Questo è il tempo di riposo ottimale tra i set basati sugli obiettivi di allenamento, secondo uno scienziato dell'esercizio

Con tutto questo in mente, Dr. Jo dice che, alla fine, fare pause tra i set può aiutarti ad allenarti in modo più efficace.

Quanto tempo dovresti riposare tra i set

Ora che conosci i benefici dei periodi di riposo, ti starai chiedendo per quanto tempo devi diluire per raggiungerli. Secondo il dott. Jo, dipende dai tuoi obiettivi di sollevamento. “Per aumentare le dimensioni dei muscoli o l'ipertrofia, riposare per uno o due minuti tra i set dopo aver sollevato il fallimento può supportare questo obiettivo; Per aumentare la forza e la potenza, riposare per 3-5 minuti tra i set consente più tempo di recupero e può supportare questo obiettivo ", afferma.

L'unica eccezione per periodi di riposo più brevi è per la resistenza muscolare. Se questo è il tuo obiettivo, DR. Jo dice che riposare per soli 30 secondi farà il trucco.

Ricorda però, queste sono semplicemente linee guida. "Come per così tante cose legate all'esercizio, ogni persona avrà una risposta unica alle loro sessioni di allenamento", DR. Jo dice. “Quindi, anche se questi intervalli di riposo sono un buon punto di partenza, potresti scoprire che attenersi rigorosamente a loro durante un allenamento è in qualche modo limitante, ovvero, potresti aver bisogno di un po 'più di riposo quando ti muovi tra set di costruzione muscolare davvero impegnativi, E va bene."

Dr. Jo dice che è meglio sentirsi completamente recuperati in modo che ogni set successivo possa essere eseguito in modo sicuro e con una buona forma, piuttosto che attenersi a un intervallo di riposo a tempo.

Come incorporare i tempi di riposo nel tuo sioring di sollevamento

Il modo più accurato per contare il tempo tra i set è con un timer. Mentre molte app guidate da trainer presentano timer integrati nella loro programmazione, se stai progettando il tuo allenamento, utilizzando un timer Tabata o anche solo il timer del telefono funzionerà.

"Un timer può essere utile se acquisisci familiarità con come ti senti durante gli intervalli di riposo adeguatamente cronometrati, specialmente per i principianti", DR ". Jo dice. “Tuttavia, una volta che hai capito, puoi andare su come si sente il tuo corpo. Idealmente, vuoi sentirti psicologicamente e fisicamente abbastanza da affrontare il tuo prossimo set senza timore di essere troppo affaticato per continuare."

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