Questo allenamento di boxe di 10 minuti mira al tuo core per rendere le braccia più forti

2. Flutter calci: Sdraiati con le braccia verso il soffitto. Solleva la testa e le spalle da terra, quindi alza i piedi di circa sei pollici. Dai calci i piedi su e giù (i calci dovrebbero essere piccoli, flutter), alternando avanti e indietro e assicurandoti di coinvolgere il tuo core.

3. Plank Fly: Vai in cima alla tavola, riposando sui gomiti. Solleva un braccio, aprendolo sul lato per creare un "l"-shape e abbassarlo a terra. Fai lo stesso con l'altro braccio. Ripetere. Per una modifica, scendi in ginocchio.

4. Sit-up boxer (gancio hook): L'unica differenza tra questa mossa e la prima è che invece di fare "jab-cross" farai un pugno "gancio" con ogni braccio, alternando. Per farlo, sposta il braccio fuori in modo che il tuo gomito sia di lato e il pugno è rivolto in avanti. PUNCH come se qualcuno ti stesse affrontando e mi punta alla mascella. Ripeti con l'altro braccio, quindi abbassati di nuovo.

5. Flutter calci: Lo stesso del movimento due.

6. Sollevamento: Vai in cima alla tavola, quindi abbassa il corpo a terra. I tuoi gomiti dovrebbero stare vicino al tuo corpo e tornare verso i fianchi. Spingiti indietro. Per le modifiche, l'oro dice che puoi scendere alle ginocchia o posizionare le mani su una superficie elevata o il muro.

7. Pugni obliqua-body: Siediti a terra con le ginocchia piegate, i piedi piatti e la parte superiore del corpo appoggiata all'indietro. Dai un pugno al braccio destro sul corpo verso il lato sinistro, quindi punzonate il braccio sinistro attraverso il corpo verso il lato destro. Assicurati di distorcere le spalle e tenere gli occhi sulla mano che ti prende a pugni. Per una sfida in più, puoi sollevare i piedi da terra.

8. Tappeti: Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate verso l'alto. Alza le spalle da terra. Raddrizza le braccia lungo i lati e li passa leggermente da terra, palmi. Tocca la mano destra sul tacco destro e poi la mano sinistra sul tallone sinistro. Continua a alternarti avanti e indietro.

9. Sollevamento: Lo stesso del movimento sei.

10. Side Plank Dip-to-twist (a destra): Sdraiati sul lato destro, appoggiando il peso sull'avambraccio destro mentre sollevi i fianchi da terra e alza la mano sinistra verso il soffitto. Dovrebbe esserci una linea retta dalla punta della testa alle dita dei piedi. Se è necessario modificare, lascia cadere il ginocchio destro a terra. Abbassa l'anca e sollevalo indietro, quindi torni in avanti in modo da poter raggiungere il braccio sinistro sotto il corpo. Se è necessario modificare, lascia cadere il ginocchio destro a terra, tieni una tavola laterale o fai semplicemente i cali.

11. V-up obliquo (a destra): Dalla posizione della tavola del lato iniziale, lascia cadere l'anca fino al pavimento. Allo stesso tempo, solleva le gambe verso la mano sinistra e abbassa il braccio sinistro verso le gambe. Per modificare, solleva solo la gamba sinistra.

12. Side Plank Dip-to-Twist (a sinistra): Fai il movimento 10 ma con il lato sinistro.

13. V-up obliquo (a sinistra): Fai movimento 11 ma dalla parte sinistra.

14. Twist obliquo a bassa tavola: Entra in una posizione bassa, appoggiando gli avambracci a terra. Sposta i fianchi sul lato destro, quindi sollevali su e sopra sul lato sinistro. Continua a muoverti da un lato all'altro.

15. Alpinisti: Entra in una posizione alta. Porta il ginocchio destro verso il gomito destro, quindi raggiungilo in posizione di tavola. Fai lo stesso con la gamba sinistra. Continua a alternarti, muovendosi rapidamente.

Guarda il video per ottenere i dettagli completi di questo allenamento principale.

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