Questo allenamento principale di 10 minuti ti farà sentire più forte che mai

1. Supermani alternati: Sdraiato sullo stomaco con le braccia estese davanti a te, alza il braccio e la gamba alternati allo stesso tempo, quindi abbassati a terra. Ripeti sul lato opposto. Continua a alternare i lati per 30 secondi.

2. Avambraccio Trank Dumbbell Drag: Inizia nella tavola dell'avambraccio in punta di piedi o ginocchia, a seconda di dove ti trovi con il tuo core e trascina un manubrio da cinque a 15 libbre sotto il petto e attraverso il corpo. Continua a tirare avanti e indietro per 30 secondi.

3. Sit-up con Dumbbell: Sdraiato sulla schiena con i piedi piantati a terra, alza il manubrio sopra il petto. Accendi rapidamente un sit-up, tenendo il manubrio sopra la testa, quindi rotola lentamente con il controllo. Ripeti per 30 secondi.

4. Plancia lato avambraccio (a destra): Stabilizzati in una tavola laterale forte su un lato, con la possibilità di tenere un manubrio sopra la testa (puoi andare più leggero per questa mossa). Per una sfida aggiuntiva, alza e abbassa la gamba superiore. Tenere per 30 secondi

5. Plancia laterale dell'avambraccio (a sinistra): Ripeti la tavola dell'avambraccio dall'altra parte e tieni premuto per 30 secondi.

6. Hollow Body Hold: Sdraiati sulla schiena con la parte bassa della schiena tenuta a terra, alza le braccia e le gambe fino a 45 gradi angoli. Per modificare, porta le gambe più in alto o piega le ginocchia. Per intensificare le cose, tieni il manubrio. Tenere per 30 secondi.

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