Ci sono migliaia di variazioni squat, ma questi sono i 2 tipi più importanti per i corridori
La ricerca indica che le armi rappresentano circa il 10 percento del peso corporeo totale e arruolandole per aiutarti a correre in modo più efficiente migliora effettivamente l'efficienza metabolica. (Questo è il modo elegante di dire, oscillare le braccia può aiutare il tuo corpo a usare la sua energia in modo efficiente.) Vogliamo tutti correre in modo efficiente, giusto?
2. Squat laterale
Tacco i tuoi piedi più larghi e piegati nel ginocchio destro in modo che la gamba sinistra sia dritto e forte (ma non bloccato). Spingi il tuo bottino all'indietro e porta le mani sui fianchi. Spostati da un lato all'altro, piegarsi e raddrizzare le gambe. Assicurati di rimanere indietro e, se ne hai voglia, lavati la mano sul pavimento mentre ti gira dalla tua sinistra alla tua destra.
Gli squat laterali preparano un doppio tocco di allungamento di un tendine del ginocchio mentre le luci di glutei opposte a fuoco. Lavorerai anche sulla mobilità della caviglia mentre pattini attraverso la mossa, quindi considera che la ciliegia in cima.
Congratulazioni, corridore-sei pronto per le miglia davanti.
