Il metodo neuro è il modo approvato dal neurologo per proteggere la salute del cervello

La coppia ha deciso di proseguire le loro ricerche presso la Loma Linda University nella California settentrionale come co-direttori del Brain Health dell'università e del programma di prevenzione di Alzheimer. Hanno scelto Loma Linda specificamente perché un gruppo locale di 9.000 avventisti del settimo giorno, che sono vegetariani e non bevono o fumano, compongono l'unica "zona blu" negli Stati Uniti; La ricerca ha scoperto di avere tassi significativamente più bassi di cancro, malattie cardiache e diabete rispetto al generale U.S. popolazione.

Dr. Dean Sherzai afferma che la sua e altre ricerche nel corso degli anni mostra costantemente che quelli con i più bassi tassi di demenza vivono uno stile di vita sano. Lui e Dr. Ayesha Sherzai ha sintetizzato questo stile di vita in quello che hanno coniato il metodo Neuro per la salute del cervello:

• Nutrizione
• Exercise
• Unwind (riduzione dello stress)
• Restore (sonno), e
• Optimize (sfida il tuo cervello)

Dicono che questi cinque passaggi, insieme a non fumare e ridurre il consumo di alcol, hanno dimostrato di migliorare la salute del cervello e ridurre il rischio di demenza, in parte riducendo il rischio di condizioni croniche come il diabete e l'ipertensione. Meglio di tutto? "Il piano neuro è gratuito ed è qualcosa che tutti possono applicare", DR. Sherzai dice.

Voglio sapere come avere un cervello sano? Ecco la tua guida passo-passo al metodo "Neuro":

Nutrizione: Mangi una dieta a base vegetale

Il cervello è nutrito da quasi 400 miglia di arterie e capillari e ha continuamente bisogno di energia, anche mentre dormi. (In effetti, sebbene pesa solo 3 chili, o circa il 2 percento del tuo peso corporeo totale, il cervello consuma circa il 20 percento delle calorie che consumi.) La dipendenza fuori misura del cervello dal tuo sistema cardiovascolare significa che è ancora più suscettibile alle tossine e agli assalti ambientali rispetto al resto del tuo corpo, DR. Dean Sherzai dice. E il danno alle arterie sembra invecchiare il cervello. "Gli alimenti grassi e zuccherati danneggiano il rivestimento delle navi, quindi danneggia i neuroni alimentati da quei capillari", spiega. Mangiare grassi sani e carboidrati complessi a rilascio lento, d'altra parte, supporta la salute arteriosa, il che aiuta a costruire le connessioni tra i neuroni per mantenere il cervello a pieno potere.

Non esiste una dieta cerebrale unica, sebbene DR. Sherzai afferma che le diete mediterranee e mentali sono buoni esempi di piani alimentari sani e salutare per il cervello. "Qualunque cosa tu lo chiami, al centro è a base vegetale", afferma DR. Sherzai-i.e., Ricco di frutta, cereali, verdure, legumi, noci e semi. Questi alimenti sono ricchi di antiossidanti, che aiutano a evitare danni ai radicali liberi; Forniscono anche gran parte della B12, della colina e delle proteine ​​che il tuo cervello ha bisogno per fare il suo lavoro senza dover assumere un integratore. E concentrandosi su cibi freschi e interi, ridurrai l'assunzione di alimenti trasformati e nutrienti come grassi saturi e zucchero che possono danneggiare la salute del cervello.

Esercizio: Rimanere attivo, anche se questo significa semplicemente camminare di più

Lo studio dopo lo studio suggerisce che l'esercizio fisico supporta la salute del cervello. L'attività fisica non solo aumenta il flusso sanguigno al cervello (che costruisce il volume del cervello e elimina le arterie), ma è stato anche dimostrato che aumenta una sostanza chimica nel cervello chiamato BDNF, che DR. Dean Sherzai chiama un fertilizzante per i neuroni. "Aumenta le connessioni tra i neuroni, il che è un fattore principale della crescita cognitiva", afferma.

L'esercizio fisico non deve significare lezioni HIIT digitali consecutive nel tuo salotto; La ricerca ha scoperto che semplicemente camminare riduce il rischio di demenza. "Una camminata veloce di 25 minuti aumenta la struttura stessa del cervello e l'afflusso di sangue", DR. Dean Sherzai dice. Idealmente, prova a fare una qualche forma di esercizio fisico moderato come camminare per almeno 30 minuti, cinque volte a settimana e integralo alzandosi e muovendosi durante il giorno.

Rilassarsi: Praticare la consapevolezza e lo stress

Lo stress può essere buono per te, aiutandoti a raggiungere gli obiettivi e andare avanti nella vita. Ma il tipo sbagliato di stress crea una "tempesta metabolica" nella ghiandola pituitaria, afferma DR. Sherzai, rilasciando una tempesta di sostanze chimiche come cortisolo e adrenalina che incidono sulla tiroide, i livelli di insulina, il sistema immunitario e la salute del cervello. "All'età di 60 anni tutti i sistemi sono sopraffatti", spiega. “Lo stress cronico colpisce il corpo più di quanto possiamo immaginare."

È importante identificare i fattori di stress persistenti e negativi nella tua vita (come un lavoro che odi o una relazione personale tossica), quindi delegare, ridurre o eliminarli. "Ingegneri la tua vita verso le parti che ti piacciono", dice. E osservare le tecniche di riduzione dello stress per esercitarsi regolarmente. E mentre la meditazione della consapevolezza non è una cura magica, DR. Dean Sherzai dice che può aiutarti a sentirti più calmo e più concentrato, il che alla fine supporta la salute del cervello. Che si tratti di esercitazioni yoga o di respirazione, trova il tempo per praticare la consapevolezza e lo stress ogni giorno.

Ristabilire: Ottieni da 7 a 8 ore di sonno a notte

"Il sonno è enormemente importante per la salute del cervello", afferma DR. Dean Sherzai. Quando dormiamo, i nostri cervelli consolidano i ricordi e puliscono i rifiuti accumulati durante il giorno. È importante ottenere da sette a otto ore a notte intero che coinvolgono cicli di sonno profondo. "La migliore spa che puoi avere è un ambiente di sonno pianificato, senza rumore o luce", dice.

Come puoi dormire meglio? Cerca di evitare di mangiare per uno e mezza o due ore prima di coricarsi, specialmente ad alta energia zuccherata o grassi cibi grassi. "La digestione diventa più lenta con l'età e si imbatterà e interferisca il sonno", DR. Dean Sherzai dice. Al cervello piacciono i motivi affidabili, quindi prova ad andare a letto nello stesso momento ogni notte per permanerlo per dormire. Evita il tuo telefono, TV e computer per 30 minuti a un'ora prima di coricarsi, se possibile, poiché la luce blu si accende sulla parte circadiana del cervello che ti sveglia. E prova questo hack cognitive comportamental terapy (CBT) se non riesci a cadere o soggiornare: scrivi le tue preoccupazioni su un foglio di carta dal tuo letto mentre vengono da te. "Dopo un paio di mesi, il tuo cervello si dissolve per il sonno", dice.

Ottimizzare: Sii sociale e sfida il tuo cervello

L'apprendimento è probabilmente la strategia più importante per combattere il declino cognitivo, ma "quando le persone si ritirano, sono meno attive mentali", afferma DR. Dean Sherzai. Dallo studio delle suore allo studio del tassista di Londra, tonnellate di ricerca mostrano che sfidare il cervello protegge la salute del cervello. “Il tuo cervello ha bisogno di una sfida basata su intenti. [Senza di essa], il cervello scende in modo significativo di dimensioni ", afferma. “Ogni neurone può fare un paio o fino a 30.000 connessioni. Man mano che invecchiamo si allontanano, motivo per cui devi sfidare il tuo cervello. Quel livello di protezione non può essere indefinito da un intruglio di vitamina."

Cerca di mantenere la tua mente sfidata a un nuovo apprendimento di livello una nuova lingua, raccogli un hobby come gli scacchi o suona uno strumento musicale. Imposta obiettivi specifici, misurabili e legati al tempo, come imparare a imparare a suonare "Hey Jude" alla chitarra nel prossimo mese. Il tuo cervello ti ringrazierà per questo.