modi migliori per aumentare la frequenza cardiaca
Se stai già allenando da tre a sei mesi, sei a posto con l'allenamento 12-3-30. In caso contrario, inizia facendo colline sul tapis roulant in scoppi. In questo modo, puoi lavorare il tuo corpo fino alla inclinazione ultra-sfacciata del 12 %. "Inizia prendendo fino al 5 % di inclinazione, quindi scendendo al 2 percento, ripetendolo per 15 minuti", afferma. "Quindi passa da una pendenza dell'8 % (che è ancora davvero difficile), al 3 percento, ripetendolo per 10 minuti. Quindi passare da una pendenza del 10 percento alla pendenza del 5 %. Questo dà tempo ai polmoni, alle ginocchia e ai fianchi."
Se invece vuoi correre, prova questo allenamento per il tapis roulant:
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