Queste 5 attività quotidiane funzionano il tuo core senza pianificare un allenamento

Avanti, Freeman suddivide cinque attività quotidiane che funzionano la tua parte centrale. Offre anche una guida su come fare ciascuno di essi correttamente e su quali esercizi di base puoi fare per rendere queste mosse un gioco da ragazzi.

5 attività che funzionano il tuo core tanto quanto un allenamento centrale

1. Aspirare e spolverare

Pulire la tua casa probabilmente non mi viene in mente all'istante quando pensi agli allenamenti di base, ma se stai spolverando e aspirano, stai anche usando gli addominali, il trapezio (i muscoli tra le scapole) e gli obliqui (i muscoli del tuo corpo laterale), secondo Freeman.

Forma adeguata di aspirazione e spolveratura: Per assicurarti di non ferirti mentre stai abbellindo il tuo spazio, ti consiglia di tenere a mente un paio di segnali chiave. "Coinvolgi il tuo core in tutto e mantieni la schiena piatta quando ti piedi per arrivare a posti difficili da raggiungere", dice.

Lavoro di core supplementare: Puoi rafforzare i muscoli di cui hai bisogno per piegarsi in modo sicuro lavorando sul tuo deadlift, che emula quell'impegno alla schiena e al nucleo mentre rafforza i muscoli posteriori della coscia, aggiunge Freeman.

2. Trasportando generi alimentari

Oltre a lavorare il tuo nucleo, trasportare generi alimentari è un ottimo allenamento a braccio, afferma Freeman. "I bicipiti sono i muscoli primari coinvolti nel trasporto di generi alimentari, sebbene siano attivati ​​diversi muscoli della parte superiore del corpo", afferma.

Forma di trasporto di alimentari corretto: Per trasportare generi alimentari in un modo sicuro per il tuo corpo, consiglia di distribuire il peso uniformemente tra le due braccia e alzarsi dritto per coinvolgere il tuo core. Puoi chiedere a chiunque stia insaccando la spesa per riempire le borse in modo da essere almeno vicino ad avere lo stesso peso. In questo modo, nessuno dei due braccio prenderà il peso del carico.

Lavoro di core supplementare: Puoi rafforzare questo stesso set di muscoli semplicemente praticando la tua tavola.

3. Salire le scale

"L'arrampicata sulle scale è un ottimo allenamento a glutei, polpacci e quad che esiste uno spazio in palestra significativo dedicato alle macchine per arrampicarsi in scala", afferma Freeman. Certo, se vivi in ​​detto walkup o anche solo una casa di due piani, hai un sacco di accesso agli allenamenti in stile verticale.

Forma adeguata per l'arrampicata delle scale: "Lavorare più glutei e meno quadricipiti, assicurati che i tacchi colpiscano le scale e spingi via con i talloni piuttosto che con le dita dei piedi", afferma Freeman. (Questo è anche un po 'più sicuro che prendere le scale con i tuoi tippy.)

Lavoro di core supplementare: Se vuoi rendere questa attività quotidiana un po 'più semplice, lavora semplicemente sulla tua cardio e resistenza attraverso la camminata di potenza, la corsa o la bicicletta.

4. Giardinaggio

Se qualsiasi attività quotidiana può essere considerata un allenamento per tutto il corpo, è il giardinaggio, afferma Freeman. "A seconda delle specifiche della tua routine di giardinaggio, può essere la forma fisica del corpo, lavorando le braccia, le spalle, gli addominali, la schiena e le gambe. Raking, in particolare, coinvolge tutti i gruppi muscolari, ma anche la piantagione di intensità inferiore e il diserbo attivano i muscoli della parte superiore del corpo e il nucleo ", spiega.

Forma di giardinaggio adeguata: Mentre trascorri del tempo tra le tue piante e i tuoi fiori, Freeman consiglia di mantenere la schiena dritta, core coinvolta e usare il tuo inferiore corpo per muoversi su e giù.

Lavoro di core supplementare: "I raccoglitori di ciliegie sono un ottimo esercizio centrale che dà al tuo corpo buone pratiche che raggiungono in modo sicuro qualcosa", dice

5. Alzarsi e sedersi

Non importa la tua professione, probabilmente passi molto tempo ogni giorno a sederti e alzarti. Anche Questo Può contare come allenamento di base ... devi solo assicurarti di farlo correttamente. "Quando le spalle delle persone" escono "su di loro, stanno facendo più comunemente qualcosa di semplice come alzarsi o sedersi. L'atto stesso coinvolge una varietà di muscoli della parte inferiore del corpo, glutei, vitelli in aggiunta al nucleo ", afferma Freeman.

Forma seduta e crescente corretta: Invece di alzarsi dalla scrivania sul pilota automatico, Freeman consiglia di prendere un momento consapevole per assicurarsi che il tuo core stia guidando il movimento.

Lavoro di core supplementare: Puoi incorporare più squat nei tuoi allenamenti per rendere le pause del tuo bagno e la caffetteria è un po 'più facile.

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