Questi allenamenti di drenaggio linfatico sono fondamentalmente una disintossicazione su un tappetino ... o trampolino

1. Rimbalzare: "Rimbalzare" è la base per la maggior parte delle mosse sul trampolino ed è praticamente esattamente come sembra. "In questo movimento, il corpo è in posizione tozza con i tacchi che guidano nel trampolino. Usa il nucleo per sollevare le ginocchia al centro mantenendo bassa la parte superiore del corpo ", spiega GiaMpolo. In altre parole, salta sul trampolino, stringendo il tuo nucleo e i glutei mentre lo fai e pensa a rimbalzare giù Invece di saltare su.

2. Surf Twist: Naviga, drenaggio linfatico verso il basso. Nella stessa forma che useresti per rimbalzare verso il basso, ruotare la parte inferiore del corpo a destra, quindi tornare al centro, quindi a sinistra e ripetere, mantenendo le spalle quadrate al centro per tutto il tempo.

3. Bounce High: "Questo è ciò che normalmente immagineresti quando pensi di saltare su un trampolino ", dice Giampolo. È essenzialmente l'opposto del rimbalzo, in modo da spingere il tuo corpo su e lontano dal trampolino.

Sul tappeto

"Lo yoga è una pratica efficace per il drenaggio linfatico perché stimola tutti i sistemi del corpo dal sistema nervoso al sistema respiratorio al sistema linfatico", spiega Kajuan Douglas, fondatore di Merge New York. "Lo yoga è un allenamento per tutto il corpo e una pratica di guarigione se utilizzato adeguatamente per uno scopo specifico. Le pose dello yoga complimentate dal lavoro del respiro supportano la filtrazione del corpo. Può stimolare la rimozione di rifiuti, acqua e tossine."Qui, condivide tre pose per aiutare a fare il lavoro.

1. Gambe nel muro: Sdraiato sulla schiena, estendi le gambe verso il soffitto e riposa la parte posteriore dei tacchi e delle gambe sul muro.

2. Apanasana (posa di allevamento del vento): Mentre ti sdraiati, abbraccia le ginocchia nel petto mentre stringi le cosce interne e contraggendo l'addome basso verso la parte posteriore del corpo. Se possibile, prova a disegnare la fronte verso le ginocchia.

3. Saluti da sole modificati: "I saluti al sole modificati sono un ottimo modo per lavare ritmicamente il corpo", afferma Douglas. "Questo invita l'individuo a muoversi a un ritmo che funziona per loro. La serie di affondi e pieghe in avanti aiuterà la circolazione, i regolamenti e la filtrazione attraverso il respiro di collegamento e il movimento insieme in questo ordine."Prova questa sequenza: posa di montagna sulle mani verso l'alto posa per inoltrare la piega in avanti verso un affondo basso verso il cane rivolto verso il basso verso il cane diviso a basso affondo per una piega in avanti verso le mani verso l'alto in posa in montagna.

Nel tuo soggiorno

Puoi anche far muovere il tuo sistema linfatico semplicemente allungando. In questa situazione vorrai guardare allo stretching dinamico, che a differenza dello stretching statico, ti farà muovere e ti aiuterà a muoverti in Linfa. "Ciò significa che i muscoli e i tessuti che il sistema linfatico sostengono stanno ottenendo un maggiore flusso sanguigno, il che alla fine aiuta a spostare i fluidi linfatici dal sistema più velocemente", afferma Jeff Brannigan, direttore del programma di Elenco*d. "In generale, un sistema linfatico sano aiuta il corpo a guarire più velocemente poiché gli organi vitali coinvolti nella disintossicazione stanno lavorando in modo più efficiente. Lo stretching aiuta a promuovere questo."Prova queste tre mosse:

1. Ciao Hammies: Metti il ​​piede in un ciclo o un cinturino. Sollevare la gamba fino a quando la coscia non è perpendicolare alla superficie in cui ti stai sdraiando e estendi gradualmente la gamba contraggendo il quadricipite: l'obiettivo è bloccare il ginocchio e estendere completamente la gamba. Se non riesci a raggiungere l'intera estensione, potrebbe essere necessario abbassare l'angolo della gamba dall'anca per rendere le cose più facili. Assicurati di non mettere la gamba in posizione per evitare di irritare la parte posteriore del ginocchio.

2. Smooth Walk*R 1: Posiziona la palla del piede nel tuo ciclo o cinghia. Per togliere la pressione dalla schiena, potresti voler piegare l'altro ginocchio e posizionare il piede in superficie. Flettere il piede puntando le dita dei piedi verso il petto e usa la corda per assistenza delicata alla fine del movimento. Dopo un breve tratto, rilassati puntando il piede verso il soffitto e ripeti.

3. Smooth Walk*R 2: Siediti con una gamba a riposo dritto e piatto davanti a te e piega l'altro ginocchio con un angolo di 90 gradi con il piede piatto. Raggiungi e prendi il fondo di quel piede con entrambe le mani o se è necessario modificare, con un ciclo o una cinghia. Mantenere il tallone in superficie, flettere il piede e portarlo verso il petto, usando le mani per assistenza.

Un altro modo per ottenere quel drenaggio linfatico in corso? Al centro benessere. Guarda il tempo che uno dei nostri redattori ha provato un massaggio di drenaggio linfatico per se stessa:

Queste 10 mosse Pilates ti aiuteranno a stare più alte ogni volta che sali sul tappeto. Inoltre, come fare un perfetto saluto al sole in modo da non dovrai mai correggere il tuo cane.