L'unica formula di frullati che devi bere la tua fibra oggi

L'unica formula di frullati ad alta fibra di cui hai mai bisogno

Per rendere il tuo nuovo frullato di riferimento, Smithson consiglia di combinare tre oggetti: noci ricche di fibre, bacche e semi. Per la consistenza puoi anche gettare un po 'di avena arrotolata (che contengono circa quattro grammi di fibra per porzione di mezza tazza), un alt-latte, come il latte di macadamia (che contiene circa 1 grammo di fibra per servizio di tazza) o una proteina polvere (molti dei quali contengono anche fibre aggiunte). Di seguito, Smithson include i suoi tre componenti del frullato preferiti da lanciare nel frullatore.

• Lamponi: "Oltre ad essere il frutto in fibra più alta, i lamponi forniscono anche più della metà del valore giornaliero raccomandato della vitamina C e sono ricchi di antiossidanti che possono aiutare a equipaggiare le tue cellule per aiutare a combattere e riprendersi dallo stress ossidativo aiutando a ridurre il rischio di diabete, cardiaco malattia e cancro ", dice. Una porzione di lamponi a mezza tazza contiene circa quattro grammi di fibra, per u.S. Dipartimento dell'Agricoltura (USDA).
• Mandorle: Quanto tempo hai? Le mandorle hanno molto di benefici."Oncia per oncia, le mandorle sono il dado dell'albero con i grammi più in fibra e offrono sei grammi di proteine ​​vegetali [per servizio a una oncia]", afferma Smithson. Oltre a ciò, le mandorle contengono anche potassio e magnesio, che aiutano a regolare la pressione sanguigna e migliorare il flusso sanguigno.
• Semi di chia: Una porzione di semi di chia pura quattro grammi di fibre, nonché acidi grassi omega-3, antiossidanti e due grammi di proteine ​​a base vegetale. "I semi di Chia forniscono anche calcio, fosforo e magnesio, che sono utili per costruire ossa più forti", afferma Smithson.

Usa i tre ingredienti di go-to Dietitian e il tuo frullato avrà un minimo di 12 grammi di fibra (e questo non include nemmeno gli altri ingredienti che puoi lanciare, come l'avena o l'alt-lasso). Parla della colazione dei campioni.

Per saperne di più sui vantaggi che aumentano l'intestino della fibra secondo un RD, guarda questo video:

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