Questo allenamento a sfera di medicina da 10 mosse dimostra che uno strumento può torcere il tuo corpo totale

4. Premere bilanciamento a braccio singolo a V-Sit: Rivisita la posizione di V-SIT e tieni una sfera di medicinali in una mano in preparazione alla spalla premila. Chiedi al tuo braccio libero esteso fino al lavoro come contrappeso mentre lavori di più il tuo core. Bilancia la palla di medicina in mano e premi fino in fondo. Riportalo indietro mantenendolo equilibrato. Fare da 10 a 15 su ogni lato.

5. Atlas Copli: Mantieni la posa a V e porta la sfera di medicina sul retro del collo con le braccia piegate al gomito. Porta la palla davanti a te e fino all'anca, con le braccia piegate. Fare da 10 a 30 su ogni lato.

6. Affondi laterali con gomiti di farfalla: Prendi un'ampia posizione di posizione mentre tieni la palla di medicina contro il petto. Affondare laterale fino a un lato mantenendo il tallone piatto sulla gamba di ancoraggio. Mentre ti appoggi nel tratto della gamba, lava i gomiti fino in parallelo con le spalle mantenendo la palla di medicina. Quando torni, passa dall'altra parte con le gambe e abbassa i gomiti. Fare da 10 a 20 su ogni lato.

7. Orbite di affondo isometriche: Entra in una posizione di affondo con la tua palla di medicina, affolla verso il basso e tieni sul fondo. La tua gamba anteriore dovrebbe essere ad un angolo di 90 gradi, che è perfetto per farti passare la palla intorno alla coscia, andando sotto e sopra la gamba. Fai da 10 a 20 su un lato, quindi commuta le gambe.

8. Rimbalzi in ginocchio Bosu: Prendi una posizione in ginocchio su una palla bosu con il lato rotondo verso l'alto e la palla ponderata preferita. Se puoi, tieni i piedi da terra. Rimbalzare la palla abbastanza forte da rimbalzare all'altezza della testa e prenderla. Ripeti il ​​più velocemente possibile mentre fai del tuo meglio per non perdere il controllo della palla. Fare da 10 a 30 ripetizioni.

9. Estensioni quadominali: Sdraiati sulla schiena e posiziona la palla di medicina tra i piedi. Spremi la palla tra i piedi e solleva le gambe, mantenendo un angolo di 90 gradi sul ginocchio e mantenendo le ginocchia sopra i fianchi. Tenendo questa posizione, estendi le gambe fino in fondo mentre tiene la palla. L'obiettivo è bloccare le ginocchia. Riporta indietro la palla senza lasciare che le ginocchia ondeggiano dal stare sopra le ginocchia. Fare da 10 a 15 ripetizioni.

10. Pass di estensione posteriore: Sdraiati sullo stomaco con la tua medicina a braccia a lunghezza dalla testa. Puoi elevare i piedi per ottenere un gluteo migliorato e una backort stretta, ma tieni i piedi verso il terreno se la tensione è troppo. Rotola la palla da un lato del tuo corpo all'altro facendo del tuo meglio per non far cadere le braccia fino a quando i tuoi rappresentanti non sono stati fatti. Fare da 10 a 20 ripetizioni.

A proposito di attrezzature di allenamento sottoutilizzate, ecco anche un allenamento a sfera Bosu da aggiungere al tuo regime. E questo è come usare un ERG di sci, che può darti un allenamento per tutto il corpo.