Questo allenamento a braccio di 15 minuti utilizza una banda di resistenza e l'intera * parte superiore del corpo

1. Tiri di tricipite-destra: Rimani bello e dritto con il core impegnato, lo stomaco nella colonna vertebrale e i gomiti si sono schiacciati verso la cassa toracica. Metti la tua fascia di resistenza intorno alle mani con i palmi rivolti verso il basso. Tieni il polso bloccato e dritto per tutto il tempo, e espira mentre ti abbatti e spremi il tricipite. Stendi le spalle prima di ripetere dall'altra parte.

2. Tiri di tricipite-sinistra: Questa volta, la mano destra terrà la band mentre il tuo tricipite sinistro si spinge verso il basso.

3. Curlici del bicipite: Loop la fascia intorno al centro delle mani sotto i pollici, con i gomiti davvero stretti verso la tua sezione centrale. Stretta verso le costole un po 'se puoi. Con una gamba in avanti e una gamba posteriore, lo stomaco stretto, arriccia le braccia mantenendo la fascia larga come i fianchi. Vieni fino in fondo mentre si stringe. Espira mentre vieni.

4. Push-up a braccio largo: Metti la fascia intorno ai polsi e mettiti in posizione push-up con le mani belle e larghi, i gomiti hanno sottolineato. Inspirare, poi espira mentre si spingi verso l'alto. Mantieni il core impegnato e tirato nella colonna vertebrale con la schiena piacevole e piatta. Puoi modificare in ginocchio.

5. Kickbacks-sinistra: Mantieni la fascia dove si trova e vai a quattro quattro, lo stomaco nella colonna vertebrale. Calci la gamba sinistra indietro, puntando la punta della punta. Ogni volta che giri, bloccare il ginocchio e farlo il più alto possibile mantenendo le braccia attive.

6. Impulsi-sinistra: Tieni la gamba sinistra su e pulsala su e giù. Continua a respirare.

7. Kickbacks-destra: Respiri mentre ti calci fuori la gamba destra, chiudendo il ginocchio con ogni rappresentante e vai più in alto possibile.

8. Impulsi-destra: Tieni la gamba destra e dritta, pulsando su e giù mentre punta quella punta. Cucleo attraverso le mosse altre due volte. Se vuoi rendere le cose più difficili, puoi aggiungere cinque o 10 ripetizioni ad ogni mossa.

Per aprire quella frequenza cardiaca, prova Meg Takacs a casa HIIT Workout che accenderà tutto il tuo corpo. Ed ecco un allenamento AB di 15 minuti per rafforzare quel nucleo.