The Science of Hanger, ha spiegato più come impedire che si assuna in qualsiasi situazione

Inoltre, nuovi risultati di uno studio di luglio 2022 pubblicato in Plos One contribuire a un corpus crescente di ricerche che dimostra che il gancio è, in effetti, un fenomeno legittimo. Nel corso di tre settimane, 64 partecipanti nell'Europa centrale hanno riportato i loro livelli di fame, rabbia, irritabilità, piacere e eccitazione a cinque punti ogni giorno. Lo studio ha scoperto che più qualcuno era affamato, più erano arrabbiati e irritabili e meno è probabile che riferiscano sentimenti di piacere. (Il legame tra fame e eccitazione non è stato trovata statisticamente significativa.)

Ma perché a volte hai semplicemente fame e a volte sei decisamente sospeso? Qual è la linea di demarcazione tra i due?

Secondo uno studio di giugno 2018 pubblicato sulla rivista Emozione, contesto e autocoscienza recitano ruoli chiave che determinano se la fame contribuirà alle emozioni negative. Questo studio ha coinvolto due esperimenti. Nel primo, a 400 partecipanti sono state presentate con connotazioni positive, neutre o negative. Gli fu quindi mostrata un'immagine ambigua (un pittografo) e gli fu chiesto di valutare quanto fosse piacevole o spiacevole quest'ultima immagine, così come quanto si sentivano affamati. I ricercatori hanno trovato un legame forte: i partecipanti che erano entrambi affamati e hanno visto prima un'immagine negativa avevano maggiori probabilità di segnalare l'immagine ambigua come spiacevole.

Secondo uno studio di giugno 2018 pubblicato sulla rivista Emozione

, contesto e autocoscienza recitano ruoli chiave che determinano se la fame contribuirà alle emozioni negative.

Il secondo esperimento ha coinvolto 200 studenti universitari alcuni dei quali sono stati digiunti e alcuni dei quali hanno mangiato in anticipo. Seleziona gli studenti hanno anche completato un esercizio di scrittura progettato per sintonizzarsi sulle proprie emozioni e alla fine a tutti i partecipanti è stato chiesto di completare un compito noioso su un computer prima che si schiantasse e un ricercatore si è calpestato incolpandoli per il malfunzionamento. Gli studenti affamati che non avevano completato l'esercizio di check-in emotivo hanno riportato emozioni più negative, tra cui lo stress, la rabbia e una critica più dura del ricercatore interferente. È interessante notare che gli studenti affamati che avevano completato l'esercizio di scrittura non hanno riportato le stesse tendenze nelle proprie emozioni o percezione del ricercatore.

In breve, entrambi gli esperimenti hanno mostrato che la negatività può generare più negatività, specialmente quando è coinvolta la fame. Mentre affrontare stimoli negativi a stomaco vuoto possono contribuire a più rabbia, meno piacere e maggiore reattività, essere più in sintonia con le tue emozioni può aiutarti a deviare la tua fame dal cascata in una maggiore turbolenza.

Come prevenire il gancio, secondo un dietista

Oltre ad immergerti in un ambiente positivo e praticare la consapevolezza, anche quando il rombo della pancia, sono altre abitudini sane che vale la pena seguire per stabilizzare i livelli di zucchero nel sangue ed evitare l'ira nodosa del gancio.

1. Mangia pasti equilibrati su una sequenza temporale costante

Rose sottolinea l'importanza di come e quando mangi per evitare il gancio. Fase uno: mangiare pasti equilibrati costituiti da carboidrati, proteine ​​e grassi. "Inoltre, mangiare circa ogni 4-5 ore manterrà la glicemia stabile", afferma. Con questi suggerimenti in mente, è abbastanza chiaro che saltare i pasti è un no-go. "Quando privi il tuo corpo di sostanze nutritive essenziali, le gocce di zucchero nel sangue, portano ad un aumento delle voglie e del gancio di zucchero", aggiunge Rose.

2. Fai scorta di snack

Se ti ritrovi bloccato alla scrivania o altrimenti impegnato senza il tempo per sederti per un pasto adeguato, gli spuntini sani possono venire in soccorso per ordinarti. "Portare barrette di muesli, snack di frutta e pretzel pieni di burro di arachidi possono farti lamentarti se non hai tempo per mangiare un pasto", dice Rose. Ancora una volta, più sono nutrizionalmente bilanciati, meglio è.

3. Fai attenzione all'assunzione di alcol

"Che ci crediate o no, l'assunzione di alcol eccessiva può provocare l'ipoglicemia", afferma Rose. Naturalmente, anche l'alcol è una tossina e può allentare le tue inibizioni, quindi se sei incline sia al gancio che all'aggressività dopo alcune troppi drink, consiglia di tenere sotto controllo le tue abitudini di bere.

The Wellness Intel di cui hai bisogno, senza la BS che non ti iscrivi oggi per avere le ultime (e più grandi) notizie sul benessere e suggerimenti approvati da esperti consegnati direttamente alla tua casella di posta.