Questo allenamento per il peso corporeo 2 in 1 è uno dei modi migliori per allungare e rafforzare la longevità

Un buon allenamento inizia e termina con un tratto. Spesso, queste sono le parti migliori. E se ci fosse un allenamento in cui i movimenti muscolari che si estendono, la colonna vertebrale, il sollevamento della tensione non hanno appena prenotato la tua sessione, ma sono stati incorporati per tutto? Gente, possiamo presentarti all'allenamento della forza mobilità.

La mobilità descrive sostanzialmente la tua gamma di movimento e influisce sulla facilità con cui puoi svolgere compiti come salire le scale, raccogliere la spesa e generalmente muoverti in tutto il mondo. "La mobilità è importante perché ti consente di funzionare normalmente attraverso le tue attività quotidiane", Vinh Pham, PT, fisioterapista e fondatore di MyodeTox Clinics, ha detto in precedenza Well+Good. "Se non hai una buona mobilità, non sarai in grado di svolgere attività al massimo potenziale."

Combinare l'allenamento della forza con la mobilità è uno dei modi migliori per migliorare la tua flessibilità. "[Entrambi] gli aspetti ti consentono di spostare tutte le articolazioni e i tessuti molli attraverso le loro piene gamme di movimento, e questo è cruciale per costruire un corpo forte ed evitare dolore e lesioni", Renee Pickett, un forte trainer della nazione , precedentemente detto bene+bene. Ed è proprio quello che questo allenamento di 16 minuti con Kat Atienza consegna.

Durante l'allenamento, inizierai con un riscaldamento con movimenti progettati per lubrificare le articolazioni e attivare i muscoli. Ma lo stretching non finisce qui. In due set con tre circuiti ciascuno, farai esercizi che rafforzano i muscoli ed estendono la gamma di movimento. Prendi YWS, la prima mossa nel primo set. Per loro, stai coinvolgendo i tuoi lats e altri muscoli della schiena, così come le braccia, ma anche aprendo il petto e le spalle, che contribuiscono a una buona postura.

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Esperti in questo articolo

• Renee Pickett, formato addestratore di Strong Nation
• Vinh Pham, PT, fisioterapista e co-fondatore di MyodeTox

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Altre mosse includono la figura quattro scricchiolii, che aprono i fianchi mentre lavorano gli addominali, affondi inversa con una svolta per costruire la resistenza alla parte inferiore del corpo più mobilità spinale e push-up verso tocchi di punta del cane verso il basso, che rafforzerà e mobilite le spalle, mentre Allungando i muscoli posteriori della coscia, i polpacci e le caviglie. E, naturalmente, hai ancora il piacere di un raffreddamento con tratti che presentano molta apertura e apertura della colonna vertebrale. Mmmmm.

Un allenamento può fare molto di più per te che rafforzare i muscoli. Affondare in questi movimenti e sapere che stai facendo qualcosa di straordinario per il tuo corpo, il tuo cuore e la tua longevità. Ora sono 16 minuti ben spesi.