Questo allenamento HIIT di 15 minuti prevede 6 mosse in piedi che puoi facilmente fare alla tua scrivania

3. Affondi laterali

Porta i piedi in tocco. Versare il peso nel piede destro e salire il piede sinistro largo sul lato, piegandosi nel ginocchio sinistro mentre lo fai, mantenendo la gamba destra dritta. Torna indietro a centro di un switch lateri. (In alternativa, puoi salire il piede destro per incontrare la tua sinistra e quindi cambiare i lati, a seconda di quanto spazio hai.) Continua a muoverti avanti e indietro per 45 secondi.

4. Jack di salto

Porta i piedi per toccare e metti le braccia ai lati. Piega delicatamente le ginocchia e spunta i piedi verso l'esterno, quindi sono solo più larghi dei fianchi. Allo stesso tempo, solleva le braccia larghe ai lati in linea con le spalle. Torna alla posizione di partenza e continua a ripetere il salto per 45 secondi.

5. Saltare affondi inversi

Metti i piedi insieme sotto i tuoi fianchi. Salta o torna indietro in un affondo inverso in modo che il piede sinistro sia indietro, il tallone alto e ti pieghi profondamente in entrambe le ginocchia. Salta o fa un passo indietro insieme, quindi cambia i lati. Continua per 45 secondi.

6. Intorno al mondo marcia

Questo è il tuo recupero attivo, destinato a far cadere la frequenza cardiaca dopo quelle mosse più ad alta intensità. Inizia a marciare sul posto e ogni 10 secondi, fai un quarto di giro a sinistra fino a raggiungere il cerchio. Puoi pompare le braccia per un po 'di slancio extra qui.