Questo allenamento Tabata di 15 minuti è il modo più veloce per ottenere la tua dose giornaliera di cardio
Imposta 1 (ripeti due volte)
1. Calci di tallone (20 secondi): Tira i tacchi su e indietro per calciare il sedere, tirando su per la parte anteriore delle gambe e tenendo indietro le spalle.
Riposo (10 secondi)
2. Spingi e tirano i jack di alimentazione (20 secondi): Salta dentro e fuori il modo in cui faresti un normale jack da salto, alternando tra spingendo le mani dritti davanti a te e verso l'alto sopra la testa.
Riposo (10 secondi)
3. Squat and Twist (20 secondi): Metti le mani per le orecchie e accovacciati. Mentre ti alzi, coinvolgi il nucleo e torci il busto da un lato, portando il ginocchio e baciandolo con il tuo gomito alternativo.
Riposo (10 secondi)
4. Shuffle laterale (20 secondi): Da una posizione atletica (mantenendo il nucleo impegnato e il corpo basso), mescola da un lato all'altro, toccando il terreno su ciascun lato.
Riposo (10 secondi)
5. Salto in lungo e shuffle (20 secondi): Orgui le braccia indietro e usale per spingere un salto in lungo in avanti, quindi mescolare all'indietro nella posizione di partenza.
Riposo (10 secondi)
6. Skater Lunge (20 secondi): A partire da una posizione atletica, usa le braccia per spingerti per saltare da un lato all'altro su un piede.
Riposo (60 secondi)
Imposta 2 (ripeti due volte)
1. STAR JUMPS (20 secondi): Con i piedi e le ginocchia insieme, accovacciati sul pavimento per portare i gomiti in ginocchio. Quindi, salta su, estendendo le braccia e le gambe in una forma "stella".
Riposo (10 secondi)
2. Piedi veloci (20 secondi): Da quella posizione atletica, muovi i piedi rapidamente in posizione, alternando una rapida uscita su entrambi i lati.
Riposo (10 secondi)
3. Salto dentro e fuori (20 secondi): Con i piedi e le ginocchia insieme, accovacciati sul pavimento per portare i gomiti in ginocchio. Quindi, salta i piedi in uno squat.
Riposo (10 secondi)
4. Salto a 180 gradi (20 secondi): Siediti in basso in uno squat, quindi salta su e torna di nuovo nel tuo squat. Quindi ruotare su un piede per trasformare il tuo corpo di 180 gradi.
Riposo (10 secondi)
5. Sprint and Hold (20 secondi): Porta un ginocchio alla volta sul petto (come faresti nelle ginocchia tradizionali alte), ma equilibrio su un piede dopo ogni altro rappresentante per uno schema "Sprint, Sprint, Hold".
Riposo (10 secondi)
6. Pendulum Lunge (20 secondi): Passa un piede in avanti in un affondo, quindi torna lo stesso piede in un affondo inverso. Salta su per cambiare i piedi e ripetere dall'altra parte.
