Le routine di allungamento che ci hanno fatto dire ahhh quest'anno

In quello spirito, abbiamo raccolto alcuni dei nostri video di stretching preferiti dell'anno passato e li abbiamo organizzati in modo da poter trovare la routine giusta per il momento giusto. Un breve tratto per il pranzo? Ti abbiamo coperto. Qualcosa per una schiena stretta e un petto crunch-in da seduto tutto il giorno? Scommetti. Pensa a questo elenco come un menu per mantenere il tuo corpo limbero e il tuo cervello eccitato tutto l'anno.

Sessioni di elasticità rapide e sporche

Se hai solo pochi minuti di riserva, questi allenamenti per lo stress e l'apertura del corpo ti aiuteranno a premere rapidamente il pulsante di ripristino.

Un tratto di 9 minuti da fare alla tua scrivania

Questa rapida routine che allunga i fianchi, il collo, le spalle e Piriformis è l'antidoto al blues della sedia d'ufficio.

6 minuti di tutti i giorni

In sole cinque mosse, rilascerai tensione nel collo, il corpo laterale, le spalle, i fianchi, i muscoli posteriori della coscia. È davvero qualcosa che puoi fare ogni giorno.

Stress in meno di 12 minuti

La respirazione profonda, la torcere e l'apertura dalle posizioni di base della posa, delle mani e delle ginocchia del bambino, sdraiate sullo stomaco e sdraiati sulla schiena ti aiuterà a lasciarti andare tutto.

Routine di allungamento lunghe e lussuose

Quando vuoi davvero crogiolarsi nell'occasione per arrangiare, prova queste routine più lunghe.

Un tratto intero di 19 minuti

Dalla posizione in ginocchio a sdraiato, questa routine di 19 minuti colpisce tutti i punti.

Un tratto di recupero di 25 minuti

Questo flusso ispirato allo yoga consiste nel fornire al tuo corpo tratti lenti, profondi e intenzionali.

Stendi routine all'ora del giorno

A volte i nostri corpi bramano cose diverse in diverse parti della giornata. Ecco le routine elastiche orientate verso ciò di cui hai bisogno per un momento specifico.

Allungamenti mattutini di 16 minuti

Questa routine ti aiuterà entrambi a facilitare il giorno e ottenere quel sangue che scorre per un po 'di energia in più.

Allungamento di riscaldamento pre-corsa di 12 minuti

Un tratto pre-corsa mobilitante ti aiuterà a raggiungere la tua gamma completa di movimento mentre colpisci il marciapiede o il tapis roulant.

Tratto di raffreddamento post-corsa di 12 minuti

Aiuta il tuo sistema nervoso a tornare in uno stato di riposo dopo l'esistenza in volo o combattimento durante l'esercizio fisico vigoroso.

Stentose per la pausa del pranzo di 7 minuti

Sfrutta al massimo quella pausa pranzo con un po 'di movimento per allungare la colonna vertebrale e aprire le spalle.

Stendeggio di 7 minuti di fine giorno

Hai bisogno di aiuto per passare dal lavoro al rilassamento? Questa rapida routine di allungamento ti aiuterà a scrollarti di dosso la giornata.

Tratto di letto di 15 minuti

Ottieni le buone vibrazioni che fluiscono con una routine rilassante che ti aiuterà a cadere a letto.

Allungamento per parte del corpo

Quando sai dove hai bisogno di un po 'di amore.

Testa, collo e tratto della spalla di 13 minuti

Esercizi di coppia come rotoli per il collo con la respirazione e lasciando andare la mente per rilasciare le aree che spesso trasportiamo tensione (il nostro collo e le nostre spalle).

Allungamento di 12 minuti per i fianchi attillati

Pieghe in avanti, posa farfalla e affondi porteranno un po 'di sollievo e flusso sanguigno nella regione dell'anca laboriosa in questo tratto di 12 minuti.

Allungamento di apertura del torace di 10 minuti

Cat Cow, Supporting Back si piega e colpi di scena ti aiuteranno ad affrontare il mondo con mal di schiena ridotta e un cuore aperto.

I fianchi di 14 minuti e i muscoli posteriori della coscia

Pedala i piedi mentre sei in un cane verso il basso e infila il bacino mentre si lancia per entrare in profondità in quegli allungamenti della parte inferiore del corpo.

Tratto di 13 minuti per sciatica

Allungare il piriformis, che si trova sul nervo sciatico, darà a quello spazio compresso un po 'di respirazione.

Allungamento della spalla e del collo di 11 minuti (incluso l'auto-massaggio!)

Concediti un tenero sfregamento e alcuni colpi di scena e cerchi amorevoli in questo tratto che è un vero atto di cura di sé.