Questa è la formula per il tuo allenamento più felice di sempre

Sono iniziato sabato scorso correndo un 10k con un collega nel Central Park di New York City. Il tempo era la perfezione. Indossavamo abiti abbinati e guadagnavamo medaglie di lucentezza a livello olimpico. Ma la parte migliore del 6.2 miglia abbiamo fatto jogging insieme è che entrambi abbiamo riso e chiacchiato per tutto il tempo. Per caso, i nostri sorrisi per le orecchie hanno adempiuto al "Smile Test": una formula per trovare il tuo ritmo di corsa ideale che puoi usare per qualsiasi (e ogni) allenamento.

Secondo un post su Instagram della compagnia di abbigliamento atletico Outdoor Voices, il metodo "Niko-Niko" o "Smile" è il frutto dell'idea di Hiroaki Tanaka, PhD, professore alla Fukuoka University in Giappone. Va un po 'qualcosa del genere: "[a] cording a dr. Tanaka, hai raggiunto il tuo sorriso quando puoi cantare comodamente la tua canzone preferita ", legge la didascalia. Lo so, giusto?!

No, io e il mio collega non stavamo cantando mentre attraversavamo le colline di Central Park. Ma a giudicare dai nostri spiriti, avremmo potuto anche essere! Inoltre, per quelli di noi che non amano cantare in pubblico, c'è un altro modo per calcolare il ritmo corretto che coinvolge solo un po 'di matematica adolescente.

Dr. La raccomandazione di Tanaka è quella di tracciare le miglia al 50 percento del tuo VO2 totale totale. In altre parole, per mantenere la frequenza cardiaca a 138 meno [la tua età divisa per due] battiti al minuto. Ho 23 anni, quindi dovrei operare a circa 127 bpm.

Dopo aver trovato il tuo ritmo prescritto, Cruise Control è il prossimo passo. Poiché stai operando con uno schema meno rigoroso di un piede davanti all'altro, Niko Niko mantiene presumibilmente l'ormone dello stress del cortisolo-a dopo l'allenamento. Quindi punteggio, dovresti sentirti più calmo e meno ansioso durante il raffreddamento come risultato.

Rotazione, canottaggio, hit-you chiamalo. La formula è stata progettata per i corridori, certo, ma puoi usarla per impostare il ritmo per tutti i tuoi sforzi cardio.

Ora per procurarti un nuovo equipaggiamento per il tuo allenamento! La lavanda è la tonalità preferita della stagione da parte di Athleisure, quindi lo sfoggia in palestra e per lavorare.