L'esercizio di ostrica è la mossa di scultura di calci senza equipaggiamento che è necessario aggiungere alla tua routine

Come eseguire l'esercizio di ostrica.

Secondo l'American Council on Exercge.

1. Sdraiati su un fianco con le ginocchia piegate a 90 gradi.

2. Solleva la gamba superiore, mantenendo i piedi toccando tutto il tempo, quindi abbassalo a terra.

Sì, è così facile. Tutto ciò di cui hai bisogno è da 15 a 20 ripetizioni su ciascun lato durante gli allenamenti per aumentare la tua forza. E se vuoi prendere le cose di un livello, puoi rendere le cose più impegnative portando una banda di resistenza nel mix. Basta proteggerlo intorno alle cosce sopra le ginocchia e sei a posto.

Se le assi ti uccidono i polsi, aggiungi questi esercizi nella tua routine. Oppure, prova questi esercizi per ottenere i pesi a livello di Michelle Obama-non necessari.