C'è una differenza tra dormire abbastanza e dormire *bene *-come fare entrambe le cose per questo nuovo anno
Se stai lottando per ottenere Enough dormire o stai cercando di migliorare il qualità del tuo sonno questo nuovo anno, conoscere la differenza (e gli effetti di ciascuno) è la chiave per affrontare il tuo obiettivo particolare.
Allora, cosa Veramente la differenza tra dormire abbastanza e dormire bene? Per scoprirlo, abbiamo chiesto lo psicologo del sonno e della salute DR. Joshua Tal, PhD per abbatterlo per noi.
"Da una presa personale, l'idea di" abbastanza sonno "implica il minimo (o la più piccola quantità) di sonno che consente un funzionamento adeguato durante il giorno", DR. Tal dice. "A un esame più attento, molte persone con" sonno sufficiente "possono ancora mostrare segni di disfunzione, come scarsa concentrazione, carattere breve, sistema immunitario inferiore o un recupero più lungo a seguito di un allenamento."(Le persone con la nebbia cerebrale stanno annuendo con la testa.)
"" Dormire bene "di solito indica che ottenere un adeguato sonno di qualità la sera prima", continua. "Ciò implicherebbe non solo da sette a nove ore di sonno, ma anche sufficienti quantità di fase due, stadio tre e sonno REM per spiegare i benefici fisici e mentali della memoria consolidata al sonno, migliorate capacità cognitive, muscoli riparati o a Sistema immunitario rafforzato."
Se non sei sicuro di dove atterri sulla scala del sonno, non preoccuparti. Tal ha alcuni consigli per il sonno facili da seguire che possono aiutare a migliorare l'igiene del sonno di chiunque, insieme ad alcuni elementi essenziali a supporto del sonno da Walmart (lo sportello unico per supportare i tuoi obiettivi di benessere nel 2022) che possono aiutare ad elevare la tua routine notturna.
Continua a scorrere per ulteriori suggerimenti per dormire e RECS di prodotto.
1. Prendi l'inventario di come ti senti
Se ti stai letteralmente addormentando alla tua scrivania, o desideri poter unirti ai tuoi figli durante il loro pisolino, è un bel segno che qualcosa non va con il sonno. Ma se ti senti lento solo in determinati momenti della giornata, la tua routine di sonno potrebbe non aver effettivamente bisogno di un drastico cambiamento.
"Immediatamente dopo ti svegliati e dopo pranzo, è normale sentirsi assonnati", DR. Tal dice. "La maggior parte delle altre volte durante il giorno, se ti senti vigile, rinfrescato e" come te ", allora stai dormendo di cui il tuo corpo ha bisogno."
In quei giorni in cui non ti senti come te, ci sono alcuni integratori che possono darti un certo supporto. Di sera, puoi provare Ashwagandha, che è noto per promuovere un sonno migliore e sentimenti di calma sostenendo la risposta allo stress del corpo.
Per un assist diurno, prova ad aggiungere un probiotico alla tua routine. Non per diventare troppo scientifico, ma gli studi hanno dimostrato che i probiotici e un microbioma sano possono supportare livelli sani di serotonina, melatonina e cortisolo, che contribuiscono tutti alla qualità del sonno e ai sentimenti generali di benessere.
2. Presta attenzione al tempo
È facile passare attraverso i movimenti dei pendolari mattutini, le riunioni di mezzogiorno e le interazioni a tarda notte senza rendersi conto di quanto poco metti da parte per te stesso. Per far funzionare il tuo programma attorno alle tue esigenze di benessere, DR. Tal suggerisce di creare abitudini quotidiane che fanno sapere al tuo corpo quando è il momento di svegliarsi e quando è il momento di rilassarsi.
"Imposta un allarme [mattina] per la stessa ora ogni giorno, incluso il fine settimana", offre come suggerimento per migliorare la qualità del sonno. "[Per sostenere il sonno sufficiente,] impostare una sveglia e passare da 30 a 60 minuti a chiudere e fare una rilassante routine della buona notte."
Supportare entrambe le routine con una sveglia che ti prepara a riposare con le funzionalità di simulazione al tramonto e al sole. E per usare davvero la tecnologia a tuo favore, prendi uno smartwatch che può aiutarti a gestire i tuoi momenti a vento e tenere traccia di quanto bene stai dormendo.
3. Crea un ambiente senza pressione
Che ci crediate o no, l'atmosfera della tua camera da letto può contribuire se si ottiene un buon riposo notturno, motivo per cui il rinnovamento del tuo spazio addormentato è uno dei DR. I consigli di Tal per migliorare la qualità del sonno. "Crea un ambiente rilassante in camera da letto", afferma. "Quiet, fresco e buio."
Per applicare questo suggerimento, inizia elevando la biancheria da letto. Scambia in una serie di fogli a percentuali leggeri e morbidi realizzati con cotone organico che è fresco al tatto e aggiungi una trapunta traspirante per quella temperatura giusta. E se vuoi davvero dare alla tua stanza un rinnovamento restauro? Aggiorna il tuo telaio del letto a un letto moderno di piattaforma sarai entusiasta di immergerti ogni notte.
La cosa più importante da ricordare è che il tuo spazio e il tuo approccio al sonno dovrebbero essere calmanti, non inducenti allo stress. "Non fare pressione su di dormire", DR. Tal dice. "Fidati del tuo corpo e avrai il sonno di cui hai bisogno."
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Foto in alto: Getty Images/Westend61
