Queste 4 mosse cardio a basso impatto funzionano il tuo cuore tanto quanto correre un miglio

Chiunque abbia fatto un giro di alpinisti sa di essere dura. Detto questo, sono un ottimo modo per entrare nel tuo cardio nel modo a basso impatto. Oltre ad aumentare la frequenza cardiaca, aiutano anche a rafforzare il tuo core.

Come farlo:

1. Inizia in una posizione alta, mantenendo una linea retta dalla testa ai talloni. Assicurati che la schiena sia piatta e che le spalle siano sopra i polsi.
2. Marcia le gambe, portando le ginocchia sul petto. Non andare troppo in fretta, perché ciò potrebbe farti perdere la forma.

3. Luni inversi del cursore

Un modo semplice per rendere gli affondi a basso impatto ma altrettanto efficaci!-è aggiungere cursori al mix. Se non hai a portata di mano cursori reali, usa un asciugamano piegato, un piatto di carta o anche un calzino.

Come farlo:

1. Stai con un cursore sotto il piede destro
2. Fai scorrere il piede destro dietro di te. Le dita dei piedi dovrebbero essere sul cursore e il tallone dovrebbe essere sollevato dal pavimento.
3. Piega le ginocchia mentre ti muovi in ​​un affondo. Quando ti fermi nella parte inferiore del affondo, entrambe le ginocchia dovrebbero essere piegate ad un angolo di 90 gradi. Non permettere al ginocchio di toccare il pavimento.
4. Spingi attraverso il tallone sinistro e spremi i glutei per stare in piedi.

4. Squat per il peso corporeo

Mantieni le cose più a basso impatto facendo squat con nient'altro che il tuo peso corporeo. Non è necessario usare pesi per aumentare la frequenza cardiaca.

Come farlo:

1. Resta in una posizione forte con i piedi larghi.
2. Siediti in uno squat, spostando il peso nei talloni con il petto sollevato.
3. Spremi i glutei mentre torni alla tua posizione di partenza.

Ora, prova questo allenamento cardio a basso impatto di 25 minuti: